Diario di massy88.

[Iach...]

MALEDETTOOOO

Nessuna intromissione...il diario è aperto a tutti!
Comunque confermo, brutta figura!!anche se il bologna deve fare una statua al proprio portiere che ha fatto 2 o 3 miracoli assurdi!

Emiliano Viviano rulez ...

[massy88]

Finalmente da oggi ho ripreso ad allenarmi seriamente...i carichi non sono esattamente quelli di 1 mese fa, ma dalla prossima settimana dovrei essere ok

Comunque...allenamento di oggi Petto - Addome

Panca piana 4x5 90" @ 60kg
Distensioni rotatorie manubri su panca a 30° 3x8 75" @18kg + 1x10 @12kg
Croci su piana 2x10 60" con fermo 2" in massima apertura @12kg
Pectoral machine 2x12 40" con tenuta di contraz. 1" @17,5kg
Crunc vari

Post wo (cena):
120g riso al pomodoro + tabasco
120g bresaola con limone
30g parmiggiano con pane
1/2 banana + 150g yogurt magro
1 caffè

That's all...

[jeghe]

molto bene massy...la forza è la prima ad andarsene quando si stoppa...

[IceHand]

Bene Massy

[BALOS]

Ciao Massy, buono il recupero

[massy88]

Grazie ragazzi!

[Pivellino2]

Finalmente da oggi ho ripreso ad allenarmi seriamente...i carichi non sono esattamente quelli di 1 mese fa, ma dalla prossima settimana dovrei essere ok

Comunque...allenamento di oggi Petto - Addome

Panca piana 4x5 90" @ 60kg
Distensioni rotatorie manubri su panca a 30° 3x8 75" @18kg + 1x10 @12kg
Croci su piana 2x10 60" con fermo 2" in massima apertura @12kg
Pectoral machine 2x12 40" con tenuta di contraz. 1" @17,5kg
Crunc vari

Post wo (cena):
120g riso al pomodoro + tabasco
120g bresaola con limone
30g parmiggiano con pane
1/2 banana + 150g yogurt magro
1 caffè

That's all...

Ciao Mastino,

ottimo !

A presto,

Sergio

[alessandrocar88]

bene massy, il wo di recupero è andato bene

[massy88]

Oggi gambe biceps

[Vic]

Amico mio sono contento che hai ripreso a spingere seriamente...ora dacci dentro...

[massy88]

Grazie 1000 Vic... non sono ancora al 100% ma pian piano mi sto riabituando!!

Intanto wo di oggi GAMBE-BICIPITI

Preaffaticamento alla leg ext
10@20kg
8@25
6@30
4@35
2@40
Affondi classici bilanciere 2x8 @ 36kg
Affondi laterali bilanciere 3x10 @ 46kg
Leg extension 4x10 con 2" fermo in alto + negativa lentissima @40kg
Leg curl 3x8 @ 25kg
Curl bilanciere in piedi 4x8 @ 20kg
Curl in concentrazione manubrio 2x10 @ 10kg
Pump bicipiti al cavo basso + stretching

Ho mantenuto tutti i recuperi fra i 60 e i 90"...ottime sensazioni!

Post wo (cena):
180g pollo alla grighlia
3 carote + 1 patata condite con olio e aceto
30g bresaola + 80g pane bianco
150g yogurt
1 banana
1 caffè


Ciao ragazzi, e scusatemi se passo poco dai diari, ma ultimamente sono un po preso dallo studio!Vedrò di rimediare il prima possibile

[alessandrocar88]

bene massy

[Alw]

Intanto wo di oggi GAMBE-BICIPITI

Preaffaticamento alla leg ext
10@20kg
8@25
6@30
4@35
2@40
Affondi classici bilanciere 2x8 @ 36kg
Affondi laterali bilanciere 3x10 @ 46kg
Leg extension 4x10 con 2" fermo in alto + negativa lentissima @40kg
Leg curl 3x8 @ 25kg
Curl bilanciere in piedi 4x8 @ 20kg
Curl in concentrazione manubrio 2x10 @ 10kg
Pump bicipiti al cavo basso + stretching

Ho mantenuto tutti i recuperi fra i 60 e i 90"...ottime sensazioni!

E' da un po' di tempo che hai inserito anche le gambe... Come stanno andando? Vedi miglioramenti o ancora hai bisogno di prendere le misure?

[massy88]

bene massy

E' da un po' di tempo che hai inserito anche le gambe... Come stanno andando? Vedi miglioramenti o ancora hai bisogno di prendere le misure?

A dire il vero stasera è la 1° volta che le rialleno dopo circa 1 mese di stop
Comunque nel periodo da settembre a dicembre che le ho allenate, rispondevano mooolto bene...adesso vediamo di rimetterle in sesto per l'estate!

Notte a tutti raga...domani devo salire a Parma per verbalizzare un voto sul libretto!du cojoni fra l'altro avrò le gambe a pezzi dal momento che era circa un mese che non le allenavo! Intanto i doms al petto non accennano a diminuire, anzi tutt'altro

Bye

[_marlboro_]

Grazie 1000 Vic... non sono ancora al 100% ma pian piano mi sto riabituando!!

Intanto wo di oggi GAMBE-BICIPITI

Preaffaticamento alla leg ext
10@20kg
8@25
6@30
4@35
2@40
Affondi classici bilanciere 2x8 @ 36kg
Affondi laterali bilanciere 3x10 @ 46kg
Leg extension 4x10 con 2" fermo in alto + negativa lentissima @40kg
Leg curl 3x8 @ 25kg
Curl bilanciere in piedi 4x8 @ 20kg
Curl in concentrazione manubrio 2x10 @ 10kg
Pump bicipiti al cavo basso + stretching

Ho mantenuto tutti i recuperi fra i 60 e i 90"...ottime sensazioni!

Post wo (cena):
180g pollo alla grighlia
3 carote + 1 patata condite con olio e aceto
30g bresaola + 80g pane bianco
150g yogurt
1 banana
1 caffè


Ciao ragazzi, e scusatemi se passo poco dai diari, ma ultimamente sono un po preso dallo studio!Vedrò di rimediare il prima possibile

bel wo
peccato che io non mi possa allenare causa febbre