Diario di massy88.

[massy88]

Li inserisco...come serie e ripetizioni cosa consigli?

[brosgym]

Potresti provarli dopo gli affondi con un peso nn eccessivo , usando un tut alto tipo 4-6 secondi, con un 3x8-10.

Oppure, ma dovresti stravolgere la scheda, metterli in ss con gli affondi.

[massy88]

Ok allora vada per il 3x8/10 c0n tut alto dopo gli affondi
Modifico subito la scheda!
Grazie bros

[IceHand]

Segnatura ricambiata Massy

[massy88]

è un piacere Michè

[Vic]

Massy ho visto che hai accettato qualche mio consiglio...mi fa piacere...

P.S. non posso repparti...non mi fa reppare quasi più nessuno ormai...ma consideralo fatto

[massy88]

[massy88]

Ultimo wo della scheda : Dorso Bicipiti
...dalla prossima settimana si cambia

Trazioni supine 4x10 90" @bw
Lat machine avanti 3x10 60" con 22,5kg
Trazioni prone 1xmax ---> 6
Rematore bilanciere 3x8 60" con 40kg
Pulley 3x12 con 32,5 kg
Hammer curl 4x6 90" con 12kg a manubrio
Panca scott bilanciere dritto 2x10 con negativa molto lenta con 16kg
Curl 21 bilanciere ez 1x21 con 12kg

Molto bene...pump molto evidente a fine wo...non voglio pensare ai doms che avrò domani

Un saluto a tutti!

[jeghe]

Ultimo wo della scheda : Dorso Bicipiti
...dalla prossima settimana si cambia

Trazioni supine 4x10 90" @bw
Lat machine avanti 3x10 60" con 22,5kg
Trazioni prone 1xmax ---> 6
Rematore bilanciere 3x8 60" con 40kg
Pulley 3x12 con 32,5 kg
Hammer curl 4x6 90" con 12kg a manubrio
Panca scott bilanciere dritto 2x10 con negativa molto lenta con 16kg
Curl 21 bilanciere ez 1x21 con 12kg

Molto bene...pump molto evidente a fine wo...non voglio pensare ai doms che avrò domani

Un saluto a tutti!

com'è stata la panca scott? non preoccuparti del carico...pure io sono lì

[massy88]

Ottime sensazioni...peccato per il carico ridicolo...ma comunque i bicipiti avevano gia lavorato molto nell'allenare il dorso

[Vic]

Ottime sensazioni...peccato per il carico ridicolo...ma comunque i bicipiti avevano gia lavorato molto nell'allenare il dorso

nella scott a mio parere non devi pensare troppo al carico...altrimenti potrebbe diventare pericoloso per i gomiti...come la esegui di solito?

[Leviatano89]

il curl alla scott è come le croci, gli stacchi gt e tutti gli esercizi che lavorano in allungamento, devi usare per forza (anche se non vuoi smontarti) un carico basso, perché devi lavorare sull'allungamento massimo del muscolo e spremerlo fino in fondo per riuscire a farlo lavorare dalla posizione peggiore, che appunto è quella di massimo allungamento.

12kg in allungamento non fanno poi così schifo eh

ai "tempi d'oro" dello scorso inverno lo facevo in stripping.. era l'unico modo per cui mi piaceva usare la scott

[jeghe]

il curl alla scott è come le croci, gli stacchi gt e tutti gli esercizi che lavorano in allungamento, devi usare per forza (anche se non vuoi smontarti) un carico basso, perché devi lavorare sull'allungamento massimo del muscolo e spremerlo fino in fondo per riuscire a farlo lavorare dalla posizione peggiore, che appunto è quella di massimo allungamento.

12kg in allungamento non fanno poi così schifo eh

ai "tempi d'oro" dello scorso inverno lo facevo in stripping.. era l'unico modo per cui mi piaceva usare la scott

ciao leviatano, ne approfitto del tuo intervento x porti un quesito sulle croci: tu cosa ne pensi? l'utente andrio ha più volte affermato che sono il vero esercizio che ti fa riempire il petto, affermazione troppo azzardata oppure c'è un fondo di verità?

[alessandrocar88]

buon we massy!
mi sono perso le ultime pagine troppi impegni

[massy88]

nella scott a mio parere non devi pensare troppo al carico...altrimenti potrebbe diventare pericoloso per i gomiti...come la esegui di solito?

Si lo so...comunque la eseguo con negativa moolto lenta, e mi fermavo 1 o 2" in fase di massimo allungamento...alla fine ho proseguito fino al burns, facendo solo delle mezze ripetizioni

il curl alla scott è come le croci, gli stacchi gt e tutti gli esercizi che lavorano in allungamento, devi usare per forza (anche se non vuoi smontarti) un carico basso, perché devi lavorare sull'allungamento massimo del muscolo e spremerlo fino in fondo per riuscire a farlo lavorare dalla posizione peggiore, che appunto è quella di massimo allungamento.

12kg in allungamento non fanno poi così schifo eh

ai "tempi d'oro" dello scorso inverno lo facevo in stripping.. era l'unico modo per cui mi piaceva usare la scott

Grazie del consiglio Levi... allora penserò di meno al carico e di piu all'esecuzione!! In stripping dev'essere un massacro...peccato che ormai ho già deciso la scheda da seguire questo mese...magari il prossimo mese la provo anch'io in stripping...a proposito, hai dato un'occhiata alla scheda nuova?si trova 1 o 2 pag indietro!

ciao leviatano, ne approfitto del tuo intervento x porti un quesito sulle croci: tu cosa ne pensi? l'utente andrio ha più volte affermato che sono il vero esercizio che ti fa riempire il petto, affermazione troppo azzardata oppure c'è un fondo di verità?

Mi associo alla domanda, dato che anch'io avevo letto nel diario di Andrio il discorso delle croci come esercizio "principe" per il petto!

buon we massy!
mi sono perso le ultime pagine troppi impegni

Grazie ale...tranquillo...so bene cosa significa avere poco tempo a disposizione...la prossima settimana per me sarà durissima, in vista dell'esame di lunedi 21