Ciao a tutti...anch'io come tanti di voi ho deciso di tenere il mio diario personale, dove riporterò i miei allenamenti.
Inizio con alcuni dati:
Altezza: 1,73
Peso attuale:64kg
Peso iniziale:57kg
Età:20
Inizio degli allenamenti: metà gennaio 2009
A questo link potete trovare le foto della mia condizione iniziale e della condizione aggiornata al 18/02 dopo 2 mesi di allenamento.
A questo link invece potete trovare le foto della mia condizione dopo 10 mesi di allenamento.
Di seguito la scheda massa che ho seguito da febbraio, dopo aver seguito x 2 settimane una scheda full-body:
Lunedì
Panca piana 4* 10 8 8 6
Spinte 45° con manubri 3* 8-10
Croci su piana 4*8
Curl bilancere curvo 3* 6-8
Curl alternati 3*8
Bicipiti al cavo Pump 2*10-12
Mercoledì
Squat 4* 8 6 6 4
Leg extension 3* 8
Leg curl 2*8
Lento avanti con bilancere 4* 10 8 8 6
Alzate frontali 3*8
Tirate al mento bilancere 3*8
Addome vari
Venerdì
Stacco gambe flesse 4* 8 6 6 4
Lat machine dietro 4* 8
Pulley 4* 8
Rematore 3* 8
Panchette 2*12
French press su piana 3* 6-8
Tricipiti Push down ai cavi 3*10
Da lunedì 30/03 sto invece seguendo questa scheda massa che terrò per almeno 5 settimane:
PETTO - TRICIPITI LUNEDI
Panca piana 4 x 6
Panca inclinata 45° con manubri 3 x 8
Croci su panca 30° 3 x 10/12
Tricipiti panchette 2 x 10
French press 4 x 6/8
Pull-over 3 x 8
GAMBE - BICIPITI MERCOLEDI
Squat 5 x 5
Leg extension 4 x 8
Leg curl 3 x 8
Calf con sovraccarico 2 x 12
Curl bilanciere 3 x 8
Curl a martello su panca 45° 2 x 12
Addominali con sovraccarico 4 x 12
DORSO - SPALLE VENERDI
Stacchi gambe flesse 4 x 6
Lento avanti con manubri 4 x 6 8 8 10
Alzate laterali da seduto 3 x 8
Alzate a 90° 3 x 10
Lat machine avanti presa larga 4 x 8
Rematore manubri 4 x 6
Trazioni al mento presa stretta 3 x 8/10
Premetto che non seguo una dieta ben precisa...cerco solo di mangiare nel migliore dei modi tenendo alte le pro, carboidrati che regolo in base a come mi vedo allo specchio!Per adesso mi trovo bene cosi!In futuro penserò a una dieta!
Non faccio utilizzo di nessun tipo di integratori, apparte delle capsule di fieno greco x stimolare l'appetito!!!
Mi alleno a casa e purtroppo non posso fare alcuni esercizi come ad esempio le trazioni!! ahimè!!
Appena posso comprerò una barra per trazioni infra-porta così da poter inserire nella mia prox scheda anche questo esercizio!
Qui potete dare un'occhiata alla mia Home Gym dotata di Panca weider 330, Barra per trazioni, cyclette dell'anteguerra
panca per addominale,Multifunzione Weider con pectoral machine, lat machine, leg ext, chest press, pulley basso ecc... e ovviamente tanta ghisa
Inizio con alcuni dati:
Altezza: 1,73
Peso attuale:64kg
Peso iniziale:57kg
Età:20
Inizio degli allenamenti: metà gennaio 2009
A questo link potete trovare le foto della mia condizione iniziale e della condizione aggiornata al 18/02 dopo 2 mesi di allenamento.
A questo link invece potete trovare le foto della mia condizione dopo 10 mesi di allenamento.
Di seguito la scheda massa che ho seguito da febbraio, dopo aver seguito x 2 settimane una scheda full-body:
Lunedì
Panca piana 4* 10 8 8 6
Spinte 45° con manubri 3* 8-10
Croci su piana 4*8
Curl bilancere curvo 3* 6-8
Curl alternati 3*8
Bicipiti al cavo Pump 2*10-12
Mercoledì
Squat 4* 8 6 6 4
Leg extension 3* 8
Leg curl 2*8
Lento avanti con bilancere 4* 10 8 8 6
Alzate frontali 3*8
Tirate al mento bilancere 3*8
Addome vari
Venerdì
Stacco gambe flesse 4* 8 6 6 4
Lat machine dietro 4* 8
Pulley 4* 8
Rematore 3* 8
Panchette 2*12
French press su piana 3* 6-8
Tricipiti Push down ai cavi 3*10
Da lunedì 30/03 sto invece seguendo questa scheda massa che terrò per almeno 5 settimane:
PETTO - TRICIPITI LUNEDI
Panca piana 4 x 6
Panca inclinata 45° con manubri 3 x 8
Croci su panca 30° 3 x 10/12
Tricipiti panchette 2 x 10
French press 4 x 6/8
Pull-over 3 x 8
GAMBE - BICIPITI MERCOLEDI
Squat 5 x 5
Leg extension 4 x 8
Leg curl 3 x 8
Calf con sovraccarico 2 x 12
Curl bilanciere 3 x 8
Curl a martello su panca 45° 2 x 12
Addominali con sovraccarico 4 x 12
DORSO - SPALLE VENERDI
Stacchi gambe flesse 4 x 6
Lento avanti con manubri 4 x 6 8 8 10
Alzate laterali da seduto 3 x 8
Alzate a 90° 3 x 10
Lat machine avanti presa larga 4 x 8
Rematore manubri 4 x 6
Trazioni al mento presa stretta 3 x 8/10
Premetto che non seguo una dieta ben precisa...cerco solo di mangiare nel migliore dei modi tenendo alte le pro, carboidrati che regolo in base a come mi vedo allo specchio!Per adesso mi trovo bene cosi!In futuro penserò a una dieta!
Non faccio utilizzo di nessun tipo di integratori, apparte delle capsule di fieno greco x stimolare l'appetito!!!
Mi alleno a casa e purtroppo non posso fare alcuni esercizi come ad esempio le trazioni!! ahimè!!
Appena posso comprerò una barra per trazioni infra-porta così da poter inserire nella mia prox scheda anche questo esercizio!
Qui potete dare un'occhiata alla mia Home Gym dotata di Panca weider 330, Barra per trazioni, cyclette dell'anteguerra
panca per addominale,Multifunzione Weider con pectoral machine, lat machine, leg ext, chest press, pulley basso ecc... e ovviamente tanta ghisa 
Allora facciamo così...chiedo molto gentilmente ai moderatori se possono cambiare il nome da "My first Diary" a "Caro diario ti scrivo..."
comunque appena hai un po di tempo passa....mi farebbe molto piacere ricevere pareri da te
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