Diario di massy88.

[massy88]

ciao massy!! è un bel po' che non passavo su bw... eccomi qua a lasciarti un saluto!

Ciao Tex...è un piacere leggerti
Come va??spero tutto bene

Intanto posto il wo di oggi Gambe - Biceps:

Affondi con bilanciere 4x6 120" rest @40kg
Leg extension 5x12 con 2" tenuta contraz. 60"rest @40kg
Leg curl 3x8 60" rest @25kg
Curl bilanciere in piedi 4x6 90" @26kg
Panca scott con bilanciere EZ 2x10 negativa lentissima 40" rest @15kg
Pump al cavo basso con barra della lat machine 1x10+10 stripping @12,5kg stripping 7,5kg

Allenamento devastante...le gambe nonostante soli 3 esercizi erano veramente distrutte...e non sto scherzando...quegli affondi col bilanciere mi hanno devastato, ma soprattutto nella leg extension è stata dura davvero...avevo il quad in fiamme!!
Molto bene anche i bicipiti...nell'ultimo esercizio in stripping, ho sentito bruciare davvero

Post wo:
100g riso pomodoro + tabasco
150g tacchino alla griglia + 2 carote condite con olio evo
60g pane bianco
1 banana + yogurt + caffè

Ciao ragazzuoli!

[jeghe]

Ciao Tex...è un piacere leggerti
Come va??spero tutto bene

Intanto posto il wo di oggi Gambe - Biceps:

Affondi con bilanciere 4x6 120" rest @40kg
Leg extension 5x12 con 2" tenuta contraz. 60"rest @40kg
Leg curl 3x8 60" rest @25kg
Curl bilanciere in piedi 4x6 90" @26kg
Panca scott con bilanciere EZ 2x10 negativa lentissima 40" rest @15kg
Pump al cavo basso con barra della lat machine 1x10+10 stripping @12,5kg stripping 7,5kg

Allenamento devastante...le gambe nonostante soli 3 esercizi erano veramente distrutte...e non sto scherzando...quegli affondi col bilanciere mi hanno devastato, ma soprattutto nella leg extension è stata dura davvero...avevo il quad in fiamme!!
Molto bene anche i bicipiti...nell'ultimo esercizio in stripping, ho sentito bruciare davvero

Post wo:
100g riso pomodoro + tabasco
150g tacchino alla griglia + 2 carote condite con olio evo
60g pane bianco
1 banana + yogurt + caffè

Ciao ragazzuoli!

molto bene massy!
beato te che hai maultifunzione anche con il cavo basso , nella mia non c'è

[Vic]

Bene massy...complimenti...domani se tutto va bene torno a spingere pure io...

[rAZr:p]

bene massy bel wo
io ho dei doms dal wo di gambe di ieri

[rAZr:p]

bene massy bel wo
io ho dei doms dal wo di gambe di ieri

[emaz92]

mi sembri uno in gamba massy bravo....ma ti volevo chiedere (visto che sono qua da poco sul tuo diario) innanzitutto perchè abbini i biceps con le gambe e perchè non fai squat?.....solo pura curiosità giusto per capire

[siddharta7733]

bella Massy

[massy88]

molto bene massy!
beato te che hai maultifunzione anche con il cavo basso , nella mia non c'è

Grazie jeg..
Si in effetti il cavo basso è davvero comodo

Bene massy...complimenti...domani se tutto va bene torno a spingere pure io...

Grazie Vic...mi fa piacere che da domani potrai tornare a spingere anche te...mi mancavano i tuoi wo da bisonte!

bene massy bel wo
io ho dei doms dal wo di gambe di ieri

Grazie razr...scommetto che domani avrò le gambe piene di doms proprio come te!

mi sembri uno in gamba massy bravo....ma ti volevo chiedere (visto che sono qua da poco sul tuo diario) innanzitutto perchè abbini i biceps con le gambe e perchè non fai squat?.....solo pura curiosità giusto per capire

Grazie emaz..
Abbino i bicipiti alle gambe, perchè almeno allenando il dorso li "richiamo" una seconda volta durante la settimana, essendo coinvolti anche in rematore, trazioni pulley ecc è la prima volta che provo questo abbinamento gambe bicipiti...per quanto riguarda lo squat non lo eseguo perchè essendo molto legato nei movimenti, i giorni successivi al wo di gambe avevo sempre dolore alla schiena bassa e poco sopra...tutto perchè inarcavo la schiena e scaricavo il peso sulla colonna vertebrale...quindi ho preferito smettere di fare squat...

bella Massy

Ciao Lucio...mi fa piacere leggerti ogni tanto!!!

