Diario di massy88.

[alessandrocar88]

infiammazione al sovraspinato...

ah bello
grazie

[Leviatano89]

prova a stare fermo per una settimana.. se ti fa male solo quando fai le alzate laterali non è ancora nulla di grave... aggiungi qualche extrarotazione nel riscaldamento e anche come esercizio finale per rafforzare.. se ti fa male durante le alzate laterale vuol dire che la cuffia è un pò debole

[alessandrocar88]

prova a stare fermo per una settimana.. se ti fa male solo quando fai le alzate laterali non è ancora nulla di grave... aggiungi qualche extrarotazione nel riscaldamento e anche come esercizio finale per rafforzare.. se ti fa male durante le alzate laterale vuol dire che la cuffia è un pò debole

ok,, grazie ancora

[Blinko]

Stai a barà, te sei venduto l'account di BW a qualcuno buono...

'Ndo sta il Massy frocetto secchetto che faceva i w.o. da femmina in stato interessante???
Ndo sta quello che magnava 1 chicco di riso e un pisello???

Grande bestiola, questa sessione m'è proprio piaciuta!
E il merluzzo post w.o. spacca, me lo faccio spesso pure io!

Più tardi sul mio diario ti posto un paio di video di preparazione alla stagione MX.

E ti dirò di più, presto me faccio il carrello....e la Toscana ha belle piste da esplorare!

[Pivellino2]

occhio che con la spalla fredda con le tirate al mento anche la cuffia parte che è un piacere

Certo, aggiungi un warm up allora e usa le tirate al mento come pre-affaticamento. Che ne dici, potrebbe andare ?

[massy88]

Stai a barà, te sei venduto l'account di BW a qualcuno buono...

'Ndo sta il Massy frocetto secchetto che faceva i w.o. da femmina in stato interessante???
Ndo sta quello che magnava 1 chicco di riso e un pisello???

Grande bestiola, questa sessione m'è proprio piaciuta!
E il merluzzo post w.o. spacca, me lo faccio spesso pure io!

Più tardi sul mio diario ti posto un paio di video di preparazione alla stagione MX.

E ti dirò di più, presto me faccio il carrello....e la Toscana ha belle piste da esplorare!

Troppo buono amico...ma sono il solito secco di sempre!!
Il merluzzo è buonissimo...io lo adoro cucinato al forno con un po di patate lesse, cipolle, qualche peperone e prezzemolo ma ci sono 1000 maniere di cucinarlo!
Dopo passo a dare un'occhiata ai video, e se passi dalla Toscana fammi sapere, almeno ci facciamo un wo assieme!

[Leviatano89]

Certo, aggiungi un warm up allora e usa le tirate al mento come pre-affaticamento. Che ne dici, potrebbe andare ?

guarda, sarò sempre quello che va controcorrente.. ma se il fatto che le leg extension siano inutili sia opinabile, non credo lo sia quelle delle tirate al mento.. le reputo forse peggio del lento dietro per il modo in cui comprimono e sollecitano l'articolazione della spalla.. se uno in vita sua ha avuto solo che il minimo problema riguardante la cuffia, le tirate al mento dovrebbe usarlo con grandissima cautela..

sul il pre-affaticamento in sé non mi pronuncio...

[alessandrocar88]

guarda, sarò sempre quello che va controcorrente.. ma se il fatto che le leg extension siano inutili sia opinabile, non credo lo sia quelle delle tirate al mento.. le reputo forse peggio del lento dietro per il modo in cui comprimono e sollecitano l'articolazione della spalla.. se uno in vita sua ha avuto solo che il minimo problema riguardante la cuffia, le tirate al mento dovrebbe usarlo con grandissima cautela..

sul il pre-affaticamento in sé non mi pronuncio...

io non le faccio mai mi danno fastidio

[Leviatano89]

io non le faccio mai mi danno fastidio

manco io... non lo faccio da un anno.. l'ultima volta che l'ho fatto mi sono venute quelle bellissime fitte che ti dicevo... questo perché con la cuffia non eccezionalmente forte creano quello che si chiama "conflitto acromiale"..

[massy88]

Certo, aggiungi un warm up allora e usa le tirate al mento come pre-affaticamento. Che ne dici, potrebbe andare ?

A mio modesto parere questo esercizio va eseguito solo quando le spalle sono veramente ben riscaldate...e secondo me l'ideale è eseguirle dopo il lento,o comunque a fine della sessione dei deltoidi!poi ovvio che ci saranno persone a cui le tirate al mento non creano nessun problema...purtroppo io non rientro fra questi fortunati

[Pivellino2]

guarda, sarò sempre quello che va controcorrente.. ma se il fatto che le leg extension siano inutili sia opinabile, non credo lo sia quelle delle tirate al mento.. le reputo forse peggio del lento dietro per il modo in cui comprimono e sollecitano l'articolazione della spalla.. se uno in vita sua ha avuto solo che il minimo problema riguardante la cuffia, le tirate al mento dovrebbe usarlo con grandissima cautela..

sul il pre-affaticamento in sé non mi pronuncio...

