Diario di massy88.

[jeghe]

ciao massy, come ti dissi a suo tempo io sono in perfetta armonia con il tuo modo di pensare, nemmeno io sopporterei un programma del genere, preferisco il pump, il volume, i rest brevi, insomma sotto i pesi preferisco soprattutto divertirmi.

[Leviatano89]

ciao massy, come ti dissi a suo tempo io sono in perfetta armonia con il tuo modo di pensare, nemmeno io sopporterei un programma del genere, preferisco il pump, il volume, i rest brevi, insomma sotto i pesi preferisco soprattutto divertirmi.

vuoi fare un korte?

[jeghe]

vuoi fare un korte?

Korte? ma non era un programma con gli stacchi il corte?

[Leviatano89]

Korte? ma non era un programma con gli stacchi il corte?

tutt'altro, per gli stacchi è pessimo

[jeghe]

tutt'altro, per gli stacchi è pessimo

ah, in 2 righe riesci ad esporlo? magari interessa anche a massy

[Leviatano89]

l'idea la rendo anche in una con il korte

2 mesi di cui uno con panca/stacco/squat 3xweek in 8x6@60%

Ma non va bene per tutti.. Bisogna vedere quant'è il 60%..

[Pedro17]

ti capisco benissimo massi...se leggi sul diario capirai

[Iach...]

Ciao bestia!!!
ho visto la tua definitiva rottura con la forza ...
sono d'accordo (non con la rottura con la forza in se),ma con la tua decisione,se è la cosa che senti migliore x te ... bè .. allora non possiamo che incoraggiarti a continuare come credi meglio ...

[massy88]

si ma qui non vedo schede

comunque hai fatto bene se non ti trovani con quel wo, mica mi offendo de gustibus

Infatti ho cambiato senza esitare...pero ci tenevo a scusarmi perchè ti ho chiesto piu volte di passare dal mio diario, e alla fine abbandono il "tuo" programma!!Comunque appena ho 2 minuti di tempo posto sia la scheda che ho in mente, sia 2 foto che ho scattato oggi col cellulare!

Neanche a me piaccioni i programmi di forza, l'ho sempre detto.
Però servono almeno imho.
In ogni caso....nessun dramma

Ciao Massy

Sono d'accordissimo Fabio che questo tipo di schede servano,ed è per questo che avevo iniziato a seguire questo programma!!
Però purtroppo non riuscivo a fare per 2 mesi di fila il solito programma, il quale non mi stava dando abbastanza soddisfazioni, e fare palestra non aveva piu "piacevole" come una volta!
Ciao amico

ciao massy, come ti dissi a suo tempo io sono in perfetta armonia con il tuo modo di pensare, nemmeno io sopporterei un programma del genere, preferisco il pump, il volume, i rest brevi, insomma sotto i pesi preferisco soprattutto divertirmi.

Eh si caro jeg, purtroppo è andata cosi!!
Come dici te, il bello del BB per me sono proprio il pump, i rest bassissimi (vedrai come li ho impostati nella nuova scheda ) e i wo non troppo lunghi!!Quindi ritorno sulla vecchia strada, sperando di migliorare!!Anche se mi scoccia davvero tantissimo aver abbandonato questo programma!

ti capisco benissimo massi...se leggi sul diario capirai

Adesso passo a dare un'occhiata!!Oggi non ho letto nulla di strano
Che è successo?

Ciao bestia!!!
ho visto la tua definitiva rottura con la forza ...
sono d'accordo (non con la rottura con la forza in se),ma con la tua decisione,se è la cosa che senti migliore x te ... bè .. allora non possiamo che incoraggiarti a continuare come credi meglio ...

Grazie mille amico...credo proprio che tornare ai vecchi programmi sia la cosa migliore per adesso!!
Ciò non toglie che in futuro potrei riprovare a seguire programmi di forza!!Anzi sicuramente lo farò!

