Diario di massy88.

[massy88]

Buon front,petto formato,l'addome cè ... back pazzesco rispetto al resto ... e ci credo che fai 4x10 di trazioni ...

complimenti

Troppo buono Iach...il back ammetto che è meglio del resto...ma è sempre stato messo meglio(se cosi si puo dire ), anche prima di cominciare a far palestra!!

Bel fisico... Vogliamo anche foto alle ZAMPE!

Grazie amico...per le zampe le mostrerò solo in estate 2010
Per adesso sono ancora troppo indietro rispetto al resto , avendole spesso trascurate

Ciao massy...complimenti sia per il wo delle zampe sia per il fisico...

Grazie 1000 Vic

[massy88]

bene soprattutto il back massy
la prossima volta magari fai un po' più di pose, e usa l'autoscatto...perchè rendere bene con le classiche foto fatte con il cell in mano non è facile

Hai pienamente ragione ale...
Per l'autoscatto non sapevo dove appoggiare la fotocamera...i vari appoggi erano o troppo in basso o troppo in alto
Per le pose, meglio lasciar perdere...sono negato

hai stai fissato con sta storia delle mosse le chiedi a tutti

bravo massy, ho commentato in gallery...ottimo w.o , ero sicuro che con le leg ext ti saresti trovato bene..mi raccomando la prox volta scaldati a dovere prima di usare i 40kg...

a fine w.o dovevi provare i 100 affondi a corpo libero

Grazie jeg...
Ho visto il commento in photogallery, e approffitto per RI-ringraziarti..
Il riscaldamento non è riportato ma cè stato
Il leg ext come pre affaticamento/riscaldamento è davvero ottimo, mi è piaciuto!!
Per i 100 affondi, non so se li avrei retti...probabilmente sarei ceduto al 10°
La prossima volta vedrò di farli se mi rimangono energie in corpo!

le pose cmq si appare meglio sicuramente
poi io sono un caso patologico...prima di andare a letto e appena sveglio, posing session

Sono pienamente d'accordo..

[Pivellino2]

Grazie gio

Grazie Fabio...si la schiena è quella messa meglio!


Intanto wo di oggi: GAMBE - ADDOME

Leg ext. punte in diverse posiz 6x12 60" con 25-30-35-35-35-40kg
Affondi pesanti 4x6 90-120" con 18kg per manubrio
Affondi leggeri 2x10 75" con 12kg per manubrio
Leg curl 3x8 60" con 22kg
Crunch inverso 4*max @bw
Crunch 4x12 con 10kg sovraccarico


Alcuni commenti:
Soddisfatto dal wo che è stato davvero duro...tutto liscio nel leg ext dove la prossima voltà stabilizzerò il carico sui 40kg, durissimi gli affondi pesanti dove a fine di ogni serie vedevo le stelle
Devo dire che anche quelli leggeri, non sono stati da meno!!Ho faticato per portarli a termine, e sono arrivato ad un pelo dal cedimento!!
Carico irrisorio nel leg curl dal momento che ero stremato dagli affondi!

A fine wo ottime sensazioni di pump...

Un saluto a tutti!!

Buondì Mastino,
mi sembrano scontati i complimenti riferiti al WO e relativi ai vistosi miglioramenti che emergono dalle foto che hai postato (già commentati in photogallery).
Per deformazione mi interessano più le critiche e le osservazioni, pertanto, pur osservando che anche Tu ti sei autocriticato circa i carichi del leg ext (stabilizzazione sui 40Kg), mi chiedo perchè non hai da subito aumentato il peso per cercare il limite, mentre Ti sei fossilizzato sui pesi che (probabilmente) ti sei programmato.
Questa è una sorta di "autocritica" a me stesso, in quanto avvolte mi capita di mantenere questo approccio mentale all'esercizio, probabilmente indotto da un profilo di allenamento in cui erano stati programmati pesi e loro progressioni.

Ad ogni buon conto, bravo! Hai un mordente invidiabile, anche in considerazione del fatto che tutto ciò lo svolgi in home gym. Dico questo perchè anche l'ambiente esterno influisce (penso) sugli aspetti motivazionali e non solo.

