Diario di massy88.

[massy88]

Dorso + Richiamo bicipiti

Lat machine avanti presa prona, fermo 1" al petto + negativa lenta 90"rest
6@32,5kg
6@32,5kg
8@27,5kg
8@27,5kg

Lat machine presa supina, fermo al petto 2" + negativa lentissima 60"rest
10@32,5kg
10@32,5kg
10@32,5kg

Rematore manubrio appoggiato su panca piana 90"rest
6@28kg per man.
6@28kg
6@28kg
6@28kg

Rematore con 2 manubri sdraiato su panca inclinata con tenuta di 1" in contraz, 60"rest
12@14kg
12@14kg

Pulley basso 40"rest
10@32,5kg
10@32,5kg
12@42,5kg tutto tirato di schiena con braccia tese

Scrollate manubri con tenuta 2", 60"rest
15@20kg per man.
15@20kg
15@20kg
15@20kg

Curl bilanciere 90"rest
6@26kg
6@26kg
6@26kg
6@26kg--->scalo 10kg e proseguo a cedimento con negativa lentissima 1xmax (13rep)

Pump al cavo basso + tenute isometriche

Molto bene...mi è piaciuto parecchio il rematore 2 manubri su panca inclinata...avevo la schiena in fiamme!!Ottima anche la sensazione di pump generale a fine wo!

Post wo (cena):
120g insalata di riso
150g petto di pollo + patate al forno
20g di grana con un po di pane bianco
1/2 banana
150g yogurt magro
1 caffè

[Leviatano89]

oh stanno aumentando sti manubri nel rematore!

torno un momento sul discorso per dare un'idea di quello che intendevo, e purtroppo ci sono ricascato nel postare... sto sul vago, però se andate nella sezione di cui parlavo prima capite.

Esecuzione sbagliata e tanto peso? ---> BB ---> fa lo stesso



ho finito di dirlo giusto 3 ore fa che scuse si tirano fuori? Con me funziona così, la mia struttura così, la mia strutturà colà, cresco di qui, cresco di qua.. mah... spero capiate però perché mi ci in*****

detto ciò, lascio libero il diario di massy per 2 giorni Buon week end massy

[Pivellino2]

Lat machine avanti presa prona, fermo 1" al petto + negativa lenta 90"rest
6@32,5kg
6@32,5kg
8@27,5kg
8@27,5kg
....

Ciao Mastino,

complimenti per il WO, ma non capiso perchè hai scalato il peso da 32,5 a 27,5.

Buon WE.

Sergio

[alessandrocar88]

orca massy, ottimo! proverò anche io il rematore sulla panca

[jeghe]

Ciao Mastino,

complimenti per il WO, ma non capiso perchè hai scalato il peso da 32,5 a 27,5.

Buon WE.

Sergio

xkè ha paura di faticare troppo..e vuole restare secco


ahahhaha pessiama battuata

conoscendo massy penso l'abbia fatto perchè con i 32,5 era proprio allo stremo delle forze

[massy88]

oh stanno aumentando sti manubri nel rematore!

torno un momento sul discorso per dare un'idea di quello che intendevo, e purtroppo ci sono ricascato nel postare... sto sul vago, però se andate nella sezione di cui parlavo prima capite.

Esecuzione sbagliata e tanto peso? ---> BB ---> fa lo stesso



ho finito di dirlo giusto 3 ore fa che scuse si tirano fuori? Con me funziona così, la mia struttura così, la mia strutturà colà, cresco di qui, cresco di qua.. mah... spero capiate però perché mi ci in*****

detto ciò, lascio libero il diario di massy per 2 giorni Buon week end massy

Grazie ale...i carichi in questo periodo stanno aumentando bene...sono contento!!
Ora vado a vedere nella sezione di là...
Ciao e divertiti!

Ciao Mastino,

complimenti per il WO, ma non capiso perchè hai scalato il peso da 32,5 a 27,5.

Buon WE.

Sergio

Grazie Sergio!!
Puoi trovare la risposta alla tua domanda nel post qui sotto di jeghe...non poteva offrirti spiegazione migliore!
A presto

xkè ha paura di faticare troppo..e vuole restare secco


ahahhaha pessiama battuata

conoscendo massy penso l'abbia fatto perchè con i 32,5 era proprio allo stremo delle forze

Sei tu secco
Apparte gli scherzi, hai pienamente centrato il motivo dello scalo di peso..ottima intuizione!

orca massy, ottimo! proverò anche io il rematore sulla panca

Tnx ale...provalo provalo!!!davvero bello!

