Diario di massy88.

[jeghe]

ragazzi massy esegue leg ext in una panca multifunzione da casa, nulla a che vedere con l'attrezzatura professinale da palestra !

[Pivellino2]

esattamente il mio contrario io non sono mai andato i 30kg di leg extension, anche quando sono arrivato a 160kg di massimale di squat.. mi dava troppo fastidio alle ginocchia e semplicemente non mi piace la leva dei monoarticolari quali leg ext/curl, croci etc... soprattutto per quanto riguarda gli esercizi di estensione in isolamento perché mi sembra che gravino troppo sull'articolazione (gomiti/ginocchia).

Bisogna considerare però che il quadricipite nello squat (quello fatto bene) è l'articolazione che entra in gioco di meno, sono i femorali ed i glutei in confronto a farla da padrone, quindi magari il problema sono quelli...

Probabilmente hai ragione, uno dei motivi delle pessime performance personali nello squat è anche dovuto a questo (femorali e glutei), oltre che nella tecnica di esecuzione.

Posso chiederTi giustificazioni circa la Tua affermazione in cui dichiaravi l'inutilità del Leg Ext ?

Ringrazio in anticipo per la cortesia che vorrai prestarmi.

Sergio

[Leviatano89]

l'ho scritto sopra perché, non mi piacciono (quindi giudizio soggettivo) i monoarticolari di isolamento per i gruppi muscolari grandi, soprattutto quando si parla di estensioni, perché le articolazioni ricevono forze ti taglio particolari.
semplicemente preferisco fare degli affondi/front squat/hack squat e compagnia bella più che un leg extension...

[Pivellino2]

l'ho scritto sopra perché, non mi piacciono (quindi giudizio soggettivo) i monoarticolari di isolamento per i gruppi muscolari grandi, soprattutto quando si parla di estensioni, perché le articolazioni ricevono forze ti taglio particolari.
semplicemente preferisco fare degli affondi/front squat/hack squat e compagnia bella più che un leg extension...

Ok, ma stante quanto hai detto mi pare inadeguato parlare di inutilità... forse rischiosità ???? ma quale esercizio non è rischioso se fatto male ?

Non volermene, sono solo riflessioni.


Sergio

[massy88]

Ciao Mastino,
bravo, davvero gran bel WO ! Complimenti !

Ottimo lo squat, anche se, visto che lavori a buffer, avrei aumentato ulteriormente i pesi. 4 serie sempre con 68Kg significa che tranquillamente avresti potuto usare almeno 75 Kg.

Ottimi gli affondi (peso e n. di reps).

Se fossi in Te avrei aumentato i Kg nel leg ext e nel curl con bilanciere.

Per la dieta aggiungerei un pre-nanna con yogurt greco/Parmigiano Reggiano/altre fonti proteiche (e.g. pesce).

Ad ogni buon conto, complimenti per la routine e per i pesi, anche se gambe e bicipiti è un abbinamento che a me non piace.


A presto,

Sergio

Sbagli Sergio...ormai dovresti sapere che io e il signor Buffer non andiamo molto d'accordo...e se posso lo evito...infatti ti assicuro che lo squat era al massimo...piu di cosi non potevo dare...a dimostrarlo sono il numero di reps...nella 1° serie ne ho fatte 5 a fronte delle 6 che avrei voluto fare, e dalla 2° in poi sono sceso addirirttura a 4 rep...all'ultima serie avevo le gambe che trmavano! Negli affondi invece avrei potuto azzardare anche qualche kg in piu ma ero davvero distrutto!No buffer nel curl bilanciere, tirato al massimo, e stessa cosa per la leg ext dove ormai le gambe mi prendevano fuoco!
So che l'abbinamento non ti piace, me lo hai già detto tempo addietro, ma io mi sto trovando bene cosi...soprattutto perchè allenare le gambe da sole era un po noioso....abbinandole ai bicipiti ho piu stimoli!

quello squat non mi quadra molto

vabbé che reputo i leg extension un esercizio praticamente inutile, però se lì usi 45kg come fai a fare solo 70kg di squat? A meno che il buffer non fosse abissale.. anche gli affondi, sono buoni... qualcosa, anzi, dovrebbe uscirci molto di più

tornando al discorso panca.. o anche squat, potresti prendere in considerazione l'idea, per fare le cose più semplici, di allenare un esercizio in 2 modi. Prima ti fai il tuo 4x3 (peso fisso) e poi scali il peso e ti fai o un piramidale 4 6 8 12 oppure direttamente passi ad un 4x6 etc... così tieni allenate entrambe le capacità...

però devi decidere anche qual'è l'obiettivo... perché se vuoi aumentare i carichi, rimanendo in ottica split, "l'istinto" va lasciato da parte... in caso contrario così può andare

Se è per questo nella leg ext posso usare anche 55-60kg, se lo eseguo come 1° esercizio apparte che la mia leg ext è senza carrucole...è di quelle con il tubo in cui inflili i dischi quindi credo si carichi di piu!
Per lo squat RIPETO, non c'era buffer...certo un minimo di buffer che devo tenere obbligatoriamente allenandomi da solo in soffitta, ma penso che avrei potuto al max caricare altri 2kg,...non di piu!negli affondi invece, se fatti come 1° esercizio con circa 6 rep riesco a caricare anche 50kg
Comunque per i fondamentali proverò col 4x3 a scalare poi di peso e aumentando le reps...ti farò sapere!