[massy88]

Questa è la scheda che intendo seguire:

Lunedi - Petto
Panca Piana 4x6 90"
Panca inclinata bilanciere 3x8 75"
Croci su inclinata 3x12 60"
Panca inclinata bilanciere presa larghissima 2x20 60"
Flessioni a terra 2xMax

Martedi - Gambe-Addome
Affondi pesanti 4x6 90-120"
Affondi leggeri 2x10 75"
Leg ext 3-4x12 60"
Leg curl 3x8 60"
Addome

Giovedi - Spalle-Tricipiti
Lento avanti 4x6 90"
Alzate laterali 90° 4x8 JS 30" Alzate laterali 4x12
Dips parallele 3x8 60"
Panca presa stretta 4x6 90"
Push down 2x15 30"

Venerdi - Dorso-Bicipiti
Trazioni supine 4x10 90"
Lat machine dietro nuca presa prona 2x10 60"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x12 60"
Hammer curl su panca 70° 4x6 90"
Curl concentrazione 2x10 60"

NOTE:
Dovrei rientrare nei 45' di wo, che per adesso è il massimo tempo che posso dedicare alla palestra, causa università!!Ho tenuto i rest che difficilmente superano i 90",a discapito dei carichi che sicuramente diminuiranno leggermente!Non posso eseguire stacchi causa problema al nervo sciatico, e per questo mese eliminerò anche lo squat, introducendo delle serie pesanti di affondi, seguite da 2 serie piu leggere con carico inferiore!So che la maggior parte di voi criticherà questa scelta, ma ho deciso di provare cosi!Il giorno del petto è quasi tutto impostato su inclinata, perchè una delle tante priorità di questa scheda, sarà quella di far crescere la parte alta del petto che latita! Tanti di voi reputeranno le flessioni a terra un esercizio stupido, ma io lo trovo molto utile, specie se fatto a fine wo e a cedimento!!
Per il resto lascio a voi la parola!!

PS:mi sono appena accorto che il cellulare non mi ha salvato le foto...stasera o domani le rifaccio!

[Leviatano89]

oggi è il classico giorno di scazzata sincerità quindi scusa se sempro "crudele"

dunque:
per il petto secondo me è il classico wo eccessivo che fa ottenere il contrario

poco, poco, poco, poco per il dorso e per le spalle..

[massy88]

oggi è il classico giorno di scazzata sincerità quindi scusa se sempro "crudele"

dunque:
per il petto secondo me è il classico wo eccessivo che fa ottenere il contrario

poco, poco, poco, poco per il dorso e per le spalle..

Mi fa piacere che tu sia sincero...
Quindi cosa modificheresti??Il petto ha sempre reagito bene a questo tipo di allenamenti,mentre ha sempre reagito male quando facevo poco!!
La schiena è la parte piu avanti di tutto il corpo, e fra l'altro mi sono scordato di inserire il pulley!
Per le spalle, posso essere d'accordo con te Consigliami!

[Leviatano89]

quindi rispondi bene al volume no?

[massy88]

Esattamente

[Leviatano89]

mi sono dilungato

Questa è la scheda che intendo seguire:

Lunedi - Petto
Panca Piana 4x6 90"
Panca inclinata bilanciere 3x8 75"
qui se ti piace il volume potresti fare un cambio di inclinazione ad ogni set...Parti dalla prima tacca e fai 1x8, poi alla seconda tacca della panca 1x8 e infine sulla terza tacca 2x8
Croci su inclinata 3x12 60"
Panca inclinata bilanciere presa larghissima 2x20 60"la toglierei... al massimo dato che si tratta di set puramente lattacidi fai un 3xmax. di PIEGAMENTI
Flessioni a terra 2xMax <-- piegamenti

Martedi - Gambe-Addome
Affondi pesanti 4x6 90-120"
Affondi leggeri 2x10 75"
Leg ext 3-4x12 60"
Leg curl 3x8 60"
Addome
qui dato il tuo problema non tocco niente

Giovedi - Spalle-Tricipiti
Lento avanti 4x6 90"
Alzate Frontali 4x8 burns
Alzate 90° JS 30" Alzate laterali 4x12

Dips parallele 3x8 60"
Panca presa stretta 4x6 90"questi 2 coinvolgono entrambi il petto bene o male, quindi farei qualcosa di più isolato, il french press personalmente non lo toglierei mai da una routine di tricipiti, ben buffeato e voluminoso, perché purtroppo è un disastro per i gomiti se a cedimento

Push down corda 2x15 30" questo qui, come dico sempre, o 15 fatte a velocità normale oppure con T.U.T. 1''3''6'', cioè 1'' attivo, 3'' di tenuta di contrazione e 6'' di negativa

Venerdi - Dorso-Bicipiti
Trazioni supine 4x10 90"
Lat machine dietro nuca presa prona 2x10 60"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x12 60"
Hammer curl su panca 70° 4x6 90"
Curl concentrazione 2x10 60"
i bicipiti qui vengono per forza di cosa trascurati.. se per te non è un problema stai su questo splittaggio e questi sono i miei "commenti", altrimenti potresti dividere in 2 il wo delle gambe per avere magari un wo migliore per i bicipiti