[fedEx]

Bel wo, soprattutto quel rematore manubrio

[massy88]

Grazie fede...prossima volta proviamo i 30kg

[fap]

Pulley basso 40"rest
10@32,5kg
10@32,5kg
12@42,5kg tutto tirato di schiena con braccia tese

Ottimo Massy vai davvero alla grande ! !
qui sopra al contrario della Lat avanti hai tenuto un bel buffer nelle prime due serie. Mi suggerisci un possibile metodo su cui si potrebbe rifletterne la validità estendendolo all'intero wo, ovvero eseguire ogni prime serie come una sorta di riscaldamento/avvicinamento/preaffaticamento e/o come si preferisca, e poi nell'ultima serie giù una bella botta ...
Domanda agli Egregi esperti: Un metodo del genere, potrebbe permettere di ottenere buoni risultati risparmiando energie ed evitando di dover per forza arrivare "al limite" in tutte le serie?
In altre parole l'idea potrebbe essere: tengo da conto la benzina e il fiato e poi all'ultimo giro dò tutto il massimo che posso dare, ma solo sull'ultima serie e mantenendo un ampio buffer nelle prime, in modo da evitare di arrivare a fine wo esausto e cercando di mantenermi sempre fresco e pronto a dare il massimo anche nel wo successivo.
Ringrazio tutti per le considerazioni che vorrete dare alla riflessione che ho posto ...

ps. GRANDE MASSY

[massy88]

Ottimo Massy vai davvero alla grande ! !
qui sopra al contrario della Lat avanti hai tenuto un bel buffer nelle prime due serie. Mi suggerisci un possibile metodo su cui si potrebbe rifletterne la validità estendendolo all'intero wo, ovvero eseguire ogni prime serie come una sorta di riscaldamento/avvicinamento/preaffaticamento e/o come si preferisca, e poi nell'ultima serie giù una bella botta ...
Domanda agli Egregi esperti: Un metodo del genere, potrebbe permettere di ottenere buoni risultati risparmiando energie ed evitando di dover per forza arrivare "al limite" in tutte le serie?
In altre parole l'idea potrebbe essere: tengo da conto la benzina e il fiato e poi all'ultimo giro dò tutto il massimo che posso dare, ma solo sull'ultima serie e mantenendo un ampio buffer nelle prime, in modo da evitare di arrivare a fine wo esausto e cercando di mantenermi sempre fresco e pronto a dare il massimo anche nel wo successivo.
Ringrazio tutti per le considerazioni che vorrete dare alla riflessione che ho posto ...

ps. GRANDE MASSY

Sbagli amico...non ho tenuto nessun buffer...la differenza di carico è che nelle prime 2 serie ho eseguito il pulley normalmente, cioè tirando anche di braccia, mentre nella 3° serie ho tirato tutto di schiena, il che comporta anche un incremento dei carichi! Io odio il buffer...difficilmente troverai degli esercizi dove mi risparmio
Tornando alla tua domanda, non credo che porti a grandi risultati il metodo da te riportato, ma comunque aspetta conferme da chi ne capisce piu di me!!
Ciao amico, grazie di essere passato, e buona settimana!

[jeghe]

Sbagli amico...non ho tenuto nessun buffer...la differenza di carico è che nelle prime 2 serie ho eseguito il pulley normalmente, cioè tirando anche di braccia, mentre nella 3° serie ho tirato tutto di schiena, il che comporta anche un incremento dei carichi! Io odio il buffer...difficilmente troverai degli esercizi dove mi risparmio
Tornando alla tua domanda, non credo che porti a grandi risultati il metodo da te riportato, ma comunque aspetta conferme da chi ne capisce piu di me!!
Ciao amico, grazie di essere passato, e buona settimana!

concordo con massy

[Leviatano89]

Ottimo Massy vai davvero alla grande ! !
qui sopra al contrario della Lat avanti hai tenuto un bel buffer nelle prime due serie. Mi suggerisci un possibile metodo su cui si potrebbe rifletterne la validità estendendolo all'intero wo, ovvero eseguire ogni prime serie come una sorta di riscaldamento/avvicinamento/preaffaticamento e/o come si preferisca, e poi nell'ultima serie giù una bella botta ...
Domanda agli Egregi esperti: Un metodo del genere, potrebbe permettere di ottenere buoni risultati risparmiando energie ed evitando di dover per forza arrivare "al limite" in tutte le serie?
In altre parole l'idea potrebbe essere: tengo da conto la benzina e il fiato e poi all'ultimo giro dò tutto il massimo che posso dare, ma solo sull'ultima serie e mantenendo un ampio buffer nelle prime, in modo da evitare di arrivare a fine wo esausto e cercando di mantenermi sempre fresco e pronto a dare il massimo anche nel wo successivo.
Ringrazio tutti per le considerazioni che vorrete dare alla riflessione che ho posto ...

ps. GRANDE MASSY

vabbé che il cedimento per me è praticamente inutile.. però fare una sola serie pesante e il resto di preparazione non mi sembra una gran tecnica..

ti alleni in multifrequenza? Perché altrimenti il volersi "tenere" per il wo successivo non ha senso..

[massy88]

vabbé che il cedimento per me è praticamente inutile.. però fare una sola serie pesante e il resto di preparazione non mi sembra una gran tecnica..

ti alleni in multifrequenza? Perché altrimenti il volersi "tenere" per il wo successivo non ha senso..

Perchè secondo te è inutile lavorare a cedimento??

[Leviatano89]

intendo naturalmente cedimento vero e proprio.. di quello che ti fa fare l'ultima ripetizioni in modo così difficile che nemmeno riesci a chiuderla del tutto...

è inutile perché vai a ricercare talmente tanti muscoli che quelli che erano il target dell'esercizio quasi passano in secondo piano e rischi quasi di più l'infortunio che fare sempre ripetizioni con submassimali..

[massy88]

E invece lavorare "sul filo del cedimento", in pratica arrivare a chiudere un esercizio a pelo, senza avere una rep aggiuntiva, come lo ritieni? La stessa cosa di lavorare a cedimento?