A presto,

Sergio

[alessandrocar88]

massy non sei negato a fare le pose...è che non sei abituato a farle, e quindi non le sai fare bene
anche le pose richiedono allenamento...dopo i wo io e il mio amico quasi sempre ci mettiamo a posare, ma lui le sa fare molto male mentre io me la cavo...perchè? io le faccio ogni 2x3, lui mai

poi non è che tu sia obbligato ad allenarti a posare, ma imho se uno fa bb, deve essere anche capace di mettere in mostra al meglio il proprio fisico

[massy88]

Buondì Mastino,
mi sembrano scontati i complimenti riferiti al WO e relativi ai vistosi miglioramenti che emergono dalle foto che hai postato (già commentati in photogallery).
Per deformazione mi interessano più le critiche e le osservazioni, pertanto, pur osservando che anche Tu ti sei autocriticato circa i carichi del leg ext (stabilizzazione sui 40Kg), mi chiedo perchè non hai da subito aumentato il peso per cercare il limite, mentre Ti sei fossilizzato sui pesi che (probabilmente) ti sei programmato.
Questa è una sorta di "autocritica" a me stesso, in quanto avvolte mi capita di mantenere questo approccio mentale all'esercizio, probabilmente indotto da un profilo di allenamento in cui erano stati programmati pesi e loro progressioni.

Ad ogni buon conto, bravo! Hai un mordente invidiabile, anche in considerazione del fatto che tutto ciò lo svolgi in home gym. Dico questo perchè anche l'ambiente esterno influisce (penso) sugli aspetti motivazionali e non solo.

A presto,

Sergio

Innanzi tutto grazie Sergio...
Per quanto riguarda il limite nel leg ext, ho preferito mantenermi un po di buffer perchè se avessi fatto come primo esercizio il leg ext a cedimentro, sicuramente non sarei riuscito a portare a termine gli affondi pesanti seguiti da quelli leggeri!!! Piu che un vero e proprio esercizio, considero il leg ext un pre-affaticamento/riscaldamento, per arrivare a fare gli affondi già caldo!!
Spero di essermi spiegato!
Un saluto, e grazie nuovamente!

massy non sei negato a fare le pose...è che non sei abituato a farle, e quindi non le sai fare bene
anche le pose richiedono allenamento...dopo i wo io e il mio amico quasi sempre ci mettiamo a posare, ma lui le sa fare molto male mentre io me la cavo...perchè? io le faccio ogni 2x3, lui mai

poi non è che tu sia obbligato ad allenarti a posare, ma imho se uno fa bb, deve essere anche capace di mettere in mostra al meglio il proprio fisico

Si ovviamente è questione di allenamento anche le pose...provando e riprovando si imparano
Ma dal momento che non ho intenzione di gareggiare o cose simili, chi me lo fa fare di imparare a posare??
Fra l'altro non ho tutto questo tempo a disposizione per posare, inoltre bisognerebbe guardarsi una marea di video di posing,cosa che la mia connessione a 56k non mi permette di fare!!



Aggiornamento: Doms insopportabili al petto (allenato lunedi), e "principi di doms" alle gambe!!

[alessandrocar88]

io sono fissato con il posing, non è che abbia grandi aspirazioni...lo faccio per me
poi guarda che mica ci vogliono gli anni a posare ti metti davanti allo specchio e ne provi 4 o 5 per qualche volta...5 minuti a dire tanto...puoi farlo prima di andare a letto, almeno vai a letto contento

[massy88]

Allora proverò

[Pedro17]

io sono fissato con il posing, non è che abbia grandi aspirazioni...lo faccio per me
poi guarda che mica ci vogliono gli anni a posare ti metti davanti allo specchio e ne provi 4 o 5 per qualche volta...5 minuti a dire tanto...puoi farlo prima di andare a letto, almeno vai a letto contento

io andrei a letto sconcertato

[alessandrocar88]

io andrei a letto sconcertato

io ormai l'ho proprio presa come abitudine...sia quando mi alzo che quando vado a letto

