Diario di massy88.

[massy88]

Wo odierno :

PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120" con 56kg (+2kg)
Ottimissimo La prossima volta altri 2kg
REMATORE BILANCIERE 5X5 120" con 50kg (+2kg)
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8 90" con 42kg
REMATORE MANUBRI 3X8 90" con 20kg
CROCI SU INCLINATA A 30° 2-3X12 75" con 12kg
La prossima volta azzardo i 14kg
PULLEY BASSO 3X12 75" con 37,5kg (+5kg)
Iniziano a salire i carichi anche in questo esercizio
BUTTERFLY SU PIANA 2X15 con 18kg x parte
Ottimo pump...

Devo dire che è stato un wo molto soddisfacente
Inoltre oggi ho sperimentato una nuova cosa...ditemi se puo essere una caz**ta oppure se è fattibile...
Molto spesso mi capitava di saltare il cardio a fine wo per mancanza di tempo...oggi mi è venuto in mente di inserire il cardio all'interno del wo, nei tempi di recupero dei fondamentali come panca e rematore, che sono quelli ad avere i rest + alti...
In pratica nei 5 recuperi da 120" di panca piana e rem bilanciere mi facevo cyclette!
Cosi ho fatto 10 min durante i rest di panca,e 10 durante il rematore, di cardio...
E a fine wo altri 10 minuti! Ci puo stare??Non ho sentito affaticamento dovuto dal cardio...sudavo solo come un maiale ma x il resto mi son trovato benissimo!!Ho incrementato anche vari carichi Ultimamente mi sto coprendo un po troppo x i miei gusti e devo porre rimedio...
Un saluto a tutti

[Pedro17]

il cardio lo metterei alla fine del wo se prorpio...tra le serie scusa ma mi pare 1 mezza cagat

ps ottimo wo molto bene panca e rematore

[giopal84]

brutto minchione il cardio fallo alla fine del WO!!! se sento che prendi di nuovo iniziative, ti stacco il capocollo!!

cmq ottimo il wo!! i pesi aumentano

[brosgym]

I tempi lunghi di recuperi ti servono a ripristinare l'ATP...ma se lo consumi con il cardio!!!!!!!!

Meglio 15-20 postwo magari in HIT.

[-Maccio-]

I pesi continuano ad aumentare e ciò è un bene,ma lascia stare il cardio.
A fine wo ci sta tutto,ma in mezzo assolutamente no.

[Silver85]

Consiglio anche di fare 20-30 min di cardio a fine wo, è + producente ai fini della riduzione della massa grassa

[giopal84]

OK, direi che l'abbiamo cazziato abbastanza

[Pedro17]

I tempi lunghi di recuperi ti servono a ripristinare l'ATP...ma se lo consumi con il cardio!!!!!!!!

Meglio 15-20 postwo magari in HIT.

l'HIT lo vedo molto meglio in def onestamente..in massa una seduta post pesi in fascia mi pare ok

OK, direi che l'abbiamo cazziato abbastanza

[massy88]

Bene il cazziatone me lo son preso...era ovvio quando mai si è sentito parlare di gente che fa cardio in mezzo al wo
Il problema è che fare il wo + cardio alla fine, mi porta via troppo tempo...vabbuò, in qualche modo farò...
Comunque grazie a tutti per i commenti sul wo...

[alessandrocar88]

bella massy

[massy88]

bella massy

Oggi 45 minuti di cardio con la cyclette
Voglio vedere se in 2 settimane di cardio ben fatto riesco a migliorare un po questa bf...

[siddharta7733]

bello

[jeghe]

ciao massy, sento che ti stai interessando al cardio, ti posso consigliare il salto con la corda, è un esercizio hit, ed è pure ottimo per i polpacci, le prime volte se non sei abituato avrai doms da paura, potresti iniziare con 10 minuti di corda a piedi uniti.
Organizzati in questo modo: 90/120" di saltelli, 15/30" di riposo, poi con il passare del tempo puoi rendere sempre più intensi i salti, aumentando la velocità o l'elevazione da terra, io tempo permettendo, inserisco la corda quasi alla fine di ogni w.o.

cmq se hai poco tempo è meglio prediligere un tipo di cardio HIt, perchè x me fare 15 minuti in fascia serve a poco, è come se i ciclisti pretendessero di fare fondo in bici da corsa con 30 minuti al giorno....una boiata.... se devi fare cardio in fascia riservati almeno 30-40 minuti buoni, se no vai di hit che è pure più divertente.

