Diario di massy88.

[massy88]

...fallo senza donna sotto, però

Bell'esercizio, ma fai un approccio graduale, perché è pesantuccio se lo fai bene. 45" si sentono eccome
Impara a coordinare bene la respirazione, cioè devi riuscirlo a fare mantenendo la posizione senza trattenere il fiato.
Potresti alternarlo al vacuum, anche questo è un esercizio diciamo "statico" che rinforza gli addominali interni (non mi ricordo come si chiamano, cmq è la fascia addominale sotto il six pack, quella che "contiene" l'addome).

Grazie anche a te blinko x i preziosi consigli!!Martedi li proverò!

[massy88]

Giovedi - spalle / tricipiti

Eccomi qua con il wo di oggi:

Lento avanti in piedi con bilanciere 5x5 120" con 30kg
Questo esercizio mi piace sempre di piu!Carico aumentato di 2kg!
Tirate al mento 3x8 90" con 28kg
Bene anche qua, dove ho aumentato di 2kg!
Alzate laterali 3x12 60" con 6kg
Solito carico della scorsa volta!Ho sentito i deltoidi lavorare alla grande!
French press: 4x6 90" con 22kg
Molto lenta!Na faticata assurda!
Push down: 3x6+6+6 60" stripping con 17,5 / 12,5 / 12,5
Questo esercizio è devastante!Arrivo alla fine del wo che ho i tricipiti che scoppiano!!

Devo dire che le spalle stanno migliorando parecchio!!é uno dei gruppi piu sviluppati!E infatti sono molto soddisfatto!
Un saluto a tutti!

[Silver85]

Ciao, nel Lento avanti in piedi con bilanciere usa la cintura!

[siddharta7733]

ciao Massy

[Raizen]

Eccomi qua con il wo di oggi:

Lento avanti in piedi con bilanciere 5x5 120" con 30kg
Questo esercizio mi piace sempre di piu!Carico aumentato di 2kg!
Tirate al mento 3x8 90" con 28kg
Bene anche qua, dove ho aumentato di 2kg!
Alzate laterali 3x12 60" con 6kg
Solito carico della scorsa volta!Ho sentito i deltoidi lavorare alla grande!
French press: 4x6 90" con 22kg
Molto lenta!Na faticata assurda!
Push down: 3x6+6+6 60" stripping con 17,5 / 12,5 / 12,5
Questo esercizio è devastante!Arrivo alla fine del wo che ho i tricipiti che scoppiano!!

Devo dire che le spalle stanno migliorando parecchio!!é uno dei gruppi piu sviluppati!E infatti sono molto soddisfatto!
Un saluto a tutti!

Bravo,bravo molto buono

[francesco_espo]

bravo ottimo aumento di carichi complimenti

[Blinko]

Bravo Masy, bel w.o.
Buono il consiglio di Silver, soprattutto se inizi ad aumentare i carichi. Ti tiene la pancia indentro ed evita che ti accartocci sotto il peso.

Eccomi qua con il wo di oggi:

Push down: 3x6+6+6 60" stripping con 17,5 / 12,5 / 12,5
Questo esercizio è devastante!Arrivo alla fine del wo che ho i tricipiti che scoppiano!!

Lo stripping strippa, è ovvio
L'ultimo lo puoi fare anche più basso, è quello il finale dello stripping.
Puoi fare 3x6 a 17,5 + 1 a 14,5 + 1 a 11,5. Come dire, con una scalata di peso "intermedia" e finendo l'ultima con circa 2/3 del peso di partenza


...io no do consigli, suggerisco di non fare le stesse ca22ate che ho fatto io

[massy88]

Ciao, nel Lento avanti in piedi con bilanciere usa la cintura!

Ciao silver, grazie del consiglio!Provvederò ad acquistarne una

ciao Massy

Ciao lucio!

Bravo,bravo molto buono

Grazie raizen!Il tuo vero nome?(sempre se me lo vuoi dire)

bravo ottimo aumento di carichi complimenti

Grazie fra!

Bravo Masy, bel w.o.
Buono il consiglio di Silver, soprattutto se inizi ad aumentare i carichi. Ti tiene la pancia indentro ed evita che ti accartocci sotto il peso.
Lo stripping strippa, è ovvio
L'ultimo lo puoi fare anche più basso, è quello il finale dello stripping.
Puoi fare 3x6 a 17,5 + 1 a 14,5 + 1 a 11,5. Come dire, con una scalata di peso "intermedia" e finendo l'ultima con circa 2/3 del peso di partenza
...io no do consigli, suggerisco di non fare le stesse ca22ate che ho fatto io

Grazie blinko...il problema è che nella mia vecchia multifunzione, posso aumentare e abbassare di 5kg in 5!quindi al di sotto dei 12,5kg potrei mettere solo i 7,5kg e sono troppo pochi!Di conseguenza ho adottato questi carichi, mantenendo sempre 12,5 x le ultime 2!


Tra poco wo dorso!Dopo passo per postare il wo!Ciao ragazzi!

[Blinko]

Ciao silver, grazie del consiglio!Provvederò ad acquistarne una

Ciao lucio!

Grazie raizen!Il tuo vero nome?(sempre se me lo vuoi dire)

Grazie fra!

Grazie blinko...il problema è che nella mia vecchia multifunzione, posso aumentare e abbassare di 5kg in 5!quindi al di sotto dei 12,5kg potrei mettere solo i 7,5kg e sono troppo pochi!Di conseguenza ho adottato questi carichi, mantenendo sempre 12,5 x le ultime 2!


Tra poco wo dorso!Dopo passo per postare il wo!Ciao ragazzi!

Non hai la possibilità di mettere dei dischi sopra le piastre??
In palestra, quando mi capitava di usare le poliercoline, mi facevo così i carichi intermedi.

[massy88]

purtroppo non cè questa possibilità!

[massy88]

Oggi ho saltato anche il wo del dorso!Non mi sentivo bene!Mal di testa e mal di stomaco!Recupero domani

[siddharta7733]

Oggi ho saltato anche il wo del dorso!Non mi sentivo bene!Mal di testa e mal di stomaco!Recupero domani

spero che oggi tu stia meglio ... il week-end va goduto

Massy

[massy88]

grazie lucio...Anche se il week end dovrò passarlo sui libri!!
buon fine settimana anche a te!

[Silver85]

Dai che 1 ora x l'allenamento la trovi...

[siddharta7733]

allora buono studio Massy ... io sono andato a fare shopping