Diario di massy88.

[massy88]

massy ti consiglio di seguire il programma che sto seguendo io per la panca
lo trovi a pagina 7 del mio diario
a me sta aiutando abbastanza tranne oggi che ero un pò stanco e non me la sono sentita di alzare oltre i 72kg
la cosa buona però è che aiuta a completare il 3x3 senza cedimento
in 1 mese si migliora molto, io sono alla seconda settimana

Adesso ci do un'occhiata, anche se a me piace lavorare a cedimento... tuttavia questo metodo non è il migliore per l'incremento dei carichi!

massy cambia un po' sets o reps, o togli la panca...oppure rifai il w.o quando sei meno incazzato....la testa gioca un ruolo fondamentale

Sto cambiando jeg, ma le cose non cambiano...sempre sui 60 sto...ho provato con un 4x4, un 4x5 e un 4x6 e adesso sono 2 settimane che uso il 5x5...ma i carichi sono bloccati! Togliere la panca non mi piace come idea!

Ciao Mastino,

possono capitare dei periodi così, vai avanti senza troppi problemi.

A presto,

Sergio

Grazie Sergio...forse è stata anche la giornataccia pesante e stressante per via dell'esame, il viaggio lungo e altre cose...speriamo vada meglio la settimana prossima!

hai qualche filmato della panca?

Volendo potrei farmelo fare, ma con la 56k ci metto una vita a caricarlo...tu hai msn? magari potri inviartelo tramite messenger e ci dai un'occhiata!


Notte a tutti ragazzi...è stata una giornata pesante...necessito di dormire

[massy88]

Doms al petto molto forti già da stamattina

[massy88]

Gambe - Bicipiti

Affondi pesanti con bilanciere 4x6 120"rest @46kg (+6kg rispetto la scorsa sett.)
Squat leggero 1x20 @50kg
Leg extension 4x10 60"rest @60-60-55-55kg
Leg curl 3x8 60"rest @40-30-30kg
Curl bilanciere in piedi 4x6 90"rest @26kg
Curl martello su panca a 70° 2x8 60"rest @10kg per manubrio
Curl bilanciere alla panca scott 2x10 +burns 60"rest @16kg

Post wo (cena):
100g pasta al pesto
160g bresaola + scaglie parmigiano, accompagnata con pane bianco
1 mela
150g yogurt magro
1 caffè

[jeghe]

Affondi pesanti con bilanciere 4x6 120"rest @46kg (+6kg rispetto la scorsa sett.)
Squat leggero 1x20 @50kg
Leg extension 4x10 60"rest @60-60-55-55kg
Leg curl 3x8 60"rest @40-30-30kg
Curl bilanciere in piedi 4x6 90"rest @26kg
Curl martello su panca a 70° 2x8 60"rest @10kg per manubrio
Curl bilanciere alla panca scott 2x10 +burns 60"rest @16kg

Post wo (cena):
100g pasta al pesto
160g bresaola + scaglie parmigiano, accompagnata con pane bianco
1 mela
150g yogurt magro
1 caffè

molto bene, mi sembra che i carichi siano lievitati un po' in tutti gli esercizi

[Alw]

Quando puoi e ti senti pronto posta foto... [Anche le Gambe stavolta ]

[siddharta7733]

non avevo più visto il post sull'esame ... in boc to the lup

poi

non pensare al peso della panca, tu sei molto di più (p.s. vedrai che prima o poi la schiodi ... p.p.s. io sono una merda )

[emaz92]

bravo massy

[Pivellino2]

Ciao Mastino,

ottimo WO ! Bravo!

