Diario di massy88.

[Silver85]

Anche io da questa tabella il rematore lo provo con presa supina dopo che tutta la scorsa stagione lo ho fatto con presa prona!

[Spartaco88]

Anche io da questa tabella il rematore lo provo con presa supina dopo che tutta la scorsa stagione lo ho fatto con presa prona!

Io l'ho sempre fatto con presa supina quando mi sono accorto che tanto il bicipite era reclutato praticamente alla stessa maniera.
Nella presa prona spesso sento dei doloretti tra dorsali e deltoidi che con la presa supina non percepisco!
Poi è più figo!

[massy88]

Anche io da questa tabella il rematore lo provo con presa supina dopo che tutta la scorsa stagione lo ho fatto con presa prona!

Oggi parto con la tua scheda silver

Io l'ho sempre fatto con presa supina quando mi sono accorto che tanto il bicipite era reclutato praticamente alla stessa maniera.
Nella presa prona spesso sento dei doloretti tra dorsali e deltoidi che con la presa supina non percepisco!
Poi è più figo!

Anche a me mi da l'impressione di essere piu divertente con questa presa...

[giopal84]

Oggi parto con la tua scheda silver

Anche a me mi da l'impressione di essere piu divertente con questa presa...

postalaaaaaaaaaaaaa

[massy88]

Tiè....

WO 1: Petto e Dorso

Panca piana 4x4 4x6 5x5 (120 s rec) cambi serie e rip ogni settimana
Rematore 3x8 (90 s rec)
Panca inclinata bilanciere 4x6-8-8-10 (90 s rec)
Trazioni presa larga 4x10 (90 s rec)
Croci manubri su piana\inclinata 2x12 (60 s rec)
Butterfly 2x12 (60 s rec)
Pulley basso 2x10-12 (60 s rec)
Pulley alto 2x10-12 (60 s rec)

WO 2: Gambe e addome

Squat 4x4 4x6 5x5 (120 s rec) cambi serie e rip ogni settimana
Affondi 4x8 (90 s rec)
Leg ext 4x12 (60 s rec)
Leg curl 4x6-6-8-8 (60 s rec)
Calf 6x15-20 (60 s rec)
Cruch vari 8-10 serie (45 s rec)

WO 3: Spalle e braccia

Lento avanti in piedi bilanciere 4x6-6-8-8 (120 s rec)
Push press 2x5 (90 s rec)
Alzate laterali 3x10 (60 s rec)
Alzate a 90 3x12 (60 s rec)
Panca stretta 4x6 (75 s rec)
Push down 2x10 (60 s rec)
Hammer curl in piedi 4x8-8-10-12 (75 s rec)
Curl su panca a 70° 2x6-8 (90 s rec)

Ho abbassato un po i rest, perchè altrimenti mi porta via troppo tempo!
Intanto sono abituato a tenere rest bassi

[giopal84]

ma minchione.. i rest tienli come ti ha detto silver.. c'è un motivo per cui te li aveva dati più alti!! cmq è bella voluminosa.. mi piace!!

approved

[Spartaco88]

Piace molto anche a me, il volume è divertente!!!

[massy88]

ma minchione.. i rest tienli come ti ha detto silver.. c'è un motivo per cui te li aveva dati più alti!! cmq è bella voluminosa.. mi piace!!

approved

eh lo so ma fra lavoro e studio ho poco tempo per allenarmi..quindi devo tenere i rest un po piu bassi!
Comunque difficilmente rispetto i rest...solo nei fondamentali

Piace molto anche a me, il volume è divertente!!!

[alessandrocar88]

bella scheda massy...io me la salvo

p.s. la potresti scrivere con i rest che ha detto zilver?

[massy88]

!

Certo ale...la puoi trovare a questa pagina quella originale di silver:
http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...assy88-47.html



Già che ci sono posto anche il wo di oggi :

Panca piana 4x4 (120 s rec) con 58kg
Bene...
Rematore presa supina 3x8 (90 s rec) con 46kg
Nonostante il cambio di presa, il carico è rimasto piu o meno il solito
Panca inclinata bilanciere 4x6-8-8-10 (90 s rec) con 42-40-40-36kg
Ottimo...
Trazioni presa larga 4x10 (90 s rec)
Ho fatto 2 serie con presa prona e 2 con presa supina! Molto faticate!
Croci manubri su inclinata 2x12 (60 s rec) con 12kg x man.
Ottimo lavoro...molto lente e controllate, tenendo sempre in tensione il petto!
Butterfly 2x12 (60 s rec) con 17,5kg
Il petto mi stava per esplodere...un pump assurdo!
Pulley basso 2x10-12 (60 s rec) con 32,5kg
Prossima volta aumento di 5kg
Pulley alto 2x10-12 (60 s rec) con 32,5kg
Era la prima volta che facevo questo esercizio...ho tenuto un carico basso

Sono arrivato alla fine del wo stremato...forse anche a causa dei rest piu bassi...ma mi ritengo molto soddisfatto!!Era già da un po che non facevo un wo cosi divertente!!!
Bene stando ai miei calcoli domani avrò doms sparsi in tutto il corpo...

Un saluto a tutti e buona serata!

[alessandrocar88]

bene massy, bel wo e bella scheda
magari la prossima prova con i wo "originali" e vedi come va...perchè con ste schede sono molto importanti

[massy88]

bene massy, bel wo e bella scheda
magari la prossima prova con i wo "originali" e vedi come va...perchè con ste schede sono molto importanti

Grazie ale...per i rest mi vedo costretto a tenerli bassi anche al prossimo wo...ho davvero poco tempo!! Anche oggi cardio saltato!!
Mi rifaccio domani tanto è giorno rest

[_marlboro_]

Grazie ale...per i rest mi vedo costretto a tenerli bassi anche al prossimo wo...ho davvero poco tempo!! Anche oggi cardio saltato!!
Mi rifaccio domani tanto è giorno rest

ciao massy, che tipo di cardio fai? quanti minuti?
sei in dieta ipocalorica e cerchi di perdere chili?

[alessandrocar88]

Grazie ale...per i rest mi vedo costretto a tenerli bassi anche al prossimo wo...ho davvero poco tempo!! Anche oggi cardio saltato!!
Mi rifaccio domani tanto è giorno rest

sei tornato in massa o tenti ancora di perder qualcosina?

ciao massy, che tipo di cardio fai? quanti minuti?
sei in dieta ipocalorica e cerchi di perdere chili?

sam non puoi paragonare il lavoro che fa massy a quello che devi fare te...lui al massimo deve perdere 2kg...te 30 se vuoi dei consigli per un cardio da associare ad una ipo per perdere tanto, chiedi a leviatano lui mi pare lo stia facendo.

[Spartaco88]

'Giorno socio