[Pivellino2]

Buondì Mastino,

bel work out quello di ieri. Complimenti.

Se fossi in Te proverei ad abbassare i recuperi negli affondi a 60".

Bella impostazione Mastino, anche se ci sarà un motivo preciso per il quale alleni i bicipiti insieme alla gambe (tempo ?)


A presto, e buon studio.

Sergio

[massy88]

Buondì Mastino,

bel work out quello di ieri. Complimenti.

Se fossi in Te proverei ad abbassare i recuperi negli affondi a 60".

Bella impostazione Mastino, anche se ci sarà un motivo preciso per il quale alleni i bicipiti insieme alla gambe (tempo ?)


A presto, e buon studio.

Sergio

Grazie Sergio...
Se avessi abbassato i rest a 60", sicuramente non ce l'avrei fatta...ti posso assicurare che ieri sono stati davvero mooolto duri...tantochè ho fatto 3 soli esercizi per le gambe ed erano letteralmente a pezzi
Per quanto riguarda gli abbinamenti sono i seguenti:
1°: petto addome
2°:gambe bicipiti
3°:spalle tricipiti
4°dorso addome
Ho scelto inizialmente di allenare petto e dorso singolarmente in modo da "distruggerli a dovere", e gli abbinamenti sono venuti di conseguenza...ovvio che anche il fattore "tempo a disposizione" influisce molto...inoltre come già detto, in questo modo alleno indirettamente le braccia una seconda volta!

[BALOS]

...per quanto riguarda lo squat non lo eseguo perchè essendo molto legato nei movimenti, i giorni successivi al wo di gambe avevo sempre dolore alla schiena bassa e poco sopra...tutto perchè inarcavo la schiena e scaricavo il peso sulla colonna vertebrale...quindi ho preferito smettere di fare squat...

Non è un valido motivo Massy
Fallo con poco peso per studiare il movimento al meglio.
Capisco se avessi patologie particolari (schiena o ginocchia o anche), ma x il semplice fatto di essere "legato".......anzi a prescindere dallo squat è meglio se ti "sleghi"

[siddharta7733]

anche a me fa piacere scriverti

ma spesso mi perdo nei diari e non ci capisco più in caxxo, quindi preferisco non intervenire

in ogni caso in bocca al lupo per l'esame

[massy88]

Non è un valido motivo Massy
Fallo con poco peso per studiare il movimento al meglio.
Capisco se avessi patologie particolari (schiena o ginocchia o anche), ma x il semplice fatto di essere "legato".......anzi a prescindere dallo squat è meglio se ti "sleghi"

Non è questione di studiare il movimento Fabio...è che non riesco proprio a farlo il movimento giusto...poco sopra al parallelo inizio a curvare la schiena,a livello lombare, ed ecco che il giorno dopo ho tutta quella zona dolorante!Tanto per farti capire io non arrivo nemmeno a toccarmi le punte dei piedi con le mani, anzi arrivo poco sotto il ginocchio

anche a me fa piacere scriverti

ma spesso mi perdo nei diari e non ci capisco più in caxxo, quindi preferisco non intervenire

in ogni caso in bocca al lupo per l'esame

Ti capisco Lucio...capita spesso anche a me di non leggere per 1 o 2 giorni i diari...e quando ricomincio a leggerli è sempre un casino perchè cè una confusione assurda!!
Comunque crepi il lupo

[Pedro17]

ti consiglio dello stretching sia postwo che lontano...devi cercare di migliorare la mobilità

[emaz92]

capisco massi, ma non puoi neanche fare varianti come ad esempio il front squat? c'è molto meno stress sulla schiena perchè la discesa è verticale