Diario di massy88.

[fap]

Giorno Massy
interessante argomento, anche io ho il tuo stesso "problema" e purtroppo ho notato che molti finiscono col stabilizzarsi in panca e riuscire a riprendere la progressione è un bel osso duro. Io a parte questo periodo che come sai ho abbassato un pò i carichi per via delle frequenti interruzioni di quest'inverno, fortunatamente devo ancora prendere confidenza con i manubri che ho utilizzato poco nulla per gli esercizi di panca, mentre il bilanciere e anche la multipower sono ormai "sfruttati" e cominciano a crearmi anche dei blocchi psicologici.
Appena sarò nuovamente a regime con i carichi se il bilanciere non cresce, passerò ai manubri e abbandonerò il bil almeno per un buon periodo.
Inoltre per il petto, trovo cmq molto efficaci anche i complementari come croci, chest press, butterfly ecc. che, almeno questa è la mia sensazione, in questo gruppo muscolare permettono di ottenere dei risultati molto incisivi rispetto all'effetto che esercitano i complementari/pump di altri gruppi.
Teniamoci aggiornati sull'argomento Massy .... e Buon Allenamento socio

[Leviatano89]

non mi piace molto quel quote di ripper

1. la tensione continua puoi averla sia con manubri che con bilanciere
2. avere la traiettoria giusta con i manubri è ancora più difficile, perché la panca manubri la si tende a fare con i gomiti larghi e non a portare i manubri verso la parte bassa del petto, quindi l'articolazione della spalla non è messa in una buona posizione
3. abbandonare un esercizio in cui si carica di più per un esercizio con cui si carica meno non mi pare una gran cosa come sempre si pensa, erroneamente, che maggior difficoltà significhi maggior efficacia.

[massy88]

Giorno Massy
interessante argomento, anche io ho il tuo stesso "problema" e purtroppo ho notato che molti finiscono col stabilizzarsi in panca e riuscire a riprendere la progressione è un bel osso duro. Io a parte questo periodo che come sai ho abbassato un pò i carichi per via delle frequenti interruzioni di quest'inverno, fortunatamente devo ancora prendere confidenza con i manubri che ho utilizzato poco nulla per gli esercizi di panca, mentre il bilanciere e anche la multipower sono ormai "sfruttati" e cominciano a crearmi anche dei blocchi psicologici.
Appena sarò nuovamente a regime con i carichi se il bilanciere non cresce, passerò ai manubri e abbandonerò il bil almeno per un buon periodo.
Inoltre per il petto, trovo cmq molto efficaci anche i complementari come croci, chest press, butterfly ecc. che, almeno questa è la mia sensazione, in questo gruppo muscolare permettono di ottenere dei risultati molto incisivi rispetto all'effetto che esercitano i complementari/pump di altri gruppi.
Teniamoci aggiornati sull'argomento Massy .... e Buon Allenamento socio

Ciao amico...è un piacere leggerti...finalmente il periodo di esami è finito e mi posso concedere un po di sano relax, e dedicarmi completamente a dieta e allenamenti!
Peccato per questo petto che mi sta facendo dannare...e spesso mi rovina un pò gli allenamenti...ma sono sicuro che riuscirò a risolvere anche questo problema...
Tu vedi di non aver troppa fretta nel riprenderti i vecchi carichi...purtroppo un periodo di stop, legato a malattie stagionali, debilita parecchio...meglio procedere con calma...per il resto spero che tutto proceda bene, al lavoro e in famiglia!
A presto

non mi piace molto quel quote di ripper

1. la tensione continua puoi averla sia con manubri che con bilanciere
2. avere la traiettoria giusta con i manubri è ancora più difficile, perché la panca manubri la si tende a fare con i gomiti larghi e non a portare i manubri verso la parte bassa del petto, quindi l'articolazione della spalla non è messa in una buona posizione
3. abbandonare un esercizio in cui si carica di più per un esercizio con cui si carica meno non mi pare una gran cosa come sempre si pensa, erroneamente, che maggior difficoltà significhi maggior efficacia.

