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very good massy! stai andando forte
sono contento che tu abbia ripreso a squattare se vuoi aggiungere un po' di intensità, prova farlo in tensione continua senza lock...io l'ho provato oggi
Leg extension negativa lenta e controllata60"rest
10@45kg
10@45kg
10@45kg
10@45kg
Leg curl in piedi no rest fra 1 gamba e l'altra
10@10kg
10@10kg
10@10kg
Curl bilanciere in piedi negativa lenta e controllata 90"rest
6@26kg
6@26kg
6@26kg
6@26kg--->scalo immediato a 16kg 1xmax (11@16kg)
Curl manubri in piedi alternato 60"rest
8@10kg
10@8kg
Curl bilanciere dritto alla panca scott, negativa lenta, + burns finale 50"rest
12@16kg
11@16kg
Anche oggi molto soddisfatto del wo...ho reintrodotto lo squat tanto per provare...e devo dire che mi ha dato buone sensazioni...la prossima volta proverò con i 70kg, anche se sarà dura...oggi ho faticato come un cane!!ho le gambe ancora doloranti ora!
Bene anche i bicipiti...alla fine gran pump
Post wo (cena):
120g riso pomodoro e tabasco
130g bresaola con un filo di olio evo e limone
60g pane
150g fave lesse
1/2 banana
125g yogurt magro
1 caffè
Bye regaz...vado a vedermi la champion's league!
Buono massy, gran bel wo!!
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
massy 2 domande:
di bilanciere dritto tu quale hai ?
Perchè nel postwo mangi così tanti tipi di cibi e di tutti poco poco ? Non preferisci farti come unica fonte di carbo la pasta però sparandotene 160g ?!
ps se ti va scrivi tutta la dieta
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
massy 2 domande:
di bilanciere dritto tu quale hai ? Perchè nel postwo mangi così tanti tipi di cibi e di tutti poco poco ? Non preferisci farti come unica fonte di carbo la pasta però sparandotene 160g ?!
very good massy! stai andando forte
sono contento che tu abbia ripreso a squattare se vuoi aggiungere un po' di intensità, prova farlo in tensione continua senza lock...io l'ho provato oggi
Grazie ale...oggi avevo voglia di squat, e così l'ho messo nel wo!il bello di allenarsi a sensazione è proprio questo!!
La prossima volta proverò ad eseguirlo come tu mi hai consigliato!!
massy 2 domande:
di bilanciere dritto tu quale hai ?
Perchè nel postwo mangi così tanti tipi di cibi e di tutti poco poco ? Non preferisci farti come unica fonte di carbo la pasta però sparandotene 160g ?!
ps se ti va scrivi tutta la dieta
1)Bilanciere dritto da 160cm (mi pare) e pesa sui 7 kg..
2)No, mangiare troppo della stessa cosa mi stufa, e mi toglie l'appetito, e quindi riuscirei a mangiare di meno!Variando (anche se so che non è ottimale), riesco a mangiare di piu e piu volentieri!
3)Non ho una dieta fissa...comunque in genere mangio alla mattina uno yogurt, qualche fetta biscottata con marmellata e 0,6lt di tè verde...a metà mattina panino 70g con affettato 80g (crudo o bresaola), pranzo con 120-140g pasta, 100-120g carne rossa o tacchino + verdure,frutta e yogurt, pre wo 1 frutto piu panino con affettato, e 1 o 2 fette biscottate o pane con marmellata, post wo è quello che leggi sul diario dopo ogni wo e vario fra carne bianca/insalata di tonno/merluzzo e a volte aggiungo anche 1 o 2 uova sode,e nei rest day evito la pasta/riso a cena...pre bed affettato magro + 30-40g parmigiano o uno yogurt...in grosso modo è cosi...la domenica salto la colazione perchè mi alzo tardi, e il sabato di solito sgarro con pizza o altro!
Leg extension negativa lenta e controllata60"rest
10@45kg
10@45kg
10@45kg
10@45kg
Leg curl in piedi no rest fra 1 gamba e l'altra
10@10kg
10@10kg
10@10kg
Curl bilanciere in piedi negativa lenta e controllata 90"rest
6@26kg
6@26kg
6@26kg
6@26kg--->scalo immediato a 16kg 1xmax (11@16kg)
Curl manubri in piedi alternato 60"rest
8@10kg
10@8kg
Curl bilanciere dritto alla panca scott, negativa lenta, + burns finale 50"rest
12@16kg
11@16kg
Anche oggi molto soddisfatto del wo...ho reintrodotto lo squat tanto per provare...e devo dire che mi ha dato buone sensazioni...la prossima volta proverò con i 70kg, anche se sarà dura...oggi ho faticato come un cane!!ho le gambe ancora doloranti ora!
