Diario di massy88.

**Blinko** · 08-04-2010, 20:08:54

Fallo con la swiss ball dietro la schiena l'hack squat!
Annulli i problemi di equilibrio e in più ti massaggi le vertebre

**massy88** · 08-04-2010, 21:17:21

Non ho la swiss!

***salsa*** · 09-04-2010, 12:28:56

Bella Massy.…

**Blinko** · 09-04-2010, 12:37:36

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Non ho la swiss!

Peccato!
Ti consiglio di prenerla una, al decathlon costano poco e sono buone. Ci fai veramente una marea di esercizi e per la riabilitazione muscolare (anche per le spalle) è ottima! Ad esempio, per rinforzare gli stabilizzatori della spalla, ogni tanto ci faccio i push up! Per l'addome e per le iperestensioni è fenomenale

**massy88** · 09-04-2010, 14:23:42

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

Bella Massy.…

Ciao bello

Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio

Peccato!
Ti consiglio di prenerla una, al decathlon costano poco e sono buone. Ci fai veramente una marea di esercizi e per la riabilitazione muscolare (anche per le spalle) è ottima! Ad esempio, per rinforzare gli stabilizzatori della spalla, ogni tanto ci faccio i push up! Per l'addome e per le iperestensioni è fenomenale

D'accordo seguirò il tuo consiglio...tanto alla decathlon devo passare per acquistare ance altre cose!appena ho un po di tempo vado!

**massy88** · 09-04-2010, 21:33:33

Dorso _ Bicipiti

Stacco gambe flesse 4x4 120" @70kg

Rematore bilanciere 3x6 + stripping all'ultima serie 90" @54kg stripping 46kg

Lat machine presa supina fermo in basso + stretch in alto 2x10 ss Pulley basso 2x12 75" @30kg e 30kg

Curl bilanciere 3x6 90"@26kg

Curl martello 3x8-10 60"@10kg per manubrio

Curl concentrato 2x10-12 40" @6kg

Post wo:
100g pasta pomodoro
160g tacchino con salsa chili
50g pane
1 banana
150g yogurt magro
caffè

**IceHand** · 09-04-2010, 22:08:24

Bella Massy

**Pivellino2** · 09-04-2010, 22:56:13

Buon WE,

Sergio

**massy88** · 10-04-2010, 04:20:23

@Leviatano: mi butti giu un programmino di stretching per i femorali!sono legatissimi e ne risento in molti esercizi perchè arriccio subito i lombari! te ne sarei grato!
Ovviamente senza fretta!

**Dannytech** · 10-04-2010, 04:35:35

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Stacco gambe flesse 4x4 120" @70kg

Rematore bilanciere 3x6 + stripping all'ultima serie 90" @54kg stripping 46kg

Lat machine presa supina fermo in basso + stretch in alto 2x10 ss Pulley basso 2x12 75" @30kg e 30kg

Curl bilanciere 3x6 90"@26kg

Curl martello 3x8-10 60"@10kg per manubrio

Curl concentrato 2x10-12 40" @6kg

Post wo:
100g pasta pomodoro
160g tacchino con salsa chili
50g pane
1 banana
150g yogurt magro
caffè

Forza Massy!!!

**Leviatano89** · 10-04-2010, 10:45:56

potresti mettere lo squat isometrico come esercizio

**fap** · 10-04-2010, 11:23:05

Buon week end socio ! ! !

**massy88** · 10-04-2010, 11:50:52

Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio

Forza Massy!!!

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

potresti mettere lo squat isometrico come esercizio

Intanto grazie di essere passato! Non ci sarebbero degli esercizi di stretching che non richiedono obbligatoriamente di essere eseguiti in sala pesi??ti faccio un esempio...magari degli esercizi da fare prima di andare a dormire, oppure la mattina appena sveglio oppure quando ho 10 minuti a disposizione??perchè non ho tempo di inserire anche lo stretching nei giorni wo perchè mi portano via troppo tempo!

Originariamente Scritto da fap Visualizza Messaggio

Buon week end socio ! ! !

Buon week end a te e famiglia fap!