Scrivo quello che sto facendo cosi magari qualcuno che se ne intende (ad esempio Leviatano89 
) mi dice cosa ne pensa...
Dal lunedi al venerdi per un mese svolgo questi esercizi:
-Piegato a 90° con un peso da 1,5kg faccio "pendolare" il braccio sinistro,avanti e indietro e in senso orario e antiorario (durata esercizio 5 min circa)
-Panca piana con un bastone largo come le spalle a cui lego un peso di 4kg e faccio sulle 100/150 rip di panca piana
-Seduto per terra, braccia lungo i fianchi che poggiano il palmo della mano sul pavimento, spingo con le mani sul pavimento per sollevarmi leggermente da terra (5cm circa) (100 rip circa)
-Seduto su una panca con un peso da 1kg in mano, lo faccio girare intorno al busto prima in senso orario e poi in senso antiorario passandomelo di mano in mano (circa 50 giramenti in senso orario e altrettanti in senso antiorario)
-In piedi con un pallone di spugna sotto il braccio sx,avambraccio sollevato in modo da formare un angolo di 90° con il bicipite, schiaccio il pallone verso le costole (100 rip circa)
-Extra e intra rotazioni con elastico (circa 30 rip di extra e 30 di intra)
-Pull down al cavo alto da seduto ad un braccio solo con 1,5kg,circa 30 rip
-In piedi lateralmente al cavo alto lo afferro con la mano sx e porto il braccio verso il fianco circa 30 rip
-Stretching da sdraiato sulla panca con un bastone in mano, porto le braccia il piu possibile dietro la testa (circa 60 sec)
Per adesso ho fatto 11 giorni di ginnastica....ne restano ancora 19
Ricordo che mi è stato diagnosticato un Conflitto subacromiale e questi esercizi dovrebbero servire in teoria per allontanare la testa dell'omero...
) mi dice cosa ne pensa...Dal lunedi al venerdi per un mese svolgo questi esercizi:
-Piegato a 90° con un peso da 1,5kg faccio "pendolare" il braccio sinistro,avanti e indietro e in senso orario e antiorario (durata esercizio 5 min circa)
-Panca piana con un bastone largo come le spalle a cui lego un peso di 4kg e faccio sulle 100/150 rip di panca piana
-Seduto per terra, braccia lungo i fianchi che poggiano il palmo della mano sul pavimento, spingo con le mani sul pavimento per sollevarmi leggermente da terra (5cm circa) (100 rip circa)
-Seduto su una panca con un peso da 1kg in mano, lo faccio girare intorno al busto prima in senso orario e poi in senso antiorario passandomelo di mano in mano (circa 50 giramenti in senso orario e altrettanti in senso antiorario)
-In piedi con un pallone di spugna sotto il braccio sx,avambraccio sollevato in modo da formare un angolo di 90° con il bicipite, schiaccio il pallone verso le costole (100 rip circa)
-Extra e intra rotazioni con elastico (circa 30 rip di extra e 30 di intra)
-Pull down al cavo alto da seduto ad un braccio solo con 1,5kg,circa 30 rip
-In piedi lateralmente al cavo alto lo afferro con la mano sx e porto il braccio verso il fianco circa 30 rip
-Stretching da sdraiato sulla panca con un bastone in mano, porto le braccia il piu possibile dietro la testa (circa 60 sec)
Per adesso ho fatto 11 giorni di ginnastica....ne restano ancora 19
Ricordo che mi è stato diagnosticato un Conflitto subacromiale e questi esercizi dovrebbero servire in teoria per allontanare la testa dell'omero...
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