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Ciao amico...che piacere averti qua...
Ti ringrazio tantissimo per i consigli che mi hai dato...per oggi ho finito le rep a disposizione...ma domani ti reppo
Effettivamente mi sto rendendo conto che cè bisogno di cardio...e quindi ho iniziato ad interessarmene...
Avevo pensato al salto con la corda...ma non ne ho una a casa...appena posso vedrò di reperirne una
Che ne dici se facessi un 15 minuti di corda a fine di wo,e nei giorni rest (dove ho a disposizione piu tempo) un 40minuti di cyclette??
Ti ringrazio nuovamente
guarda per me è meglio se fai i 15 min a fine w.o sempre e se proprio vuoi ti fai un 30-40 min in 1 giorno isolato, ma non ogni giorno, ti consiglierei la corsa però xkè la cyclette scusa se te lo dico, ma la vedo un po' da fighetta, e poi non ti permette di consumare lo stesso quantitativo di kcal che consumi correndo. se non hai però disponibilità di uscire a correre allora fa pure cyclette, ma cerca di sudare e farla come si deve.
sinceramente in masssa i gg rest si deve riposare imho...se vuoi fare cardio fattelo post pesi..15'-20' in fascia bastano...alla fine devi comunque contare ke stai in ipercalorica, i benefici ci sono ma nn aspettare di toglierti l'appannamento ke ti è venuto
Si pedro lo so che sono in massa e che quindi non è gioco far tutti i giorni cardio...però sinceramente a me questo appannamento proprio non me gusta per niente...appunto che volevo darmi una bella pulitina prima di ripartire con la massa di quest inverno!!ergo credo che continuerò a far cardio tutti i giorni...nei giorni di wo farò cardio hit con la corda per 15min circa, e nei giorni rest mi faccio 1 mezz'ora di cyclette a ritmo sostenuto...vediamo come va a finire
guarda per me è meglio se fai i 15 min a fine w.o sempre e se proprio vuoi ti fai un 30-40 min in 1 giorno isolato, ma non ogni giorno, ti consiglierei la corsa però xkè la cyclette scusa se te lo dico, ma la vedo un po' da fighetta, e poi non ti permette di consumare lo stesso quantitativo di kcal che consumi correndo. se non hai però disponibilità di uscire a correre allora fa pure cyclette, ma cerca di sudare e farla come si deve.
Si anch'io la vedo da fighetta la cyclette, però mi è piu comoda rispetto alla corsa...ovvio che quando la faccio sudo a dovere
Mi sono procurato la corda...oggi provo il programmino che mi hai suggerito
se tieni un'alimentazione ipercalorica l'appannamento nn sparirà imho, al massimo nn lo accentui ma se non vai in ipo perdere grasso guadagnando peso in massa è impossibile a parti in rari casi
Massy foto ne hai postate mentre ero via?
il mio parere, modesto chiaramente, è che non bisogna farsi troppe menate per l'appannamento...ovvio, se è troppo bisogna mettersi in riga...ma per mettere su muscoli, è ovvio che un minimo di grasso si debba prendere
magari se posti delle foto si valuta meglio il da farsi
concordo con il Pedro se vuoi dimagrire devi metterti in ipo e fare cardio...se sei in massa lascia stare imho
se tieni un'alimentazione ipercalorica l'appannamento nn sparirà imho, al massimo nn lo accentui ma se non vai in ipo perdere grasso guadagnando peso in massa è impossibile a parti in rari casi
Questo è ovvio...ma infatti ho intenzione di abbassare anche i cho...altrimenti fatico per nulla...
Massy foto ne hai postate mentre ero via?
il mio parere, modesto chiaramente, è che non bisogna farsi troppe menate per l'appannamento...ovvio, se è troppo bisogna mettersi in riga...ma per mettere su muscoli, è ovvio che un minimo di grasso si debba prendere
magari se posti delle foto si valuta meglio il da farsi
concordo con il Pedro se vuoi dimagrire devi metterti in ipo e fare cardio...se sei in massa lascia stare imho
No ale...nessuna foto postata...e fino alla metà di settembre non ne posterò...
capito...non so come sia la tua condizione attuale, ma occhio a pensare solo al cut...secondo me, a meno di bf veramente eccessiva, bisognerebbe fare una bella massa per parecchio tempo...poi ovvio, se per questioni estetiche preferisci levare un po' di grasso, fai pure
Si pedro lo so che sono in massa e che quindi non è gioco far tutti i giorni cardio...però sinceramente a me questo appannamento proprio non me gusta per niente...appunto che volevo darmi una bella pulitina prima di ripartire con la massa di quest inverno!!ergo credo che continuerò a far cardio tutti i giorni...nei giorni di wo farò cardio hit con la corda per 15min circa, e nei giorni rest mi faccio 1 mezz'ora di cyclette a ritmo sostenuto...vediamo come va a finire
Eh lo so lucio...purtroppo è cosi per tutti
Si anch'io la vedo da fighetta la cyclette, però mi è piu comoda rispetto alla corsa...ovvio che quando la faccio sudo a dovere
Mi sono procurato la corda...oggi provo il programmino che mi hai suggerito
ottimo, vedrai che ne gioveranno anche i polpacci, il salto con la corda li mette a dura prova cerca di tenere una buona intensità mentre salti se no non è più un attività HIIT
p.s: se vuoi ridurre la bf, la dieta e senza dubbio la chiave, ma il cardio aiuta cmq molto, soprattutto se si ha un appannamento leggero.
ottimo, vedrai che ne gioveranno anche i polpacci, il salto con la corda li mette a dura prova cerca di tenere una buona intensità mentre salti se no non è più un attività HIIT
p.s: se vuoi ridurre la bf, la dieta e senza dubbio la chiave, ma il cardio aiuta cmq molto, soprattutto se si ha un appannamento leggero.
