Diario di massy88.

**Leviatano89** · 24-10-2009, 12:18:45

A
Piana*
Squat*
Affondi 3x10 90"
Panca stretta 4x8 90" (2 a presa stretta stretta, 2 a presa un pò meno stretta)
Alzate laterali 90° 4x8 JS 30'' Alzate laterali 4x12

B
Trazioni 8x3-6x4-5x5-4x6 120" e 60"
Leg curl 4x8 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Curl bilanciere a 1 mano 4x8 90"

meglio?
Le croci ed il french li ho uniti nella panca presa stretta, tolta dal mercoledì. Le alzate laterali in JS con le alzate 90°. Il giorno B metterei dopo il rematore manubrio altre alzate a 90° se hai tempo, personalmente le considero essenziali

**massy88** · 24-10-2009, 12:32:13

Azz...fenomenale...

Direi proprio che ci siamo!
Per inserire le alz. a 90° nel giorno B non c'è problema!

Quindi ecco la scheda rettificata:
A
Piana*
Squat*
Affondi 3x10 90"
Panca stretta 4x8 90" (2 a presa stretta stretta, 2 a presa un pò meno stretta)
Alzate laterali 90° 4x8 JS 30'' Alzate laterali 4x12

B
Trazioni 8x3-6x4-5x5-4x6 120" e 60"
Leg curl 4x8 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Alz. a 90° 4x8 60"
Curl bilanciere a 1 mano 4x8 90"

Grazie 1000 Leviatano!

PS:le larghezze da utilizzare in panca a presa stretta va bene se faccio un 15/20 cm per la presa stretta, e quasi larghezza spalle per la presa "meno stretta"?

**Leviatano89** · 24-10-2009, 12:38:39

guarda, farei, piccola modifica:

prima la presa "media" stretta, un pochino meno delle spalle

poi la presa stretta stretta, con le mani a nemmeno 10 cm... completamente per i tricipiti praticamente

**japoco_poz14** · 24-10-2009, 12:46:30

bella scheda!!piace pure a me!

me la segnerò!!magari un domani si potrà sempre provare

buon giorno

**massy88** · 24-10-2009, 13:14:19

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

guarda, farei, piccola modifica:

prima la presa "media" stretta, un pochino meno delle spalle

poi la presa stretta stretta, con le mani a nemmeno 10 cm... completamente per i tricipiti praticamente

Perfetto...grazie di nuovo amico!

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

bella scheda!!piace pure a me!

me la segnerò!!magari un domani si potrà sempre provare

buon giorno

Cosa stai seguendo ora japoco?

***Vic*** · 24-10-2009, 14:06:18

Ciao massy mi segno anche io al tuo diario...

**massy88** · 24-10-2009, 14:23:04

Sei il benvenuto Vic

**japoco_poz14** · 24-10-2009, 15:29:30

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Perfetto...grazie di nuovo amico!

Cosa stai seguendo ora japoco?

sto seguendo una scheda simile alla tua!è un a-b-a-b e mi alleno tre volte a settimana(a parte ora come ti ho detto per l'infortunio)l'unica differenza è che mi concentro di più su panca squat e trazioni...per adesso ho alzato un pò i carichi!questa è la seconda settimana che la seguo...vediamo un pò..

**massy88** · 24-10-2009, 18:43:00

Bene...anch'io riesco ad allenarmi solo 3 volte a settimana

Comunque japoco secondo me (come ti ho già detto altre volte) dovresti aprirti un diario...credimi che non è difficile starci dietro

(te lo assicuro dato che riesco ad aggiornarlo nonostante il lavoro e l'università) Quando tu ti fai il tuo giretto in sezione Blog e Diari, oltre a passare dai diari altrui passi anche dal tuo e magari posti il wo...tutto li...poi se avrai tempo potrai anche postare dieta e altre finezze

E inoltre raccogli molti consigli mooolto utili che ti aiutano a crescere

Un saluto e goditi il week end!

**jeghe** · 24-10-2009, 19:20:03

ciao massy, un wo "no" può capitare succede spesso anche me.... a volte mi sento bene fisicamente ma non ci sto con la testa...allora è meglio prendere è fare altro!

**massy88** · 24-10-2009, 21:16:32

Grazie jeg...speriamo vada meglio la prossima volta

Ora che ho modificato la scheda, le cose dovrebbero migliorare

**Alw** · 24-10-2009, 21:19:25

Buon week.end bestia...
Fidati non cambiare scheda, mi ha cambiato la vita [

]...

**massy88** · 24-10-2009, 21:23:26

Buon week end anche a te amico...tranquillo la scheda non la cambio...l'ho solo un po modificata