Anche nel 3d da cui ho preso il quote, si è sollevato un bel dibattito... fatto sta che a me serve un tipo di lavoro che mi aiuti con questo petto....com'è possibile che i carichi non aumentano??cioè non so se ti ricordi, ma io alla fine del mese di forza che avevo fatto con la tua scheda, ero arrivato a fare panca con 60kg...embè adesso sono sempre fermo a 60kg e il mese di forza l'avevo terminato a metà ottobre! Provare con i manubri pensavo non fosse una cattiva idea, ma a quanto pare tutti sono contrari
Inoltre, dal momento che sei passato, ne approfitto per farti una domanda che mi gira per la testa da 1 o 2 settimane...cosa ne pensi degli esercizi su declinata?panca,croci, distensioni...

[Leviatano89]

personalmente la declinata non l'ho mai fatta... mi girava la testa quando la facevo

i manubri aggiungili come complementari, certo! Per sbloccare, come avevo detto da un'altra parte ma non ricordo dove, prova a non andare oltre le 3-4 rep di panca.. se è una questione tecnica stando basso la migliori, così come stando basso carichi di più e magari ti abitui a carichi un pò più alti

[massy88]

personalmente la declinata non l'ho mai fatta... mi girava la testa quando la facevo

i manubri aggiungili come complementari, certo! Per sbloccare, come avevo detto da un'altra parte ma non ricordo dove, prova a non andare oltre le 3-4 rep di panca.. se è una questione tecnica stando basso la migliori, così come stando basso carichi di più e magari ti abitui a carichi un pò più alti

Ok proverò con le basse rep...sperando che si smuova qualcosa!!!i complementari li eseguirò tutti su inclinata, partendo dai 15 fino ad arrivare ai 45° di inclinazione!

[massy88]

Ho appena scoperto di aver passato l'esame di qualche giorno fa
Il voto non è dei piu alti...24...ma per aver preparato l'esame in soli 7 giorni, sono davvero contento!Ottimo!!adesso relax totale!

[alessandrocar88]

eccomi massy sono uscito dal casino di disegno
non si butta il 24 poi per averlo preparato in 7 giorni direi che è andato più che bene
buon relax

[massy88]

Grazie ale...il 24 va benissimo, perchè preparare un esame in soli 7 giorni è una cosa davvero difficile...solitamente impiego dai 20 ai 30 giorni per preparare un esame!
Mia madre mi ha costretto a provarlo a dare, e alla fine ho fatto bene ad ascoltarla!
Ho letto che anche tu hai consegnato i disegni...sicuramente da adesso in poi che utilizzerai il pc, ti troverai ancora meglio ale!!Forza, avanti cosi!!

[alessandrocar88]

Grazie ale...il 24 va benissimo, perchè preparare un esame in soli 7 giorni è una cosa davvero difficile...solitamente impiego dai 20 ai 30 giorni per preparare un esame!
Mia madre mi ha costretto a provarlo a dare, e alla fine ho fatto bene ad ascoltarla!
Ho letto che anche tu hai consegnato i disegni...sicuramente da adesso in poi che utilizzerai il pc, ti troverai ancora meglio ale!!Forza, avanti cosi!!

io invece avrei dovuto preparare storia dell'arte 4 giorni e mezzo...ma è veramente un'enormità di roba, e in più avrei dovuto fare una ricerca tosta su un architetto...quindi alla fine ho deciso che lo darò a settembre, soprattutto perchè non mi piace fare le cose di fretta e perchè voglio prendere un bel voto anche perchè ho recentemente scoperto che nella mia uni, per accedere alla specialistica bisogna avere almeno 25 di media, quindi se inizio a fare gli esami a caso va a finire male

[jeghe]

Grazie ale...il 24 va benissimo, perchè preparare un esame in soli 7 giorni è una cosa davvero difficile...solitamente impiego dai 20 ai 30 giorni per preparare un esame!
Mia madre mi ha costretto a provarlo a dare, e alla fine ho fatto bene ad ascoltarla!
Ho letto che anche tu hai consegnato i disegni...sicuramente da adesso in poi che utilizzerai il pc, ti troverai ancora meglio ale!!Forza, avanti cosi!!

bravo massy, il 24 non è mica un voto da buttare se poi è stato prodotto da solo 7 giorni di studio ,tanto meglio.

io x l'esame orale di oggi ho studiato dei mesi in pratica

[jeghe]

Leggendo in photo gallery mi sono inbattuto in questo discorso di ripper, che consiglia una routine del genere per migliorare il petto...l'ho trovato molto interessante, e ho intenzione di provare
Cosa ne pensate?

massy togli la panca, vai di spinte profonde su inclinata e di dips profonde con il corpo inclinato....