Bene anche i bicipiti...alla fine gran pump
Post wo (cena):
120g riso pomodoro e tabasco
130g bresaola con un filo di olio evo e limone
60g pane
150g fave lesse
1/2 banana
125g yogurt magro
1 caffè
Bye regaz...vado a vedermi la champion's league!
Ciao Mastino,
bravo, davvero gran bel WO ! Complimenti !
Ottimo lo squat, anche se, visto che lavori a buffer, avrei aumentato ulteriormente i pesi. 4 serie sempre con 68Kg significa che tranquillamente avresti potuto usare almeno 75 Kg.
Ottimi gli affondi (peso e n. di reps).
Se fossi in Te avrei aumentato i Kg nel leg ext e nel curl con bilanciere.
Per la dieta aggiungerei un pre-nanna con yogurt greco/Parmigiano Reggiano/altre fonti proteiche (e.g. pesce).
Ad ogni buon conto, complimenti per la routine e per i pesi, anche se gambe e bicipiti è un abbinamento che a me non piace.
A presto,
Sergio
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
vabbé che reputo i leg extension un esercizio praticamente inutile, però se lì usi 45kg come fai a fare solo 70kg di squat? A meno che il buffer non fosse abissale.. anche gli affondi, sono buoni... qualcosa, anzi, dovrebbe uscirci molto di più
tornando al discorso panca.. o anche squat, potresti prendere in considerazione l'idea, per fare le cose più semplici, di allenare un esercizio in 2 modi. Prima ti fai il tuo 4x3 (peso fisso) e poi scali il peso e ti fai o un piramidale 4 6 8 12 oppure direttamente passi ad un 4x6 etc... così tieni allenate entrambe le capacità...
però devi decidere anche qual'è l'obiettivo... perché se vuoi aumentare i carichi, rimanendo in ottica split, "l'istinto" va lasciato da parte... in caso contrario così può andare
vabbé che reputo i leg extension un esercizio praticamente inutile, però se lì usi 45kg come fai a fare solo 70kg di squat? A meno che il buffer non fosse abissale.. anche gli affondi, sono buoni... qualcosa, anzi, dovrebbe uscirci molto di più
tornando al discorso panca.. o anche squat, potresti prendere in considerazione l'idea, per fare le cose più semplici, di allenare un esercizio in 2 modi. Prima ti fai il tuo 4x3 (peso fisso) e poi scali il peso e ti fai o un piramidale 4 6 8 12 oppure direttamente passi ad un 4x6 etc... così tieni allenate entrambe le capacità...
però devi decidere anche qual'è l'obiettivo... perché se vuoi aumentare i carichi, rimanendo in ottica split, "l'istinto" va lasciato da parte... in caso contrario così può andare
Concordo sul fatto che avrebbe potuto caricare di più.
Non condivido la riflessione sul leg ext, e a tal proposito mi farebbe piacere sapere il perchè (o se già lo hai scritto indicarmi dove sono queste riflessioni).
Sergio
PS. Io uso almeno 90Kg col leg ext e 55-60 di squat .... a Tuo avviso quanto dovrei fare di squat ??????
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
Sergio 90 di leg sono tanti!! con lo squat potresti caricare minimo il doppio imho (io per lo stesso range di reps uso 30 di leg e 100 di squat )
Ciao Alessandro, e piacere di conoscerti.
Di leg Ext ho fatto anche 97.5 (tutto il pacco pesi a disposizione della macchina della Technogym) di squat, credimi, mi è davvero difficile oltrepassare i 60Kg fatto come deve essere fatto.
Personalmente addebito questo divario ad almeno due differenti motivazioni :
biomeccanica ( altezza )
meccanica degli attrezi (carrucole o altro)
Personalmente trovo che il leg ext sia un buon esercizio in aggiunta ad un fondamentale come lo squat, ma vorrei sentire "altre campane" che possano effettivamente mettermi dei dubbi circa la sua utilità, al fine di aumentare il mio bagaglio culturale specifico.
A presto,
Sergio
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
Di leg Ext ho fatto anche 97.5 (tutto il pacco pesi a disposizione della macchina della Technogym) di squat, credimi, mi è davvero difficile oltrepassare i 60Kg fatto come deve essere fatto.
Personalmente addebito questo divario ad almeno due differenti motivazioni :
biomeccanica ( altezza )
meccanica degli attrezi (carrucole o altro)
Personalmente trovo che il leg ext sia un buon esercizio in aggiunta ad un fondamentale come lo squat, ma vorrei sentire "altre campane" che possano effettivamente mettermi dei dubbi circa la sua utilità, al fine di aumentare il mio bagaglio culturale specifico.
