Diario di massy88.

[massy88]

Ecco il wo di oggi:

WO 3: Spalle e braccia

Lento avanti seduto bilanciere 4x6-6-8-8 (120 s rec) con 34-34(+2kg)- 30-30kg
Molto bene...i carichi si stanno smuovendo
Alzate laterali 3x10 (60 s rec) con 8-8-6kg
Faticose!Fra l'altro non riesco mai ad aumentare il carico in questo esercizio!
Alzate a 90 3x12 (60 s rec) con 6kg
ok
Panca stretta 4x6 (75 s rec) con 46kg
Bene
Push down 3x10 (60 s rec) con 12,5-17,5,17,5kg
Ok...sono partito con 12,5kg per paura che il gomito mi creasse fastidi, invece è andato tutto liscio!
Hammer curl in piedi 4x8-8-10-12 (75 s rec) con 12-12-10-8kg
Durissimi
Curl su panca a 70° 2x8 (90 s rec) con 8kg
ok
Dips profonde 2x10 (60s rec) @bw
Anche se non erano previsti nella scheda ho voluto farle...mi piace molto come esercizio e mi ha sfinito per bene i tricipiti!
Bicipiti al cavo basso con sbarra della lat-machine 2x10 (45s rec) con 12,5kg
Anche questi non erano previsti ma oggi avevo voglia di pump

Alla fine del wo ero tutto svenato...

Oggi niente salto con la corda perchè ho le gambe a pezzi da ieri!!

Pre wo:
80g pane con prosciutto crudo + parmigiano
1/2 banana
1 caffè allungato con un goccio di latte + cornflakes

Post wo (cena):

100g riso con pomodoro e parmigiano
180g pollo alla piastra con rosmarino e un filo d'olio evo
2 crocchette di patate
150g yogurt magro
1 caffè


Ciao a tutti e buona serata...quando rientro passo da tutti voi

[alessandrocar88]

molto bene massy...bel wo e bella dieta...vedo che ci stai dando dentro alla grande
REP



p.s. a quando qualche foto?

[Pivellino2]

Ciao Massy88,
complimenti per il WO! Stai andando come un treno!

A presto,

Sergio

[Pedro17]

mooolto bene

[jeghe]

bravo massy....le alz lat sono un esercizio di isolamento...non preoccuparti per il carico

se hai doms molto profondi alla zampe e vuoi fare cardio...pedala un po'....così si affievoliscono anche i doms

[massy88]

molto bene massy...bel wo e bella dieta...vedo che ci stai dando dentro alla grande
REP



p.s. a quando qualche foto?

Grazie ale,sia per il wo che per la rep
Devo dire che mi sto appassionando al petto di pollo!
Per le foto, passerà ancora molto tempo, almeno fino a quando non ci saranno netti miglioramenti!

Ciao Massy88,
complimenti per il WO! Stai andando come un treno!

A presto,

Sergio

Grazie 1000 Sergio...anche tu stai andando alla grande!

mooolto bene

Grazie amico!

bravo massy....le alz lat sono un esercizio di isolamento...non preoccuparti per il carico

se hai doms molto profondi alla zampe e vuoi fare cardio...pedala un po'....così si affievoliscono anche i doms

Grazie jeg...quindi dici che i delt crescono anche se i carichi non aumentano di molto in questo tipo di esercizio?nel lento invece sto aumentando molto bene i carichi!
La prossima volta che avrò doms forti come oggi allora ci darò dentro di cyclette!
PS:ma tu non aggiorni mai il tuo diario?

Un saluto a tutti!

[alessandrocar88]

Ottimo Massy, petto di pollo rulez

quoto Giulio per il discorso delle alzate laterali...è come dire il corrispettivo delle croci su panca...meglio farle con meno kg, ma fatte bene, sentendo i muscoli lavorare

[Ansicora_Gherreri]

quoto tutti riguardo le alzate laterali....li i carichi nn importano....cerca di tenere la contazione di picco 2" se vuoi aumentare l intensità..o fai il movimento + lento

[jeghe]

si massy, proprio così

[japoco_poz14]

bravo!!!ottimo wo!!!ti stai impegnando di brutto!!così si fa!!!

[massy88]

Ottimo Massy, petto di pollo rulez

quoto Giulio per il discorso delle alzate laterali...è come dire il corrispettivo delle croci su panca...meglio farle con meno kg, ma fatte bene, sentendo i muscoli lavorare

Tu come lo cucini il petto di pollo?

quoto tutti riguardo le alzate laterali....li i carichi nn importano....cerca di tenere la contazione di picco 2" se vuoi aumentare l intensità..o fai il movimento + lento

Ok la prossima volta farò cosi...per i fondamentali invece come mi muovo ansicora?qualche post piu indietro ti avevo chiesto come iniziare lunedi con la panca!?e mercoledi con lo squat?che serie e rip faccio?

si massy, proprio così

bravo!!!ottimo wo!!!ti stai impegnando di brutto!!così si fa!!!

Grazie bello!ma sono convinto che anche tu stai facendo altrettanto!


Buongiorno a tutti ragazzi!

[-Maccio-]

Giorno Massy! Come lo si passerà il week end?

[japoco_poz14]

Grazie bello!ma sono convinto che anche tu stai facendo altrettanto!


Buongiorno a tutti ragazzi![/quote]


buon di!!si ieri ho fatto dorso e spalle e sono veramente distrutto!!!però tu ci stai dando dentro di brutto!!!comne te la passi il week end?relax?

[massy88]

Giorno Massy! Come lo si passerà il week end?

Ciao mattè...il week end è cosi organizzatoggi poker a casa di amici, stasera cena al ristorante e poi si va a ballare, e domani pomeriggio a vedere le partite di serie A!
Buon week end anche a te...

buon di!!si ieri ho fatto dorso e spalle e sono veramente distrutto!!!però tu ci stai dando dentro di brutto!!!comne te la passi il week end?relax?

Bene...allora vedi che anche tu ti dai da fare!Aspetto che tu apra il diario eh
Il week end niente relax come gia scritto sopra...a me piace viverlo
Ci sono tue foto in Photo Gallery?

[alessandrocar88]

Massy io il petto lo cucino così (molto semplice e veloce):
metto un filo d'olio in una padella, faccio riscaldare, poi metto su il petto di pollo.
lo lascio cuocere per bene da una parte, lo giro e aspetto che sia pronto anche dall'altra. poco prima di spegnere il fuoco metto un insaporitore della caber che ho trovato all'slunga, apposito per carni bianche a me piace così
diciamo che è uno dei modi + puliti di farlo..volendo puoi anche non metterci l'olio, ma devi avere la padella antiaderente