bene massy, l'importante è che il polso non si sia fatto sentire 
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infatti!l'importante è quello!!così puoi spaccare abbestia!!
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Stasera si torna a workeggiare...
Intanto sto buttando giu qualche idea per la scheda che inizierò lunedi...appena finisco la posto cosi mi dite cosa ne pensate!
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Originariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioStasera si torna a workeggiare...
Intanto sto buttando giu qualche idea per la scheda che inizierò lunedi...appena finisco la posto cosi mi dite cosa ne pensate!
Ciao Mastino,
sono contento che il problema si stia risolvendo.
Buon WO
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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Grazie Sergio...anche durante il wo di oggi non ho trovato nessun problema...apparte che era il wo di gambe...ci mancherebbe che accuso dolori al polso
Ecco il wo:
Leg extension con negativa molto lenta 4x12 con 40kg
Affondi pesanti 4x6 con 20kg per manubrio (+2kg a manubrio)
Leg curl 3x8 con 30kg (+5kg)
Squat manubri 1x20 con 12kg per manubrio
Jump squat 1x15 con 1 manubrio da 10kg
Cramping
Addome
Post wo (cena):
100g pasta pomodoro e parmigiano
180g petto di pollo + patate
1 banana
150g yogurt
1 caffè
Ultimo wo di gambe di questa scheda...posso dire che mi son trovato bene con questo approccio alle gambe, per cui ho deciso di continuare pressapoco in questo modo anche nella prossima scheda...niente squat,tanti affondi e tanto pump
O domani o venerdi posto la scheda che inizierò la prossima settimana
a tutti!!!
Adesso scappo a vedere la partita della fiorentina in champion
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Ma lo jump squat nn ti dà problemi?Ingegnere biochimicoCONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
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bene bene massy pure io sono arrivato a 20kg con gli affondi..e il bello è che avevo bufferOriginariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioGrazie Sergio...anche durante il wo di oggi non ho trovato nessun problema...apparte che era il wo di gambe...ci mancherebbe che accuso dolori al polso
Ecco il wo:
Leg extension con negativa molto lenta 4x12 con 40kg
Affondi pesanti 4x6 con 20kg per manubrio (+2kg a manubrio)
Leg curl 3x8 con 30kg (+5kg)
Squat manubri 1x20 con 12kg per manubrio
Jump squat 1x15 con 1 manubrio da 10kg
Cramping
Addome
Post wo (cena):
100g pasta pomodoro e parmigiano
180g petto di pollo + patate
1 banana
150g yogurt
1 caffè
Ultimo wo di gambe di questa scheda...posso dire che mi son trovato bene con questo approccio alle gambe, per cui ho deciso di continuare pressapoco in questo modo anche nella prossima scheda...niente squat,tanti affondi e tanto pump
O domani o venerdi posto la scheda che inizierò la prossima settimana
a tutti!!!
Adesso scappo a vedere la partita della fiorentina in championCommenta
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Ciao Mastino,
bel WO, complimenti.
No stretching alla fine ?
A presto,
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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No perchè??Dovrebbe?Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
Ottimo jeg...a quanto pare i carichi aumentano anche fare senza squatOriginariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio
Grazie Sergio...Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio
Oggi niente stretching...mi è proprio passato di mente!
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Ciao massy...hai preparato qualcosa per la prossima settimana?Commenta
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Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
LUNEDI PETTO
Panca Piana 5x5 90"
Panca inclinata 30° manubri 3x8 90"
Croci su inclinata a 45° 3x10 60"
Chest press 2x10 60"
Pull over molto lento 2x10 60"
MARTEDI GAMBE ADDOME
GIOVEDI SPALLE TRICIPITI
Lento manubri presa neutra 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 JS 30" Alzate a 90°3x8
Tirate al mento 3x8 60"
French press 4x6 90"
Panca stretta 3x8 60"
Push down 3x6+6+6 stripping 60"
VENERDI DORSO BICIPITI
Trazioni prone con sovraccarico 5x5 90"
Rematore Bilanciere 4x6 90"
Pulley basso 2x10 60"
Pull down 2x15 30"
Scrollate bilanciere 3x15 30-45"
Curl bilanciere 4x6 90"
Curl concentrazione 2x10 60"
I gruppi muscolari sono impostati come la scheda attuale...è l'unico modo che ho per non perdere troppo tempo nei wo, e oltretutto è stata una combinazione che mi ha soddisfatto!!Per le gambe sono ancora indeciso..ma entro lunedi qualcosa mi invento...sò solo che continuerò senza squat, dandoci dentro con affondi ed esercizi vari di pompaggio come il leg ext ecc...
Sono ben accetti consigli
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semplice ed efficaceCommenta
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SperiamoOriginariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio
Se hai consigli per il giorno delle gambe, spara pure
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cmq tutto è efficacie, basta sapersi allenare e sfinire il muscolo, alla fine come ben sai gran parte del merito della crescita è dovuta all'alimentazioneOriginariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioSperiamo
Se hai consigli per il giorno delle gambe, spara pure
devo farle domani le zampe e non so che fare pure io
Last edited by jeghe; 10-12-2009, 14:37:45.Commenta
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massy perchè non provi a cambiare un po' abbinamenti per variare un po' gli stimoli?
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