Diario di massy88.

[Ste90]

Tutto bene grazie...tu japoco?come procedono gli allenamenti?

Wo di oggi:

Piana 8x3 120" con 60kg
Squat 8x3 120" con 60 kg
Affondi 3x10 90" con 12kg per manub.
French Press 3x8 90" con 29kg (+5kg)
Alzate laterali 3x12 60" con 6kg
Alzate laterali 90° 4x8 60" con 6kg
Croci manubri 3x10 60" con 14kg

Buon wo nel complesso...

Post wo:

120g riso con olio e parmigiano
160g merluzzo
150g yogurt
1 banana
1 caffè

Ottimo, davvero ottimo!!!!!!
Ragguardevole il carico nel french press...... secondo me nella panca al prox ciclo potrai aumentare il carico notevolmente....... continua così

[massy88]

si! cmq prima delle alzate!

Ottimo Massy, mi fa piacere che cominci ad entrare nell'ottica del nuovo allenamento, che macrociclo intendi eseguire?

ps. dato che abbiamo una variabile su serie e reps, sarebbe interessante conoscere i tempi di durata complessivi dei wo escluso riscaldamento

Credo che seguirò per 2 mesi (ottobre e novembre) questo ciclo di forza, poi mi ributterò gradualmente sulla massa...
Per i tempi di solito impiego 1h e 15minuti circa...però i rest non sono rispettati in tutti gli esercizi, anzi sono abbassati in quasi tutti

Ottimo, davvero ottimo!!!!!!
Ragguardevole il carico nel french press...... secondo me nella panca al prox ciclo potrai aumentare il carico notevolmente....... continua così

Grazie Ste...ma anche tu stai andando davvero forte

[Leviatano89]

vedo che stai entrando nell'ottica

[massy88]

vedo che stai entrando nell'ottica

Ebbene si...leggendo e rileggendo i tuoi articoli, sto iniziando a capire molte cose!!


Buona domenica a tutti...

[Leviatano89]

Massy mi rivolgo a te perché sto cercando un home gymmer a cui far fare un esercizio per i bicipiti che se fatto in palestra farebbe passare il tizio in questione a dir poco imbecille. (stolti, loro non sanno )

[massy88]

Dimmi non cè problema...ti farò da cavia volentieri

[Leviatano89]

in pratica dovresti sostituire il curl a martello con un curl con bilanciere














































fatto con una mano sola
così:


segue il principio della panca con manubri: ovvero dovrebbe coinvolgere più muscoli di quanto non faccia un semplice curl data la stabilizzazione maggiore che necessita quest'esercizio.
Invece che 3x10 proporrei un 3-4x8

[alessandrocar88]

fico

[massy88]

D'accordo...va bene se lo eseguo col bilanciere da 150cm??quello corto per intenderci

E il carico utilizzo il solito che avrei usato in un normale curl con manubrio?

[massy88]

fico

[Leviatano89]

D'accordo...va bene se lo eseguo col bilanciere da 150cm??quello corto per intenderci

E il carico utilizzo il solito che avrei usato in un normale curl con manubrio?

ne hai di più lunghi? Comunque sì anche quello dovrebbe essere ok. Il carico probabilmente all'inizio sarà un pò minore, ma nel momento in cui aumenta qui vedrai il transfert sul curl con manubrio normale

[massy88]

Avevo anche quello da 180cm ma l'avevo in prestito da un amico a cui l'ho dovuto rendere...per cui per il momento mi devo accontentare di quello da 150...
Per quanto dovrò tenerlo questo esercizio...per tutto il ciclo?

[Leviatano89]

si direi che per ora 3 settimane dovrebbero bastare.. stavo pensando di inserirlo il giorno A, per poterlo fare 2 volte a settimana, ma non so come

al massimo sta settimana potresti farlo il giorno B e poi il secondo giorno A se non hai doms ai bicipiti...

[massy88]

Ok perfetto...per sta settimana lo faccio il mercoledi e il venerdi
Poi se ti viene in mente come inserirlo nella scheda A, me lo fai sapere
Mi spiace di non riuscire a seguire lo schema ABAB ma frà università, lavoro ecc mi manca proprio il tempo...solitamente mi alleno 4 giorni a settimana solamente durante l'estate quando non ho impegni universitari

[Dorian00]

Tutto bene grazie...tu japoco?come procedono gli allenamenti?

Wo di oggi:

Piana 8x3 120" con 60kg
Squat 8x3 120" con 60 kg
Affondi 3x10 90" con 12kg per manub.
French Press 3x8 90" con 29kg (+5kg)
Alzate laterali 3x12 60" con 6kg
Alzate laterali 90° 4x8 60" con 6kg
Croci manubri 3x10 60" con 14kg

Buon wo nel complesso...

Post wo:

120g riso con olio e parmigiano
160g merluzzo
150g yogurt
1 banana
1 caffè

ottimi carichi massy..soprattutto la french.

in pratica dovresti sostituire il curl a martello con un curl con bilanciere


fatto con una mano sola
così:


segue il principio della panca con manubri: ovvero dovrebbe coinvolgere più muscoli di quanto non faccia un semplice curl data la stabilizzazione maggiore che necessita quest'esercizio.
Invece che 3x10 proporrei un 3-4x8

ma questo è PAVEEEEEEEEEEEELLLL