Diario di massy88.

[jeghe]

Ciao Mastino,
sì, ti sei spiegato.... e io spero di aver capito bene: ossia il leg ext è stato considerato come un pre-affaticamento/riscaldamento per l'affondo pesante.
A questo punto l'esercizio su cui si impernia la sessione per le gambe è l'affondo pesante, tra l'altro seguito da un'ulteriore sessione di affondi leggeri.

Non sò ... se così le sequenze non mi convincono molto.

Io proverei ad "andarci giù pesante col Leg ext", eventualmente sostituire gli affondi pesanti con squat (eventualemnte in SS con il leg ext), poi farei affondi "leggeri", oppure perchè non provare squat bulgaro in sostituzione di questi ultimi o ad integrazione degli stessi.

Scusami Massy per queste mie idee strampalate.

Sergio

giusto, massy lo squat bulgaro conosciuto anche come split squat, è un altro ottimo esercizio e conivolge il quad molto bene, io l'ho provato x la prima volta, l'altra settimana! se ne hai l'occasione prova a vedere un video su youtube.

oltre tutto è un esercizio da fare con i manubri!

[BALOS]

Perchè odi lo squat?

[Pedro17]

Perchè odi lo squat?

è malato

[BALOS]

è malato

[massy88]

Perchè odi lo squat?

Non so che dirti Fabio... è un esercizio che non mi è mai piaciuto...forse dovuto anche al fatto che le gambe sono il mio punto debole...poi allenandomi da solo a casa non posso mai caricare a dovere perchè non ho nessuno a farmi da spotter, e non mi da abbastanza soddisfazione!!Mi trovo molto meglio ad allenarmi come sto facendo adesso

è malato

[massy88]

giusto, massy lo squat bulgaro conosciuto anche come split squat, è un altro ottimo esercizio e conivolge il quad molto bene, io l'ho provato x la prima volta, l'altra settimana! se ne hai l'occasione prova a vedere un video su youtube.

oltre tutto è un esercizio da fare con i manubri!

Grazie del consiglio jeg...la prossima settimana lo sostituisco al 2x10 di affondi leggeri
Per curiosità...con quanti kg lo hai fatto??Giusto per regolarmi un po

[alessandrocar88]

sembra tostarello lo squat bulgaro...anche perchè non deve essere facile restare in equilibrio

[massy88]

sembra tostarello lo squat bulgaro...anche perchè non deve essere facile restare in equilibrio

credo che sia un bell'esercizio...martedì dopo averlo provato saprò dirti di piu

Intanto il wo di oggi:

Lento avanti 4x6 90" con 32kg (+2kg)
Alzate frontali 4x8 burns 60" con 8kg per manubrio (+2kg)
Alzate laterali 90° 4x8 JS 30" Alzate laterali 4x12 con 6kg per manubrio (+1kg)
Dips parallele 3x8 60" @bw
French press 4x6 90" con 30kg
Push down con T.U.T 1"3"6" 2x15 30" con 12,5kg

Molto soddisfatto del wo...sono riuscito ad incrementare i carichi in piu di un esercizio, cosa che succede raramente nel wo di spalle!
Pump molto evidente a fine wo, sopratrtutto i tricipiti

Post wo (cena):

100g pasta al pomodoro
180g pollo
100g patate
150g yogurt magro
1 caffè



Ciao a tutti

[Pedro17]

gran bell'allenamento massy..complimenti

e ottimo postwo

[jeghe]

Grazie del consiglio jeg...la prossima settimana lo sostituisco al 2x10 di affondi leggeri
Per curiosità...con quanti kg lo hai fatto??Giusto per regolarmi un po

2 manubri da 12kg e già perdevo l'equilibrio e cmq tenevo nella panca solo la punta del piede appoggiata

[alessandrocar88]

bel wo massy!

[massy88]

Posto velocemente il wo di stasera:

Dorso Bicipiti

Trazioni supine 4x10 90" @bw
Lat machine dietro nuca presa prona 2x10 60" con 27,5kg (+5kg)
Rematore manubrio 3x8 90" con 22kg (+4kg)
Pulley basso 3x12 60" con 32,5kg (+5kg)
Hammer curl 4x6 90" con 11kg x manubrio (+1kg)
Curl concentrazione 2x10 60" con 10kg

Molto soddisfatto di questo wo...ho aumentato i carichi quasi in tutti gli esercizi!!
Molto molto bene...immagino già i doms che avrò domani

Un saluto a tutti!!

[alessandrocar88]

grande massy, quel dorso l'hai distrutto

[giopal84]

Posto velocemente il wo di stasera:

Dorso Bicipiti

Trazioni supine 4x10 90" @bw
Lat machine dietro nuca presa prona 2x10 60" con 27,5kg (+5kg)
Rematore manubrio 3x8 90" con 22kg (+4kg)
Pulley basso 3x12 60" con 32,5kg (+5kg)
Hammer curl 4x6 90" con 11kg x manubrio (+1kg)
Curl concentrazione 2x10 60" con 10kg

Molto soddisfatto di questo wo...ho aumentato i carichi quasi in tutti gli esercizi!!
Molto molto bene...immagino già i doms che avrò domani

Un saluto a tutti!!

molto pene massy, molto

[Ste90]

Bel wo, bel wo!!! Buone le trazioni supine soprattuttto con solo 90" di rec.