ciao massy...spacca mi raccomando...io ho appena finito un wo a distruzione di brutto!!!dio santooo!!!
ciao massy!
ciao massy!
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Ciao grande...mi fa piacere che sei riuscito a fare un bel wo...
Sperio di fare altrettanto
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come è andato massy??Commenta
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quoto.Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio
ps. come sono queste trazioni con fermo? quanto dura il fermo? si fa in chiusura o in partenza?
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WO 2: Gambe e addome
Squat 5x2 (120 s rec) con 65kg
Affondi 4x10 (90 s rec) con 16kg per man.
Leg ext 4x12 (60 s rec) con 35kg
Leg curl 5x6 (60 s rec) con 25kg
Crunch inverso 4xmax (no sovraccarico)
Crunch 4x10 con sovraccarico di 10kg
Tralasciando i carichi che devono ancora crescere parecchio, sono soddisfatto di questo wo in quanto a sensazioni!
Pre wo:
Panino con crudo e parmigiano
1 mela
Post wo (cena):
100g riso con pomodoro e parmigiano
150g petto di pollo con un filo d'olio evo
1/4 di frittata con patate
20g parmigiano
125g yogurt magro
Un saluto a tutti...Commenta
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Ciao amico...Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggioquoto.
ps. come sono queste trazioni con fermo? quanto dura il fermo? si fa in chiusura o in partenza?
In poche parole parti con le braccia distese,inizi a tirarti su fino a quando la faccia non è al di sopra della sbarra, e in questa posizione rimani fermo 2 o 3"
Provale e poi fammi sapere!
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ottimo wo massy..nello squt secondo me devi levarti 1 po' di paure e spingere..gli affondi li fai con 16 kg chezz a manubrio!
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Lo hai x caso mangato in un pub vicino a Parma?Pre wo:
Panino con crudo e parmigianoCommenta
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quoto il pedro...gli affondi con 16kg sono tantissimo...secondo me per lo squat è una questione mentale
se la tecnica è ok, vai avanti a caricare...mi pare che tu sia più o meno sugli stessi carichi da un po'...mentre gli altri esercizi volano
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Originariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioCiao amico...
In poche parole parti con le braccia distese,inizi a tirarti su fino a quando la faccia non è al di sopra della sbarra, e in questa posizione rimani fermo 2 o 3"
Provale e poi fammi sapere!
provo e faccio sapere.
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Faccio molta fatica anche io ad aumentare i carichi nei fondamentali...purtroppo!Commenta
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Massy magari dopo questa scheda puoi provare qualcosa più "strength oriented"
Almeno aumenteresti i carichi nei fondamentali, che poi ti serviranno nelle fasi successive
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Grazie Marco...Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioottimo wo massy..nello squt secondo me devi levarti 1 po' di paure e spingere..gli affondi li fai con 16 kg chezz a manubrio!
Fidati che non è una questione di paure...la paura proprio è il mio ultimo pensiero nonostante faccia squat libero e senza nessuno spotter!
Ma piu di cosi non riesco a caricare!Nono so cosa farci!
No amico, l'ho mangiato a casa, perchè a parma ci sono solo al giovedi e al venerdi,e fra l'altro non ho nemmeno piu la casa lassuOriginariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Ora faccio il pendolare!...a che pub ti riferisci??Degli ottimi panini li fa Franck Focaccia a parma
Ale non posso andare avanti a caricare!Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggioquoto il pedro...gli affondi con 16kg sono tantissimo...secondo me per lo squat è una questione mentale
se la tecnica è ok, vai avanti a caricare...mi pare che tu sia più o meno sugli stessi carichi da un po'...mentre gli altri esercizi volano
finirei con il farmi male dato che a stento sono riuscito a portare a termine le serie con i miei carichi ridicoli!
Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggioprovo e faccio sapere.
Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Ad esempio??Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza MessaggioMassy magari dopo questa scheda puoi provare qualcosa più "strength oriented"
Almeno aumenteresti i carichi nei fondamentali, che poi ti serviranno nelle fasi successive
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Il classico panino crudo + parmigiano reggiano lo fanno al pub "7o Cieleo" a Collecchio ma se vuoi mangiare dei panini spaziali vai a Stradella (lungo via La Spezia)!!!
Martedì mi sn mangiato una focaccia con il pesto di cavallo da 11 € li...Commenta
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Originariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioWO 2: Gambe e addome
Squat 5x2 (120 s rec) con 65kg
Affondi 4x10 (90 s rec) con 16kg per man.
Leg ext 4x12 (60 s rec) con 35kg
Leg curl 5x6 (60 s rec) con 25kg
Crunch inverso 4xmax (no sovraccarico)
Crunch 4x10 con sovraccarico di 10kg
Tralasciando i carichi che devono ancora crescere parecchio, sono soddisfatto di questo wo in quanto a sensazioni!
Pre wo:
Panino con crudo e parmigiano
1 mela
Post wo (cena):
100g riso con pomodoro e parmigiano
150g petto di pollo con un filo d'olio evo
1/4 di frittata con patate
20g parmigiano
125g yogurt magro
Un saluto a tutti...
Ciao Massy,
sono importanti i carichi, ma penso sia importante anche e soprattutto dominare gli stessi e avere feeling con l'esecuzione degli esercizi previsti nel profilo di allenamento. Ieri, ad esempio, io non avevo feeling con lo squat e nell'allenamento in generale. Non ero lì con la testa, ho spostato pesi ... purtroppo.
Senza trascurare il tonnellaggio, penso sia importante "sentire" e vivere l'esercizio, quasi a visualizzare il muscolo/i che lavorano, isolarlo/i mentalmente.
Il peso non è un fine, ma uno strumento che deve essere usato nel modo più efficiente possibile per raggiungere un obiettivo.
Io penso che Tu abbia fatto un bel WO! Complimenti !
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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