Diario di massy88.

[BigPaschi]

massy .. capita... è normale tutto ciò... ma non demoralizzarti per un wo andato male... perchè i prossimi saranno ottimi come sempre

[Pivellino2]

Spero di potere godere anche a sto turno

Wo di oggi

B) Dorso - Addome

Trazioni prone sovraccarico 4x6 90" 5kg di sovraccarico
Trazioni supine 3xmax 60" 7-5-4
Rematore bilanciere 4x8 60" con 40kg
Pulley 4x12 60" con 27,5kg
Addome

Male...non sono per niente soddisfatto..sarà che proprio non ci sono con la testa, ma nelle trazioni con sovraccarico di soli 5kg ho faticato molto, oltretutto ho sporcato l'esecuzione e mi faceva male la spalla sinistra quando ero in max estensione...e quando risalivo schioccava e mi dava fastidio...nelle supine meglio...
Rematore no comment...osceno!
Pulley nella norma...il carico è quello che è, ma è sempre a causa delle 1000 carrucole della mia multifunzione scabeccia!!
Particolarmente deluso da trazioni prone e rematore dove speravo di fare meglio!
Anzi devo cercare di modificare il wo del dorso perchè cosi non ci siamo...le trazioni prone sono da eliminare per il momento, a causa della spalla
Sovraccarichero nelle supine ed eliminerò le prone del tutto...

ciao ragà, appena trovo 1 attimo passo da tutti i diari

Ciao Massy,

è normale che ci siano WO che non soddisfini ... capita, per differenti motivi.

Ciò che non è normale è incancrenirsi ai risultati di quel WO, occorre guardare avanti. Tutti vorrebbereo progressioni costanti di performance nei WO ...

A presto e, soprattutto, in bocca al lupo per l'esame.


Sergio

[massy88]

Grazie a tutti ragazzi
Speriamo che oggi vada meglio!!!!

[massy88]

Maledizione...anche oggi wo saltato
Questa settimana è andata cosi ormai...da lunedi, dopo aver dato l'esame tornerò di nuovo in riga...domani il wo di spalle e biceps lo devo fare per forza però...almeno 3 wo settimanali ci vogliono!

Fra l'altro oggi ho dei doms tremendi al dorso, nonostante ieri non ero soddisfatto del wo! meglio cosi...speriamo siano buon segno!!

[jeghe]

Maledizione...anche oggi wo saltato
Questa settimana è andata cosi ormai...da lunedi, dopo aver dato l'esame tornerò di nuovo in riga...domani il wo di spalle e biceps lo devo fare per forza però...almeno 3 wo settimanali ci vogliono!

Fra l'altro oggi ho dei doms tremendi al dorso, nonostante ieri non ero soddisfatto del wo! meglio cosi...speriamo siano buon segno!!

ecco xk a gennaio voglio fare solo 3 w.o!xk se no finisco con saltare tt i w.o!

[Vic]

Maledizione...anche oggi wo saltato
Questa settimana è andata cosi ormai...da lunedi, dopo aver dato l'esame tornerò di nuovo in riga...domani il wo di spalle e biceps lo devo fare per forza però...almeno 3 wo settimanali ci vogliono!

Fra l'altro oggi ho dei doms tremendi al dorso, nonostante ieri non ero soddisfatto del wo! meglio cosi...speriamo siano buon segno!!

Ciao massy...mi spiace che nemmeno oggi ti sia potuto allenare...cmq riguardo al wo di ieri mi spiace che le trazioni prone ti diano fastidio alla spalla...io le trovo ottime per il dorso...anche perchè sono molto più faticose...al massimo la prossima settimana puoi provare senza sovraccaricare e vedi come va la spalla...

[massy88]

ecco xk a gennaio voglio fare solo 3 w.o!xk se no finisco con saltare tt i w.o!

Eh si vedrai che da quando inizierai ad avere i primi appelli pure te, spesso e volentieri andranno a farsi benedire

Ciao massy...mi spiace che nemmeno oggi ti sia potuto allenare...cmq riguardo al wo di ieri mi spiace che le trazioni prone ti diano fastidio alla spalla...io le trovo ottime per il dorso...anche perchè sono molto più faticose...al massimo la prossima settimana puoi provare senza sovraccaricare e vedi come va la spalla...