Sergio

[Blinko]

Affondi pesanti con bilanciere 4x6 120"rest @46kg (+6kg rispetto la scorsa sett.)
Squat leggero 1x20 @50kg
Leg extension 4x10 60"rest @60-60-55-55kg
Leg curl 3x8 60"rest @40-30-30kg
Curl bilanciere in piedi 4x6 90"rest @26kg
Curl martello su panca a 70° 2x8 60"rest @10kg per manubrio
Curl bilanciere alla panca scott 2x10 +burns 60"rest @16kg

Post wo (cena):
100g pasta al pesto
160g bresaola + scaglie parmigiano, accompagnata con pane bianco
1 mela
150g yogurt magro
1 caffè

Che c'hai contro la pasta al pesto, oh???

[massy88]

molto bene, mi sembra che i carichi siano lievitati un po' in tutti gli esercizi

Si è vero jeghe...i carichi sono tutti aumentati!Le gambe mi stanno dando molte soddisfazioni...anche i bicipiti stanno rispondendo bene!

Quando puoi e ti senti pronto posta foto... [Anche le Gambe stavolta ]

Entro fine settimana spero di trovare la voglia...per riuscire a fare 2 o 3 doto decenti, che rendano giustizia mi ci vuole un eternità...forse perche sono ancora troppo secco le gambe credo le posterò in primavera quando mi depilerò...adesso sono ricoperte dal pelo!già sono poco dettagliate da depilate, figuriamoci col pelo

non avevo più visto il post sull'esame ... in boc to the lup

poi

non pensare al peso della panca, tu sei molto di più (p.s. vedrai che prima o poi la schiodi ... p.p.s. io sono una merda )

L'esame è andato Lucio...e l'importante è questo, perchè lo stress si iniziava davvero a far sentire spero sia andata bene!per la panca spero che aumenti, perchè sto petto latita! per il resto vedrai che se riesci a mantenere una certa costanza con i wo, ti rimetterai in forma in men che non si dica!e poi credo che tu sian in forma comunque!

bravo massy

Grazie ema!

Ciao Mastino,

ottimo WO ! Bravo!

Sergio

Che c'hai contro la pasta al pesto, oh???

Contro la pasta al pesto proprio niente...anzi la adoro!!
Piu che altro non è il massimo come post wo! ma c'era solo quello!!!

[Silver85]

Nn avevo mai visto gambe e bicipiti

[massy88]

adesso hai visto anche questo accoppiamento, passando dal mio diario!!

[Blinko]

Contro la pasta al pesto proprio niente...anzi la adoro!!
Piu che altro non è il massimo come post wo! ma c'era solo quello!!!

Riso col pesto!!!
Mi piace più che la pasta, figurati!

Mamma mia, io adoro il pesto, ma ne esco proprio matto!

[massy88]

Lo proverò

[massy88]

Leggendo in photo gallery mi sono inbattuto in questo discorso di ripper, che consiglia una routine del genere per migliorare il petto...l'ho trovato molto interessante, e ho intenzione di provare
Cosa ne pensate?

quello che non si capisce alle volte è che, per soggetti sfigati di petto, non è che se ci si infilano 3 serie in più di croci o una di inclinata si fa meglio... di più non è meglio... va trovata la propria esecuzione.. la piana bilancere io l'abbandonerei, io ormai non la faccio più.. potresti provare a fare tutto con i manubri tipo

panca inclinata a 45 manubri 3 set
panca inclinata a 30 manubri 2 set
panca piana o 15 manubri 1 set

croci cavi o manubri su panca a 30 o 45, stirare bene e porre attenzione alla contrazione di picco

chest press o spinte su piana a medie alte rip


l'importante è che l'articolazione della spalla sia completamente ferma per tutto il rom, focalizzarsi sulla tensione continua SU TUTTO IL ROM usando i manubri....

per i primi tempi abbandonare il carico pesante a favore del feedback propriocettivo, poi dcopo uno-due mesei cominciare a inserire set pesanti

lavorare sull'allungamento con il pullover manubrio, nei rest fra le varie set, stiramenti e isometriche...

cmq sia sbagli a togliere i cho in quella maniera perchè avrai muscoli vuoti, resistenza e forza dimezzata