alte soluzioni sono le scale, se ha casa hai una rampa di scale, che non siano 3 scalini però , puoi iniziare a "correre" su per le scale ricercando la massima esplosività e facendo 2 o 3 scalini alla volta. anche qui un 10-15 minuti basterebbero

[massy88]

bello

Ciao Lucio...
E' sempre un piacere averti nel mio diario

ciao massy, sento che ti stai interessando al cardio, ti posso consigliare il salto con la corda, è un esercizio hit, ed è pure ottimo per i polpacci, le prime volte se non sei abituato avrai doms da paura, potresti iniziare con 10 minuti di corda a piedi uniti.
Organizzati in questo modo: 90/120" di saltelli, 15/30" di riposo, poi con il passare del tempo puoi rendere sempre più intensi i salti, aumentando la velocità o l'elevazione da terra, io tempo permettendo, inserisco la corda quasi alla fine di ogni w.o.

cmq se hai poco tempo è meglio prediligere un tipo di cardio HIt, perchè x me fare 15 minuti in fascia serve a poco, è come se i ciclisti pretendessero di fare fondo in bici da corsa con 30 minuti al giorno....una boiata.... se devi fare cardio in fascia riservati almeno 30-40 minuti buoni, se no vai di hit che è pure più divertente.

alte soluzioni sono le scale, se ha casa hai una rampa di scale, che non siano 3 scalini però , puoi iniziare a "correre" su per le scale ricercando la massima esplosività e facendo 2 o 3 scalini alla volta. anche qui un 10-15 minuti basterebbero

Ciao amico...che piacere averti qua...
Ti ringrazio tantissimo per i consigli che mi hai dato...per oggi ho finito le rep a disposizione...ma domani ti reppo
Effettivamente mi sto rendendo conto che cè bisogno di cardio...e quindi ho iniziato ad interessarmene...
Avevo pensato al salto con la corda...ma non ne ho una a casa...appena posso vedrò di reperirne una
Che ne dici se facessi un 15 minuti di corda a fine di wo,e nei giorni rest (dove ho a disposizione piu tempo) un 40minuti di cyclette??
Ti ringrazio nuovamente

[Pedro17]

ciao massy, sento che ti stai interessando al cardio, ti posso consigliare il salto con la corda, è un esercizio hit, ed è pure ottimo per i polpacci, le prime volte se non sei abituato avrai doms da paura, potresti iniziare con 10 minuti di corda a piedi uniti.
Organizzati in questo modo: 90/120" di saltelli, 15/30" di riposo, poi con il passare del tempo puoi rendere sempre più intensi i salti, aumentando la velocità o l'elevazione da terra, io tempo permettendo, inserisco la corda quasi alla fine di ogni w.o.

cmq se hai poco tempo è meglio prediligere un tipo di cardio HIt, perchè x me fare 15 minuti in fascia serve a poco, è come se i ciclisti pretendessero di fare fondo in bici da corsa con 30 minuti al giorno....una boiata.... se devi fare cardio in fascia riservati almeno 30-40 minuti buoni, se no vai di hit che è pure più divertente.

alte soluzioni sono le scale, se ha casa hai una rampa di scale, che non siano 3 scalini però , puoi iniziare a "correre" su per le scale ricercando la massima esplosività e facendo 2 o 3 scalini alla volta. anche qui un 10-15 minuti basterebbero

nn sono d'accordo...in massa x lo scopo ke ha il cardio sono ok imho 20' post pesi..in def è 1 altra storia poi

Ciao Lucio...
E' sempre un piacere averti nel mio diario



Ciao amico...che piacere averti qua...
Ti ringrazio tantissimo per i consigli che mi hai dato...per oggi ho finito le rep a disposizione...ma domani ti reppo
Effettivamente mi sto rendendo conto che cè bisogno di cardio...e quindi ho iniziato ad interessarmene...
Avevo pensato al salto con la corda...ma non ne ho una a casa...appena posso vedrò di reperirne una
Che ne dici se facessi un 15 minuti di corda a fine di wo,e nei giorni rest (dove ho a disposizione piu tempo) un 40minuti di cyclette??
Ti ringrazio nuovamente

sinceramente in masssa i gg rest si deve riposare imho...se vuoi fare cardio fattelo post pesi..15'-20' in fascia bastano...alla fine devi comunque contare ke stai in ipercalorica, i benefici ci sono ma nn aspettare di toglierti l'appannamento ke ti è venuto