[massy88]

io invece avrei dovuto preparare storia dell'arte 4 giorni e mezzo...ma è veramente un'enormità di roba, e in più avrei dovuto fare una ricerca tosta su un architetto...quindi alla fine ho deciso che lo darò a settembre, soprattutto perchè non mi piace fare le cose di fretta e perchè voglio prendere un bel voto anche perchè ho recentemente scoperto che nella mia uni, per accedere alla specialistica bisogna avere almeno 25 di media, quindi se inizio a fare gli esami a caso va a finire male

Hai fatto bene ale...meglio prepararlo con calma un esame, e prendere un bel voto!!io ho deciso di provare a darlo lo stesso, ma se prendevo un 18 o 19 non so se l'avrei accettato!!ma 24 si accettadi brutto!

bravo massy, il 24 non è mica un voto da buttare se poi è stato prodotto da solo 7 giorni di studio ,tanto meglio.

io x l'esame orale di oggi ho studiato dei mesi in pratica

No no anzi...il 24 mi va benone!!Certo che se lo preparavo con 2 settimane in + di studio potevo prendere tranquillamente un voto sopra al 27 o 28!!ma mi va bene lo stesso!

massy togli la panca, vai di spinte profonde su inclinata e di dips profonde con il corpo inclinato....

Se tolgo la panca mi sento in colpa
e poi è un esercizio che, seppur mi faccia dannare, lo adoro!!
Le dips tu dove le fai??hai un'immagine della tua home gym??nella mia weider 330 bisogna avvitare 2 manubri a vite nei cannelli porta bilanciere, ma farle inclinate torna un po scomodo!

[jeghe]

Hai fatto bene ale...meglio prepararlo con calma un esame, e prendere un bel voto!!io ho deciso di provare a darlo lo stesso, ma se prendevo un 18 o 19 non so se l'avrei accettato!!ma 24 si accettadi brutto!

No no anzi...il 24 mi va benone!!Certo che se lo preparavo con 2 settimane in + di studio potevo prendere tranquillamente un voto sopra al 27 o 28!!ma mi va bene lo stesso!

Se tolgo la panca mi sento in colpa
e poi è un esercizio che, seppur mi faccia dannare, lo adoro!!
Le dips tu dove le fai??hai un'immagine della tua home gym??nella mia weider 330 bisogna avvitare 2 manubri a vite nei cannelli porta bilanciere, ma farle inclinate torna un po scomodo!

le mie dips sono delle vere e proprie dips, attaccate al muro, fatte artigianalmente, antiestetiche al 100% ma fanno egregiamente il loro sporco lavoro

[massy88]

Spalle + Tricipiti

Lento avanti bilanciere su panca a 90° 4x4 120" @40kg
Alzate mono-laterali 2x10 no rest @8kg
Alzate mono laterali 1x6+6 stripping @8kg-->6kg
Alzate laterali a 90° in posiz. supina su panca 3x8 60" @7kg
Tirate al mento con fermo 1" in alto 3x8 60" @28kg
Panca presa stretta 4x4 90" @52kg
French press con gomiti appoggiati ai cannelli reggibilanciere 3x8 negativa lentissima 60" @26kg
Dips 2x8 ss Push down 2x15 60" @bw --->12,5kg

Post wo (cena):
130g tonno + pomodori cipolle e 2 cucchiai olio EVO
100g riso con verdure
40g pane
150g yogurt magro
1caffè

Sono molto soddisfatto del wo di oggi...alla fine ero davvero distrutto!Bene cosi!!!

[jeghe]

Lento avanti bilanciere su panca a 90° 4x4 120" @40kg
Alzate mono-laterali 2x10 no rest @8kg
Alzate mono laterali 1x6+6 stripping @8kg-->6kg
Alzate laterali a 90° in posiz. supina su panca 3x8 60" @7kg
Tirate al mento con fermo 1" in alto 3x8 60" @28kg
Panca presa stretta 4x4 90" @52kg
French press con gomiti appoggiati ai cannelli reggibilanciere 3x8 negativa lentissima 60" @26kg
Dips 2x8 ss Push down 2x15 60" @bw --->12,5kg

Post wo (cena):
130g tonno + pomodori cipolle e 2 cucchiai olio EVO
100g riso con verdure
40g pane
150g yogurt magro
1caffè

Sono molto soddisfatto del wo di oggi...alla fine ero davvero distrutto!Bene cosi!!!

molto buono il lento