Diario di massy88.

[massy88]

In queste foto che ho postato peso 68kg x 1,74 di altezza circa...centimetro piu, centimetro meno!A metà gennaio quando avevo iniziato pesavo circa 58,5kg!
Comunque so benissimo che la strada è ancora lunga! Io ce la sto mettendo tutta!

[Silver85]

Cioè, 8 Kg in 6 mesi?!

[massy88]

Quasi 10kg in 5 mesi!

[Silver85]

Super compliementi!
In effetti partivi da una situazione di sottopeso però...
Io sn alto cm te ma sn partito da una base di 70 Kg...
Il primo anno sn aumentato 5 Kg, il secondo vedremo a fine anno!

[massy88]

Grazie silver
Si la situazione di partenza era abbastanza critica!! E forse è anche per questo che sono riuscito a prendere cosi tanti kg nel giro di pochi mesi!

[Raizen]

Quasi 10kg in 5 mesi!

[siddharta7733]

complimenti amico ... tu stai crescendo

[massy88]

complimenti amico ... tu stai crescendo

Che piacere sid!è da qualche giorno che non ti vedevo su bw!
Comunque grazie 1000...ma io mi vedo sempre secco alla solita maniera!
Notte amico

Ne approfitto anche per postare il recupero del wo di ieri, petto bicipiti!

Panca piana 5x5 120" con 52kg
Bene...la tecnica sta migliorando!
Spinte 30° 3x8\10 90" con 18kg
Ok
Croci su panca a 30° 3x12 60" con 12kg
Faticosissime!!
Panca piana, mezze rep presa larghissima 2x20 20-30" con 36kg
Bellissimo questo esercizio! +2kg
Pectoral machine 2x10 30" con 17,5kg
2serie di puro pump Stupendo!
Curl manubri: 3x6 90" con 12kg x man.
Bene!
Panca scott bilanciere: 2x10 60" con 20kg
Esecuzione molto lenta
Curl ez 2x15 con 16kg
2 serie di pump...avevo i bicipiti in fiamme!

Wo molto divertente!

Notte a tutti

[siddharta7733]

mi spiace non esserci di più ma tra lavoro e famiglia diventa una lotta ... e poi devo anche dormire un po' altrimenti sono cotto ... purtroppo sono anche in super pausa wo ... prima o poi mi riprendo

sono in partenza per le ferie e volevo fare un giro per salutarvi

complimenti per il wo

[massy88]

Ti capisco sid!! Non ti preoccupare!
Allora se non ci risentiamo, goditi queste ferie e prenditi un po di relax!
Notte!

[siddharta7733]

Ti capisco sid!! Non ti preoccupare!
Allora se non ci risentiamo, goditi queste ferie e prenditi un po di relax!
Notte!

notte amico

[giopal84]

molto bella anche come è strutturata la scheda.. con chi l'hai fatta?? ottima veramente.. I like it

[Silver85]

io mi vedo sempre secco alla solita maniera

Tranquillo è un problema comune direi...è quello che ci fa spingere sempre!

[massy88]

molto bella anche come è strutturata la scheda.. con chi l'hai fatta?? ottima veramente.. I like it

Si mi piace anche a me come scheda!Ma questa è ancora quella vecchia!Da lunedi la cambio!

Tranquillo è un problema comune direi...è quello che ci fa spingere sempre!

Credo anch'io! ciao silver

[massy88]

Ciao a tutti...vi posto la scheda che dovrei iniziare da lunedi 29 giugno...

Intanto ne approfitto per ringraziare davvero Silver85, che mi ha aiutato tantissimo!Anzi diciamo che ha fatto quasi tutto lui!
REP

Veniamo alla scheda:

WO 1 petto - tricipiti

Panca inclinata 6 6 8 8 (90 s rec)
Spinte su panca piana manubri 2x8 (90 s rec)
Spinte su panca inclinata + croci manubri 3x8/10 (120 s rec)
Spinte manubri x tric 4x6
Push down 3x10

WO 2 dorso - addome

Stacchi 3x4 (90 s rec)
Rematore bilanciere 3x6 + pulley basso 3x10 (120 s rec)
Trazioni 3xMax (90 s rec)
Scrollate 4x12 (60-90 s rec)
Cruch vari 10x10-12-15 (45 s rec)

WO 3 Gambe

Squat 4x8 (90 s rec)
Affondi 3x10 (90 s rec)
Leg ext 3x8-8-8 stripping (120 s rec)
Leg curl 4x6-8 (90 s rec)
Calf 6x12 (60 s rec)

WO 4 SpaLLe - Bicipiti

Tirate al mento manubri 2x6 (90 s rec)
Lento avanti 4x8 (90 s rec)
Alzate laterali + alzate a 90 3x10 (120 s rec)
Curl in piedi bilanciere 6 8 8 10 (90 s rec)
Curl a martello su panca 45° 2x10 (90 s rec)
Curl concentrato 2x8 (90 s rec)

Cosa ne pensate??
Sono ben accetti consigli da parte di tutti!