[Pedro17]

io ormai l'ho proprio presa come abitudine...sia quando mi alzo che quando vado a letto

no ma io intendo x il mio "fisicaccio"

[Pivellino2]

Innanzi tutto grazie Sergio...
Per quanto riguarda il limite nel leg ext, ho preferito mantenermi un po di buffer perchè se avessi fatto come primo esercizio il leg ext a cedimentro, sicuramente non sarei riuscito a portare a termine gli affondi pesanti seguiti da quelli leggeri!!! Piu che un vero e proprio esercizio, considero il leg ext un pre-affaticamento/riscaldamento, per arrivare a fare gli affondi già caldo!!
Spero di essermi spiegato!
Un saluto, e grazie nuovamente!

Ciao Mastino,
sì, ti sei spiegato.... e io spero di aver capito bene: ossia il leg ext è stato considerato come un pre-affaticamento/riscaldamento per l'affondo pesante.
A questo punto l'esercizio su cui si impernia la sessione per le gambe è l'affondo pesante, tra l'altro seguito da un'ulteriore sessione di affondi leggeri.

Non sò ... se così le sequenze non mi convincono molto.

Io proverei ad "andarci giù pesante col Leg ext", eventualmente sostituire gli affondi pesanti con squat (eventualemnte in SS con il leg ext), poi farei affondi "leggeri", oppure perchè non provare squat bulgaro in sostituzione di questi ultimi o ad integrazione degli stessi.

Scusami Massy per queste mie idee strampalate.

Sergio

[massy88]

io andrei a letto sconcertato

no ma io intendo x il mio "fisicaccio"

ma smettila Marco...secondo me stai messo bene!

io ormai l'ho proprio presa come abitudine...sia quando mi alzo che quando vado a letto

A me darebbe fastidio vedermi allo specchio in continuazione mattina e sera tuttii i giorni...
D'estate sono sempre a petto nudo ed è inevitabile vedersi allo specchio, ma d'inverno preferisco specchiarmi il meno possibile!

Ciao Mastino,
sì, ti sei spiegato.... e io spero di aver capito bene: ossia il leg ext è stato considerato come un pre-affaticamento/riscaldamento per l'affondo pesante.
A questo punto l'esercizio su cui si impernia la sessione per le gambe è l'affondo pesante, tra l'altro seguito da un'ulteriore sessione di affondi leggeri.

Non sò ... se così le sequenze non mi convincono molto.
Io proverei ad "andarci giù pesante col Leg ext", eventualmente sostituire gli affondi pesanti con squat (eventualemnte in SS con il leg ext), poi farei affondi "leggeri", oppure perchè non provare squat bulgaro in sostituzione di questi ultimi o ad integrazione degli stessi.

Scusami Massy per queste mie idee strampalate.

Sergio

Esatto Sergio hai capito alla perfezione...il mio wo delle gambe è proprio imperniato sugli affondi (pesanti+leggeri), che ho provato a sostituire allo squat, che è un esercizio che ho sempre odiato!
Voglio provare a seguire questa routine senza squat, e vedere come mi trovo...alla fine del mese tirerò le somme, e deciderò come continuare!Per esempio l'utente jeghe si allena in maniera molto simile alla mia e dice di trovarsi bene...incuriosito dalla cosa ho voluto provare anch'io!Inoltre ci tengo a precisare che nelle 6 serie di leg ext ho sempre variato la posizione delle punte del piede per coinvolgere al meglio il quad!
Non credere che nel leg ext avessi cosi tanto buffer, dico solo che non le ho fatte a cedimento per non andare ad influire negativamente sugli affondi pesanti che, dopo 6 serie di leg ext a cedimento, sarebbero stati sicuramente impossibili da portare a termine!
A presto

[mavors]

ciao massimo,passo x un salutino
fra un pò vado ad allenare le zampe

[massy88]

Ciao Claudio...allora buon wo

[mavors]

denkiu