Diario di massy88.

[massy88]

Gambe Bicipiti

Squat con manubri, 90"rest
8@22kg per manubrio
8@22kg
8@22kg
8@22kg

Leg extension negativa lenta, 60"rest
10@50kg
10@50kg
10@50kg
10@50kg--->scalo immediato 10kg e procedo a cedimento--->9rep@40kg

Leg curl, 60"rest
8@30kg
8@30kg
8@30kg--->scalo immediato 10kg e procedo a cedimento--->7rep@20kg

Curl bilanciere 10x10, 30"rest @16kg
Devastante questo 10x10... chiuso a stento, ho dovuto aumentare a 40" il rest delle ultime 2 serie

Post wo:
140g pasta al pomodoro
160g pollo
3carote con olio e aceto
pane
150g yogurt
caffè

[dreamer]

evo nel post-wo??
come mai?non più di 10gr spero,che io sappia fat newl post-wo da evitare per non ostacolare la formazioe o rigenerazione del glicogeno(scusami ma non so scrivere in modo tecnico)

Bel wo comunque, x non parlare del leg ext.,il curl bic poi è mostruoso

[jeghe]

bravo massy...la spalla come va? lo squat manubri che stance hai adottato...se non l'hai già provato ti consiglio lo stile zampe unite

[massy88]

evo nel post-wo??
come mai?non più di 10gr spero,che io sappia fat newl post-wo da evitare per non ostacolare la formazioe o rigenerazione del glicogeno(scusami ma non so scrivere in modo tecnico)

Bel wo comunque, x non parlare del leg ext.,il curl bic poi è mostruoso

Chezzz, non le posso mica mangiare a secco le carote almeno un filo d'olio è d'obbligo! e comunque era meno di 10gr!!
Grazie comunque!

bravo massy...la spalla come va? lo squat manubri che stance hai adottato...se non l'hai già provato ti consiglio lo stile zampe unite

Ciao jeg...la spalla va un po meglio, ma ho deciso che oggi (giorno in cui di solito alleno spalle e trici) non allenerò i delt per sicurezza!mi farò un po di tricipiti + addome + e se passa leviatano e mi suggerisce qualcosa per rinforzare la cuffia, a fine wo ci dedico un po di tempo per rimettere un po in sesto ste spalle!
Lo squat ieri l'ho fatto con uno stance molto stretto, circa 15cm fra un piede e l'altro...a gambe unite tendo a curvare la schiena


Intanto oggi doms a gambe, bicipiti, e trapezio credo che al trapezio siano dovuti allo squat manubri!
Ciao ragazzi!

[Leviatano89]

classiche extrarotazioni.. 2-3 così:


2-3 set così


rep tra le 10-20

[Pivellino2]

Squat con manubri, 90"rest
8@22kg per manubrio
8@22kg
8@22kg
8@22kg

Leg extension negativa lenta, 60"rest
10@50kg
10@50kg
10@50kg
10@50kg--->scalo immediato 10kg e procedo a cedimento--->9rep@40kg

Leg curl, 60"rest
8@30kg
8@30kg
8@30kg--->scalo immediato 10kg e procedo a cedimento--->7rep@20kg

Curl bilanciere 10x10, 30"rest @16kg
Devastante questo 10x10... chiuso a stento, ho dovuto aumentare a 40" il rest delle ultime 2 serie

Post wo:
140g pasta al pomodoro
160g pollo
3carote con olio e aceto
pane
150g yogurt
caffè

Ciao Mastino,

bel WO !

Biceps un solo esercizio ?

Pollo: 160... x2 !!! Vai a 320 !!! 160gr non li vedi nel piatto!!!


A presto,

Sergio

[jeghe]

Chezzz, non le posso mica mangiare a secco le carote almeno un filo d'olio è d'obbligo! e comunque era meno di 10gr!!
Grazie comunque!

Ciao jeg...la spalla va un po meglio, ma ho deciso che oggi (giorno in cui di solito alleno spalle e trici) non allenerò i delt per sicurezza!mi farò un po di tricipiti + addome + e se passa leviatano e mi suggerisce qualcosa per rinforzare la cuffia, a fine wo ci dedico un po di tempo per rimettere un po in sesto ste spalle!
Lo squat ieri l'ho fatto con uno stance molto stretto, circa 15cm fra un piede e l'altro...a gambe unite tendo a curvare la schiena


Intanto oggi doms a gambe, bicipiti, e trapezio credo che al trapezio siano dovuti allo squat manubri!
Ciao ragazzi!

massy se oggi fai i tric...ti consiglio di evitare panca stretta...dips..e frech troppo profonde...xkè sono esercizi dove le spalle un po' intervengono...

[massy88]

classiche extrarotazioni.. 2-3 così:


2-3 set così


rep tra le 10-20

Ciao Mastino,

bel WO !

Biceps un solo esercizio ?

Pollo: 160... x2 !!! Vai a 320 !!! 160gr non li vedi nel piatto!!!


A presto,

Sergio

Si Sergio, un solo esercizio...e credimi che è bastato...

massy se oggi fai i tric...ti consiglio di evitare panca stretta...dips..e frech troppo profonde...xkè sono esercizi dove le spalle un po' intervengono...

e allora cosa faccio???

[jeghe]

Si Sergio, un solo esercizio...e credimi che è bastato...

e allora cosa faccio???

push down, estensioni ad 1 braccio, skull, nose breaker...poi valuta tu...

[massy88]

Vedrò il da farsi
Sicuramente non mi risparmierò!

[IceHand]

Ola Massy...

[massy88]

[massy88]

cuffia + tricipiti

Extrarotazioni da sdraiato 2x15 @3kg

Extrarotazioni a L in piedi 3x10 @3kg

Skull crash, 90"rest
6@30kg
6@30kg
8@26kg
8@26kg

Skull crash in piedi, bilanciere dritto, 60"rest
10@16kg
8@20kg
6@24kg

Kick back, rest dx-sx
10@6kg
8@7kg
10@6kg

Push down 8+8 stripping, 40"rest
8@17,5kg + 8@12,5kg
8@17,5kg + 8@12,5kg
8@17,5kg + 8@12,5kg

Chest press presa neutra stretta
15@20kg

Crunch vari

Bene il wo anche se all'inizio mi è venuta una fitta sotto il dorsale sx...non so a cosa sia dovuta...spero solo sia un accavallamento di qualche nervo e niente di piu!
Mi è piaciuto molto il kick back, esercizio che non avevo mai fatto, ma che introdurrò da adesso in poi nei miei wo bella anche la skull in piedi...anche se l'ideale sarebbe farla con l'EZ!!

Post wo:
120g riso
200g nasello al forno
100g patate lesse + 1 filo d'olio
50g pane integrale
150g yogurt magro
1caffè

[fedEx]

buoni gli allenamenti massy, come ti trovi con lo squat manubri?!
bene anche il wo di questa sera... nel Kick back si riesce a strizzare bene il tricipite...

[jeghe]

pure io devo provare il kick back...