sapessi quanto mi scazza dire sempre alla gente non fare quello non fare quell'altro... ste spalle sono una gran rottura...
Il pulley lo vedo moltoooo buono, riuscissi a farlo unilaterale con veramento poco peso (1-2kg) è ottimo per fare le extrarotazioni, è come se fosse un elastico.
La pectoral machine direi che in questo caso la puoi usare, non devi stabilizzare niente quindi è un lavoro prettamente muscolare, quindi è ok! A patto che sia solo di spinta, alcune macchine per le aperture in caso di problemi alle spalle fanno più male che bene.
Potresti fare
Spinte 4x6-8
Manubri a terra 3-4x8-10
Croci a terra 3-4x10-12
Piegamenti a terra 3xmax.
Dopo i piegamenti che pompano parecchio vedrei bene lo stretching per il petto/delts frontali, cioè questo in pratica:
E dopo lo stretching fai le solite extrarotazioni e passi al dorso.
Per il dorso magari fai la lat machine come ultimo esercizio.. focus su rematore a presa larga e pulley, anche il rematore manubrio se non da problemi. Non dimenticare le alzate laterali 90°.
Potresti anche fare una split così:
Petto/dorso
Gambe (meglio sempre evitare lo squat, a meno che non sia front)
Braccia
Il giorno delle braccia puoi fare magari le spalle per ultime... niente lenti & co... extrarotazioni (sempre con il braccio lungo il tronco), alzate laterali e frontali (così puoi fare un pò di stretching).
Il pulley lo vedo moltoooo buono, riuscissi a farlo unilaterale con veramento poco peso (1-2kg) è ottimo per fare le extrarotazioni, è come se fosse un elastico.
La pectoral machine direi che in questo caso la puoi usare, non devi stabilizzare niente quindi è un lavoro prettamente muscolare, quindi è ok! A patto che sia solo di spinta, alcune macchine per le aperture in caso di problemi alle spalle fanno più male che bene.
Potresti fare
Spinte 4x6-8
Manubri a terra 3-4x8-10
Croci a terra 3-4x10-12
Piegamenti a terra 3xmax.
Dopo i piegamenti che pompano parecchio vedrei bene lo stretching per il petto/delts frontali, cioè questo in pratica:
E dopo lo stretching fai le solite extrarotazioni e passi al dorso.
Per il dorso magari fai la lat machine come ultimo esercizio.. focus su rematore a presa larga e pulley, anche il rematore manubrio se non da problemi. Non dimenticare le alzate laterali 90°.
Potresti anche fare una split così:
Petto/dorso
Gambe (meglio sempre evitare lo squat, a meno che non sia front)
Braccia
Il giorno delle braccia puoi fare magari le spalle per ultime... niente lenti & co... extrarotazioni (sempre con il braccio lungo il tronco), alzate laterali e frontali (così puoi fare un pò di stretching).
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