Certo
Poi ti faccio risapere come andato il cardio hiit
Per quanto riguarda la dieta, credo anch'io che sia la chiave di tutto...
Infatti mi sono appannato quest'estate, proprio xche non la seguivo a stecchetta come d'inverno...e dato che il mio è un appannamento leggero, spero di risolvere abbinandola al cardio
Certo
Poi ti faccio risapere come andato il cardio hiit
Per quanto riguarda la dieta, credo anch'io che sia la chiave di tutto...
Infatti mi sono appannato quest'estate, proprio xche non la seguivo a stecchetta come d'inverno...e dato che il mio è un appannamento leggero, spero di risolvere abbinandola al cardio
pensa che io una dieta è vera e propria non l'ho mai seguita mangio pulito e basta..
pensa che io una dieta è vera e propria non l'ho mai seguita mangio pulito e basta..
No ma nemmeno io ho mai seguito una dieta vera e propria,però peso gli alimenti, cerco di mangiare alimenti ricchi di pro e a bassi fat ecc...e gli sgarri avvengono raramente durante la settimana....al massimo mi concedo uno sgarro nel week end
D'estate invece è un casino...è gia tanto se riesco a mangiare bene i 3 o 4 giorni in cui mi alleno Infatti la panza avanza
MILITARY 5X5 120" con 30kg
Non riesco ad aumentare il carico...è da quando ho iniziato la scheda che uso 30kg TRAZIONI PRONE LARGHE 5X5 120" @ bw
Bene... DIPS PROFONDE 4X6 90" con 5kg sovraccarico
Il petto stava x esplodere Bella sensazione TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90" @bw
Faticosissime! TIRATE AL MENTO 3X8 90" con 28kg ALZATE LATERALI 3X12-15 60" con 6kg TIRATE AL MENTO AL CAVO BASSO 2x10 con 17,5kg
Un po di pump...ho sentito lavorare moltissimo anche il trapezio
A fine wo, come suggeritomi da jeghe mi son fatto un po di salto con la corda...
Ho fatto in questo modo...
Mi sono mosso a sensazione...son partito con 10 salti, per poi arrivare fino a 25...credevo di morire...un mal di gambe assurdo...la prossima volta proverò a farne di piu...per oggi ero spompato cosi
MILITARY 5X5 120" con 30kg
Non riesco ad aumentare il carico...è da quando ho iniziato la scheda che uso 30kg TRAZIONI PRONE LARGHE 5X5 120" @ bw
Bene... DIPS PROFONDE 4X6 90" con 5kg sovraccarico
Il petto stava x esplodere Bella sensazione TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90" @bw
Faticosissime! TIRATE AL MENTO 3X8 90" con 28kg ALZATE LATERALI 3X12-15 60" con 6kg TIRATE AL MENTO AL CAVO BASSO 2x10 con 17,5kg
Un po di pump...ho sentito lavorare moltissimo anche il trapezio
A fine wo, come suggeritomi da jeghe mi son fatto un po di salto con la corda...
Ho fatto in questo modo...
Mi sono mosso a sensazione...son partito con 10 salti, per poi arrivare fino a 25...credevo di morire...un mal di gambe assurdo...la prossima volta proverò a farne di piu...per oggi ero spompato cosi
Un saluto a tutti!
bene bene..vedrai che domani farei fatica a camminare, con il tempo affinerai la tecnica e aumenterai i saltelli... per la prossima volta prefiggiti un 4x50 saltelli, magari con pause di 1 minuto tra le serie...cmq quando salti cerca di elevarti quel tanto da fare passare la corda sotto i piedi.... se vai su youtube cerca qualche video
p.s mi dice che non posso repparti di nuovo..buona notte!
bene bene..vedrai che domani farei fatica a camminare, con il tempo affinerai la tecnica e aumenterai i saltelli... per la prossima volta prefiggiti un 4x50 saltelli, magari con pause di 1 minuto tra le serie...cmq quando salti cerca di elevarti quel tanto da fare passare la corda sotto i piedi.... se vai su youtube cerca qualche video
p.s mi dice che non posso repparti di nuovo..buona notte!
Grazie amico...
Temo anch'io che domani farò grossa fatica a camminare
Comunque io i saltelli, a differenza da come mi hai suggerito tu, gli ho fatti molto alti...forse è anche per questo che ho fatto molta fatica
Per la rep tranquillo..no problem
P.S: Ragazzi dalla prossima settimana cambio scheda...ma non ho idee...si accettano consigli
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... il fatto è che a volte la vita rema contro il pc 
se vuoi dimagrire devi metterti in ipo e fare cardio...se sei in massa lascia stare imho 
Infatti la panza avanza 
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