Diario di massy88.

[massy88]

ah sì ho capito...ma le trazioni standard cmq le fai?

Ora sto facendo solo i rack chin, perchè le trazioni normali le posso fare solo alla barra entroporta che non mi permette di usare sovraccarico altrimenti cede!E poi la larghezza massima delle mani era la larghezza della porta, nonchè circa 1 metro...ed è poco!

questo è cheating!!! bari sulla scrittura del WO scrivi rack chin, così capiamo tutti

skerzo bello .. cmq davvero, scrivi rack chin, così capiamo meglio!!

Hai ragione amico...ma di solito faccio copia incolla, e non avevo voglia di stare a modificare da trazioni a rack chin
Comunque adesso lo modifico

[massy88]

Work out di oggi:

Stacco da terra 5x5 120" con 62kg
Dalla prossima volta si aumenta!
Leg curl 4x8 90" con 20kg

Panca piana bilanciere presa stretta 3x6 90" con 46kg
Bene!!Questo esercizio mi piace moltissimo...4kg in piu rispetto alla scorsa volta!
Curl manubri su panca inclinata a 70° 3x8 75" con 10kg
Bene anche qua, 2 kg in piu per ogni manubrio!
Push down 3x8 75" con 22.5kg
Ok
Curl panca scott 3x10 60" con 22kg
Pump assurdo alle braccia!
Vari crunch

10' di cyclette

Pre wo:
2 pesche

Post wo:
100g di riso con olio evo e parmigiano
150g bistecca di vitelllo + patate lesse con olio evo
150g yogurt magro

Ultimamente mi vedo molto meglio allo specchio!Mi vedo piu pieno... Forse qualcosa si smuove!
amici

[alessandrocar88]

bene massy...dacci dentro con sti stacchi che sono indietro

[massy88]

bene massy...dacci dentro con sti stacchi che sono indietro

Hai ragione ale...faccio molta fatica ad aumentare i carichi negli esercizi per la schiena! Soprattutto in stacchi e rematore! Ma con un pò di pazienza aumenteranno!

[alessandrocar88]

Hai ragione ale...faccio molta fatica ad aumentare i carichi negli esercizi per la schiena! Soprattutto in stacchi e rematore! Ma con un pò di pazienza aumenteranno!

pian piano aumenteranno massy
magari dopo sta scheda, puoi provare a buttarti qualcosa più per la forza

[massy88]

A dire il vero ero propenso a continuare massa fino a maggio 2010,dato che riesco a metter su kg senza sporcarmi troppo... E a maggio fare un po di def, sperando che ci sia qualcosina da definire
Inoltre la scheda che sto seguendo adesso dovrebbe essere un misto fra massa/forza!

[alessandrocar88]

ah capito bhe dipende da come sei messo te
io personalmente preferisco avere dei buoni carichi su cui lavorare...cmq se vedi che così procedi bene, go ahead
in effetti il 5x5 è buono anche per la forza...io mi riferivo a forza pura invece

[massy88]

Si il 5x5 è ottimo...infatti riesco ad aumentare i carichi di settimana in settimana, specie nei fondamentali!
Per adesso proseguo su questa strada, in futuro si vedrà

[alessandrocar88]

anche io ho usato il 5x5 per un po' per la panca, e 5x3 per stacchi e squat...i carichi son saliti

[massy88]

Comunque grazie per i consigli ale!! Magari quando deciderò di fare una scheda di pura forza, mi passerai la tua!

[alessandrocar88]

Comunque grazie per i consigli ale!! Magari quando deciderò di fare una scheda di pura forza, mi passerai la tua!

[-Maccio-]

Work out di oggi:

Stacco da terra 5x5 120" con 62kg
Dalla prossima volta si aumenta!
Leg curl 4x8 90" con 20kg

Panca piana bilanciere presa stretta 3x6 90" con 46kg
Bene!!Questo esercizio mi piace moltissimo...4kg in piu rispetto alla scorsa volta!
Curl manubri su panca inclinata a 70° 3x8 75" con 10kg
Bene anche qua, 2 kg in piu per ogni manubrio!
Push down 3x8 75" con 22.5kg
Ok
Curl panca scott 3x10 60" con 22kg
Pump assurdo alle braccia!
Vari crunch

10' di cyclette

Pre wo:
2 pesche

Post wo:
100g di riso con olio evo e parmigiano
150g bistecca di vitelllo + patate lesse con olio evo
150g yogurt magro

Ultimamente mi vedo molto meglio allo specchio!Mi vedo piu pieno... Forse qualcosa si smuove!
amici

Ma certo che qualcosa si smuove!
Il fatto che tu stia incrementando i pesi è indice anche di incremento di massa (magari non proporzionale).
Continua così massy!

[massy88]

Grazie maccio...siete voi a darmi la forza per spingere sempre di piu!

[brosgym]

Ciao Massy,
per ora saluto veloce....solo un appuntino: se è prorpio poco tienilo il parmigiano altrimenti solo evo, sennò i grassi iniziano a contare!

[massy88]

Bene! Mi fa piacere tu sia passato!
Per adesso grazie del consiglio brosgym!!