Diario di massy88.

[jeghe]

bravo massy, così si ragiona

bhe il fisico di conan mica male...ma lì dipende tanto anche dal metabolismo...lui riesce a stare sempre a livelli bassissimi di bf senza bruciarsi...io perderei tutto

p.s. anche io mi aggrego alla compagnia dei trascuratori di addome sarà 1 mese che non lo faccio...dopo i wo massacranti con il caldo infernale, fare gli abs è l'ultimo dei miei pensieri

ma si dai l'addome lavora sempre..anche quando camminiamo

[massy88]

io oramia concludo quasi ogni w.o o con una corsa a piedi da 15-20 minuti o con un 10-15 minuti di saltelli con la corda...sto traendo molti benefici dal cardio..per me è essenziale...

Sono d'accordo con te...salvo imprevisti, non salto mai il cardio
E' fondamentale!!

bravo massy, così si ragiona

bhe il fisico di conan mica male...ma lì dipende tanto anche dal metabolismo...lui riesce a stare sempre a livelli bassissimi di bf senza bruciarsi...io perderei tutto

p.s. anche io mi aggrego alla compagnia dei trascuratori di addome sarà 1 mese che non lo faccio...dopo i wo massacranti con il caldo infernale, fare gli abs è l'ultimo dei miei pensieri

Allora è deciso...addome rimandato ai periodi piu freschi autunnali ed invernali

[alessandrocar88]

quindi oltre che piacerci il brutto tempo, non alleniamo nemmeno l'addome ahah che fisse

cmq oggi mentre squattavo effettivamente sentivo l'addome lavorare parecchio

[_marlboro_]

Allora siamo in 2 a trascurare l'addome!!!
Il salto con la corda lo sto facendo...anche oggi ho fatto 6 serie da 40 salti con rest 30"...alla fine avevo le allucinazioni...mi era passata anche la fame dallo sforzo!! Però sto migliorando!!
Seguirò la routine che mi hai consigliato fino alla prossima estate



Infatti quest'anno ho tralasciato la definizione continuando con la massa...ma ad agosto del prossimo anno saranno 1 anno ed 8 mesi che mi alleno, e spero di avere qualche massa da definire!
Ovvio che non esagererò col tiraggio!!Anche se mi piacerebbe essere bello scannato Stile Conan Le Barbare Per me sarebbe il massimo ottenere un fisico di quel tipo!

io l'addome non lo trascuro mai, eppure non si sente,vedere è impossibile

[alessandrocar88]

io per avercelo ce l'ho...sento i quadratini...ma sono ricoperti

[_marlboro_]

io per avercelo ce l'ho...sento i quadratini...ma sono ricoperti

io i quadratini me li sogno

[massy88]

io i quadratini me li sogno

Io ne ho solo 2 di quadratini...gli altri sono stati dati per dispersi

Venendo al wo di oggi...ecco che cosa ho fatto :

MILITARY 5X5 120" con 30kg
Male...questo esercizio inizia a rompermi il caz*o...non cè verso di aumentare il carico...sono stallato da 1 mese sui 30kg, e fra l'altro fatico anche a farli!
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120" @ bw
Molto bene...abbassati i rest da 120" a 90"
DIPS PROFONDE 4X6 90" con 8kg sovracc (+3kg)
Bene...questo esercizio mi piace sempre piu...e questo richiamo del petto mi ha aiutato moltissimo!
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90" @bw
OK
TIRATE AL MENTO 3X8 90" con 28kg
La prossima volta lo eseguo con 30kg! Alla fine del 3x8 ho fatto un 1x10 al cavo basso con presa molto stretta (mani attaccate!)
ALZATE LATERALI 3X12-15 60" con 6kg
Anche in questo esercizio non riesco ad aumentare i carichi!

A fine wo mi son fatto 10' di salto con la corda!!!Devastante!

Bel wo!

Ciao ragazzi

[Silver85]

X il lento avanti alterna con bilanciere \ manubri in piedi o seduto

[giopal84]

ottimo massy cmq gran WO, però in effetti quei miseri 30kg di military stonano!! o puoi provare a fare delle progressioni, o nn so

il resto

[Andrio]

Ragazzi,ve lo scrivo qua:
state alla larga dal lento dietro con bilancere,costringe la spalla ad un'extra rotazione innaturale che prima o poi avrà come conseguenza una bella infiammazione della cuffia del rotatore ed allora 3 mesi di stop non ve li leva nessuno!Vi sarà difficile e doloroso pure infilarvi la camicetta! State attenti.
Andate di lento avanti ,con manubri,con bilancere,seduti,in piedi,come vi pare ,ma sempre avanti

[alessandrocar88]

io non l'ho mai fatto il lento dietro proprio per i motivi sopra riportati.

[giopal84]

Ragazzi,ve lo scrivo qua:
state alla larga dal lento dietro con bilancere,costringe la spalla ad un'extra rotazione innaturale che prima o poi avrà come conseguenza una bella infiammazione della cuffia del rotatore ed allora 3 mesi di stop non ve li leva nessuno!Vi sarà difficile e doloroso pure infilarvi la camicetta! State attenti.
Andate di lento avanti ,con manubri,con bilancere,seduti,in piedi,come vi pare ,ma sempre avanti

si, un mio amico con questo esercizio si è incrinato una vertebra permanentemente..

e cmq penso che massy faccia il military

[Andrio]

io non l'ho mai fatto il lento dietro proprio per i motivi sopra riportati.

si, un mio amico con questo esercizio si è incrinato una vertebra permanentemente..

e cmq penso che massy faccia il military

si ho letto x massi,volevo porre attenzione su questa cosa

[massy88]

X il lento avanti alterna con bilanciere \ manubri in piedi o seduto

Grazie del consiglio silver...la prossima seduta delle spalle proverò a farlo con manubri

ottimo massy cmq gran WO, però in effetti quei miseri 30kg di military stonano!! o puoi provare a fare delle progressioni, o nn so

il resto

Grazie gio...nella prossima scheda farò un 4x 6 6 8 8...vediamo se cambia qualcosa

Ragazzi,ve lo scrivo qua:
state alla larga dal lento dietro con bilancere,costringe la spalla ad un'extra rotazione innaturale che prima o poi avrà come conseguenza una bella infiammazione della cuffia del rotatore ed allora 3 mesi di stop non ve li leva nessuno!Vi sarà difficile e doloroso pure infilarvi la camicetta! State attenti.
Andate di lento avanti ,con manubri,con bilancere,seduti,in piedi,come vi pare ,ma sempre avanti

Grazie del consiglio andrio...ma fortunatamente ho sempre fatto il lento avanti...mai dietro...
Da seduto mi da fastidio anche il lento avanti perchè tendo ad inarcare troppo la schiena...infatti ho iniziato ad eseguirlo in piedi dove mi trovo molto meglio

[brosgym]

Ragazzi,ve lo scrivo qua:
state alla larga dal lento dietro con bilancere,costringe la spalla ad un'extra rotazione innaturale che prima o poi avrà come conseguenza una bella infiammazione della cuffia del rotatore ed allora 3 mesi di stop non ve li leva nessuno!Vi sarà difficile e doloroso pure infilarvi la camicetta! State attenti.
Andate di lento avanti ,con manubri,con bilancere,seduti,in piedi,come vi pare ,ma sempre avanti

QUOTISSIMO!!!!

@tutti: gli addominali si allenano con lo squat, con lo stacco, con il rematore, con le trazioni.......

Certo 2 serie a stanchezza ad ogni wo le farei ma giusto 2....