Tranquillo Vic...per le trazioni, io ho sempre eseguito le prone perchè le trovavo piu difficili e migliori per lavorare sul dorso, specialmente in ampiezza...ma ultimamente avevo deciso di passare alle supine proprio perchè avvertivo questo fastidio alla spalla con le prone (che avverto ad esempio anche nel rematore manubrio )
E' stata una brutta idea quella di reintrodurle...solo che volevo riprovarle!!
Eh vabbè, ho già abbozzato uno schizzo su come modificare il wo del dorso
Eccolo:

Trazioni supine sovraccarico 4xmax 90-120" + 1xmax @bw
Lat machine avanti presa larga fermo in basso 2" 3x10 60"
Rematore manubrio 4x6 60"
Pulley 3x12 60"
Scrollate Bilanciere 3x15 45"
Addome

Prossima settimana provo cosi...dovrebbe andar meglio...
Ho scelto un 4xmax nelle supine, dove partiro con un sovraccarico di 5kg e lo terrò fino a quando non riuscirò a chiudere un 4x6-8
Dopodichè aumenterò a 10kg e userò la stessa procedura!!

[Vic]

Eh si vedrai che da quando inizierai ad avere i primi appelli pure te, spesso e volentieri andranno a farsi benedire

Tranquillo Vic...per le trazioni, io ho sempre eseguito le prone perchè le trovavo piu difficili e migliori per lavorare sul dorso, specialmente in ampiezza...ma ultimamente avevo deciso di passare alle supine proprio perchè avvertivo questo fastidio alla spalla con le prone (che avverto ad esempio anche nel rematore manubrio )
E' stata una brutta idea quella di reintrodurle...solo che volevo riprovarle!!
Eh vabbè, ho già abbozzato uno schizzo su come modificare il wo del dorso
Eccolo:

Trazioni supine sovraccarico 4xmax 90-120" + 1xmax @bw
Lat machine avanti presa larga fermo in basso 2" 3x10 60"
Rematore manubrio 4x6 60"
Pulley 3x12 60"
Scrollate Bilanciere 3x15 45"
Addome

Prossima settimana provo cosi...dovrebbe andar meglio...
Ho scelto un 4xmax nelle supine, dove partiro con un sovraccarico di 5kg e lo terrò fino a quando non riuscirò a chiudere un 4x6-8
Dopodichè aumenterò a 10kg e userò la stessa procedura!!

...ok...non è male il programma...io aggiungerei solo una cosa...nella lat oltre al fermo in basso di 2" farei anche una negativa molto lenta...

[Dorian00]

ciao massy...cmq saltare i wo sotto esame è normale...a volte anche per una questione proprio che non si ha la testa per andare ad allenarsi sapendo che tra pochi gg c'è un esame..soprattutto se si è un pò ansiosi come il sottoscritto.

[massy88]

...ok...non è male il programma...io aggiungerei solo una cosa...nella lat oltre al fermo in basso di 2" farei anche una negativa molto lenta...

sarà fatto!!!

ciao massy...cmq saltare i wo sotto esame è normale...a volte anche per una questione proprio che non si ha la testa per andare ad allenarsi sapendo che tra pochi gg c'è un esame..soprattutto se si è un pò ansiosi come il sottoscritto.

grazie amico...anch'io sono un tipo ansioso, infatti in questi giorni non ho proprio la testa per allenarmi

[jeghe]

sarà fatto!!!

grazie amico...anch'io sono un tipo ansioso, infatti in questi giorni non ho proprio la testa per allenarmi

massy pure io sono molto ansioso..sono già in ansia x fine gennaio...

[massy88]

Oggi:

Lento avanti fermo in basso 2" 4x6-8-8-10 90" con 36-34-32-28kg
Alzate frontali burns 2x15 40" con 8-6kg
Alzate laterali 4x10 40" con 5kg
Alzate laterali a 90° 3x8 60" con 6kg
Panca Scott Bilanciere 4x12-10-8-6 90" con 16-18-22-23kg
Curl bicipiti con panca a 45° 3x12 60" con 8kg a manubrio

Bene...oggi sono soddisfatto!!

Adesso vi saluto e mi vado a divertire sulla neve con la mia panda 4x4

[jeghe]

Oggi:

Lento avanti fermo in basso 2" 4x6-8-8-10 90" con 36-34-32-28kg
Alzate frontali burns 2x15 40" con 8-6kg
Alzate laterali 4x10 40" con 5kg
Alzate laterali a 90° 3x8 60" con 6kg
Panca Scott Bilanciere 4x12-10-8-6 90" con 16-18-22-23kg
Curl bicipiti con panca a 45° 3x12 60" con 8kg a manubrio

Bene...oggi sono soddisfatto!!

Adesso vi saluto e mi vado a divertire sulla neve con la mia panda 4x4

noooo anche tu la panda! qua un po' troppe cose ci accomunano!

[massy88]

Ebbene si

[alessandrocar88]

bene massy!