Concordo sul fatto che avrebbe potuto caricare di più.

Non condivido la riflessione sul leg ext, e a tal proposito mi farebbe piacere sapere il perchè (o se già lo hai scritto indicarmi dove sono queste riflessioni).


Sergio


PS. Io uso almeno 90Kg col leg ext e 55-60 di squat .... a Tuo avviso quanto dovrei fare di squat ??????

per la 2) allora va benissimo così. L'importante sono le Kcal e i macronutrienti. Se poi sono da alimenti differenti fa nulla IMHO
Per la 3) invece, perchè nei rest day non mangi anche a cena pasta o riso ?

Nei rest day evito la pasta/riso a cena perchè non ho fatto nulla di cosi stancante che necessiti di tutti quesi carbo...e andrebbero solo ad accumularsi sotto forma di adipe!
Perchè mi hai fatto la domanda del bilanciere??

stranissimo questo peso,100kg nella ext son tantini
Sicuramente non oltrepassi i 60kg di squat perchè non hai una tecnica "decente",ma altrimenti dovresti avere molto di più.
Oppure la leg ext in questione falsa il peso

Sbagli Sam...lo segue Zanelike, e non credo che gli faccia eseguire squat con una tecnica sbagliata

[massy88]

ragazzi massy esegue leg ext in una panca multifunzione da casa, nulla a che vedere con l'attrezzatura professinale da palestra !

la leg ext la eseguo nella mia weider330, non nella multifunzione! è senza cavi e carrucole, quindi credo si riesca a caricare di piu...nella multifunzione carico di meno!

l'ho scritto sopra perché, non mi piacciono (quindi giudizio soggettivo) i monoarticolari di isolamento per i gruppi muscolari grandi, soprattutto quando si parla di estensioni, perché le articolazioni ricevono forze ti taglio particolari.
semplicemente preferisco fare degli affondi/front squat/hack squat e compagnia bella più che un leg extension...

A me la leg ext è un esercizio che a differenza tua mi piace molto, e dove sento lavorare il quad come in nessun altro esercizio...comunque sono d'accordo sul fatto che nello squat i quad non sono coinvolti quanto nella leg ext, ma sono maggiormente coinvolti glutei e femorali...quindi il mio problema potrebbe derivare da questo!

[Dave Clark's attacks]

[Leviatano89]

Ok, ma stante quanto hai detto mi pare inadeguato parlare di inutilità... forse rischiosità ???? ma quale esercizio non è rischioso se fatto male ?

Non volermene, sono solo riflessioni.


Sergio

ma infatti ribadisco il fatto che si parla di giudizio soggettivo, non oggettivo dunque... reputare inutili i monoarticolari non significa che lo siano

però io mi trovo benissimo senza... anzi, mi trovo molto meglio da quando non li uso più

[massy88]

Ho postato le foto qualchw giorno fa...dai un'occhiata se hai voglia...il link e in firma!

[massy88]

Per fortuna oggi rest day...sono a pezzi...doms persistenti al petto, e doms in continuo aumento alle gambe!

[alessandrocar88]

Per fortuna oggi rest day...sono a pezzi...doms persistenti al petto, e doms in continuo aumento alle gambe!

io stessi doms

[massy88]

[BALOS]

Ho visto le foto..... il lavoro paga
Meglio la schiena che evidentemente ti viene meglio, ottimo stimolo x studiare nuove soluzioni per il petto
Bravo

[massy88]

Ho visto le foto..... il lavoro paga
Meglio la schiena che evidentemente ti viene meglio, ottimo stimolo x studiare nuove soluzioni per il petto
Bravo

Sono in fase di sperimentazione infatti
Grazie fabio...

Ho appena finito il wo..ora magno e poi posto

[massy88]

Spalle + Tricipiti

Lento avanti con manubri seduto 120" rest
6@19kg per man.
6@19kg ""
4@20kg ""
4@20kg ""
--->passo senza rest al lento bilanciere in piedi 1xmax @26--->7rep
--->scalo immediato di 10kg--->1xmax @16kg --->13rep

Tirate al mento bilanciere esplosive, con negativa lentissima 90"rest
8@30kg
8@30kg
8@30kg

Alzate monolaterali 3x6+6 stripping no rest
6@8kg--->6@6kg
6@8kg--->6@6kg
6@8kg--->6@6kg

Panca piana presa stretta 90"rest
6@46kg
6@50kg
6@50kg
6@50kg

French press gomiti bloccati, negativa lentissima 60"rest
8@26kg
8@26kg
8@26kg

Tricipiti dietro la nuca
1x10@8kg per man.

Push down T.U.T 1" 3" 6" 40"rest
15@12,5kg
15@12,5kg

Molto bene!

Post wo (cena):
120g insalata di riso
200g merluzzo
100g patate lesse con un filo d'olio EVO
150g yogurt magro
1/2 banana
1 caffè


Bye!!