Leviatano, non volermene davvero, opinioni divergenti sono utile utili fermenti per una discussione interessante. Non voglio tediarTi con ciò che è successo a me con la spalla e la cuffia.
Detto ciò ho fatto le tirate al mento, con adeguato carico, tranquillamente come primo esercizio di riscaldamento e come preaffaticamento e per ora (non ti nascondo che in questo momento una "ravanata" al "pacco" l'ho data) nessun problema. Ma non tutti siamo uguali.

A presto

Sergio

[Blinko]

Ragassuoli, scoprirò l'acqua calda con quello che sto per dire, ma è una sacrosanta verità:
La biomeccanica di ciuscuno è differente da quella degli altri.
Le ossa, le forme delle articolazioni, la lunghezza dei capi muscolati e la loro dimensione sono assai differenti tra padre e figlio, figuriamoci fra soggetti geneticamente completamente differenti.

Il muscolo, poi, ha una forma sua data anche dalla forma dell'osso che muove.
A qualcuno, ad esempio, uno squat viene naturalissimo, ad altri, invece, causa dololer al bacino. A qualcuno le spalle fanno male nelle extrarotazioni, ad altri nelle tirate al mento. I fattori biomeccanici dell spalle sono tantissimi: scapole, clavicole, articolazione propria della spalla, largezza di essi, combinati poi alla molteplicità di facsi muscolari che compongono una spalla.
Insomma, proprio per le spalle (e tutto l'upper back in generale), non è tanto difficile allenarle, ma è dura trovare l'esercizio adatto ad allenare le proprie!

[jeghe]

Ragassuoli, scoprirò l'acqua calda con quello che sto per dire, ma è una sacrosanta verità:
La biomeccanica di ciuscuno è differente da quella degli altri.
Le ossa, le forme delle articolazioni, la lunghezza dei capi muscolati e la loro dimensione sono assai differenti tra padre e figlio, figuriamoci fra soggetti geneticamente completamente differenti.

Il muscolo, poi, ha una forma sua data anche dalla forma dell'osso che muove.
A qualcuno, ad esempio, uno squat viene naturalissimo, ad altri, invece, causa dololer al bacino. A qualcuno le spalle fanno male nelle extrarotazioni, ad altri nelle tirate al mento. I fattori biomeccanici dell spalle sono tantissimi: scapole, clavicole, articolazione propria della spalla, largezza di essi, combinati poi alla molteplicità di facsi muscolari che compongono una spalla.
Insomma, proprio per le spalle (e tutto l'upper back in generale), non è tanto difficile allenarle, ma è dura trovare l'esercizio adatto ad allenare le proprie!

sante parole, peccato che molti non lo capiscano e si ostinino a credere che se un soggetto non incremente su panca-squat-stacco non sa fare gli esercizi e non metterai mai massa e blabla.

[Leviatano89]

mah.. su questo non sono mai stato tanto d'accordo.. come quelli che dicono "ah io non faccio la panca perché mi lavorano solo spalle e tricipiti" o non quelli che non fanno panca per leve svantaggiate etc... Al massimo non puoi essere forte in quel movimento, io ad esempio non sono forte nello stacco perché non capisco il movimento, sì invece nello squat e diciamo abbastanza nella panca.
Spesso sotto queste affermazioni si cela il non volersi -termine tecnico- fare il culo per ottenere i risultati che altri magari ottengono più facilmente.
Uno può essere portato per un esercizio, ma una persona che è veramente negata per un movimento non credo esista. C'è magari chi ci mette di più a coordinarsi, a capire un movimento, c'è chi lo afferra alla prima e parte in quarta. Ma è una questione di testa più che fisica.
Io credevo di essere sfigato nello squat, non riuscivo ad andare oltre gli 80kg, mi hanno piazzato in un rack e in un mese sono arrivato a lavorare con 110kg...

Per quanto riguarda lo squat ad esempio, il male al bacino può essere portato dai femorali particolarmente rigidi che causano l'arricciamento del bacino, lavora bene e tanto di box squat e tra un paio di mesi scendi sotto il parallelo senza problemi.

[Leviatano89]

ad esempio...

per la spalla sinistra che ho, per evitare la minima compressione al cernice glenoideo devo fare panca perfettamente, e diciamo che sono sulla strada buona.
Conosco più di una persona che trova difficile farla come faccio io, non riesce a capire il movimento, ogni spinta la fa in modo diverso etc... non è una questione di corpo, è una questione di testa.
Un movimento può venire naturale o no, se non ti viene naturale devi lavorarci il doppio, non accantonarlo perché altrimenti si perde tempo e non si mette massa..

Passi alla panca solo con manubri? Dopo un mese riprovi la panca normale, continui ad avere il problema e la riaccantoni... bisogna sbatterci la testa sul problema, e capire il perché di questo.