A presto,
Sergio
piacere Sergio
che differenza tra leg e squat probabilmente è come dici te...non tutti siamo adatti allo squat...magari tu hai difficoltà meccaniche ad eseguire bene il movimento.
io cmq penso che lo squat, se lo si riesce ad eseguire bene (e prima di dire che non lo si riesce a far, bisogna sbatterci la testa parecchio ), sia l'esercizio re per gambe e non...a cui poi va benissimo associare leg extension, affondi, ecc...per questo io preferisco farlo sempre come primo esercizio, e poi pensare ai particolari con altri esercizi...però in generale, i carichi che ti può dare lo squat, non te li da nessun altro esercizio per le gambe (a parte la pressa, che è cmq una macchina )
sentiamo cosa dicono gli altri
.
2)No, mangiare troppo della stessa cosa mi stufa, e mi toglie l'appetito, e quindi riuscirei a mangiare di meno!Variando (anche se so che non è ottimale), riesco a mangiare di piu e piu volentieri!
3)Non ho una dieta fissa...comunque in genere mangio alla mattina uno yogurt, qualche fetta biscottata con marmellata e 0,6lt di tè verde...a metà mattina panino 70g con affettato 80g (crudo o bresaola), pranzo con 120-140g pasta, 100-120g carne rossa o tacchino + verdure,frutta e yogurt, pre wo 1 frutto piu panino con affettato, e 1 o 2 fette biscottate o pane con marmellata, post wo è quello che leggi sul diario dopo ogni wo e vario fra carne bianca/insalata di tonno/merluzzo e a volte aggiungo anche 1 o 2 uova sode,e nei rest day evito la pasta/riso a cena...pre bed affettato magro + 30-40g parmigiano o uno yogurt...in grosso modo è cosi...la domenica salto la colazione perchè mi alzo tardi, e il sabato di solito sgarro con pizza o altro!
!
per la 2) allora va benissimo così. L'importante sono le Kcal e i macronutrienti. Se poi sono da alimenti differenti fa nulla IMHO
Per la 3) invece, perchè nei rest day non mangi anche a cena pasta o riso ?
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Di leg Ext ho fatto anche 97.5 (tutto il pacco pesi a disposizione della macchina della Technogym) di squat, credimi, mi è davvero difficile oltrepassare i 60Kg fatto come deve essere fatto.
Personalmente addebito questo divario ad almeno due differenti motivazioni :
biomeccanica ( altezza )
meccanica degli attrezi (carrucole o altro)
Personalmente trovo che il leg ext sia un buon esercizio in aggiunta ad un fondamentale come lo squat, ma vorrei sentire "altre campane" che possano effettivamente mettermi dei dubbi circa la sua utilità, al fine di aumentare il mio bagaglio culturale specifico.
A presto,
Sergio
stranissimo questo peso,100kg nella ext son tantini
Sicuramente non oltrepassi i 60kg di squat perchè non hai una tecnica "decente",ma altrimenti dovresti avere molto di più.
Oppure la leg ext in questione falsa il peso
Concordo sul fatto che avrebbe potuto caricare di più.
Non condivido la riflessione sul leg ext, e a tal proposito mi farebbe piacere sapere il perchè (o se già lo hai scritto indicarmi dove sono queste riflessioni).
Sergio
PS. Io uso almeno 90Kg col leg ext e 55-60 di squat .... a Tuo avviso quanto dovrei fare di squat ??????
esattamente il mio contrario io non sono mai andato i 30kg di leg extension, anche quando sono arrivato a 160kg di massimale di squat.. mi dava troppo fastidio alle ginocchia e semplicemente non mi piace la leva dei monoarticolari quali leg ext/curl, croci etc... soprattutto per quanto riguarda gli esercizi di estensione in isolamento perché mi sembra che gravino troppo sull'articolazione (gomiti/ginocchia).
Bisogna considerare però che il quadricipite nello squat (quello fatto bene) è l'articolazione che entra in gioco di meno, sono i femorali ed i glutei in confronto a farla da padrone, quindi magari il problema sono quelli...
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se vuoi aggiungere un po' di intensità, prova farlo in tensione continua senza lock...io l'ho provato oggi 
) e pesa sui 7 kg..
ma mi riesce meglio!
)
probabilmente è come dici te...non tutti siamo adatti allo squat...magari tu hai difficoltà meccaniche ad eseguire bene il movimento.
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