Diario di massy88.

[massy88]

bene massy
per le trazioni non hai pensato di provare un po' di sovraccarico? leggo sempre che le fai senza problemi...forse è ora di complicare le cose

Buondì ale...purtroppo faccio le trazioni in una barra entroporta che regge pochi kg quindi non voglio rischiare di frantumarmi le ginocchia sul pavimento...in alternativa potrei fare i rack chin con sovraccarico alla weider, ma trovo le trazioni piu efficaci anche se a bw...
Buona giornata

Massy volevo sapere che tipo di dieta segui... Volevo informarmi perchè ho visto che la mia mi porta "carenze", il che è molto strano per me...
Se puoi fammi sapere [anche nel mio diario] grazie...

Stasera passo...adesso sto partendo per l'università...comunque non seguo una dieta vera e propria...cerco di mangiare il meglio possibile...

Buona sera mastino!
Complimenti, bel WO !
Una domanda: l'uso del bilanciere per il curl quali obiettivi si pone? solleciatare anche altri muscoli per la stabilizzazione ? Che sensazioni hai provato ? A parte la mancanza di equilibrio, lo trovi più efficace ?

A presto Massy e buona serata.


Sergio

Grazie Sergio...sempre troppo buono...
Ti rispondo alla domanda riportandoti le parole di leviatano:

"Segue il principio della panca con manubri: ovvero dovrebbe coinvolgere più muscoli di quanto non faccia un semplice curl data la stabilizzazione maggiore che necessita quest'esercizio"

"Il carico probabilmente all'inizio sarà un pò minore, ma nel momento in cui aumenta qui vedrai il transfert sul curl con manubrio normale"

Un saluto e buona giornata...

e bravo massy fai qualche video ogni tanto, così vediamo le esecuzioni

Grazie gio...purtroppo con la mia linea 56k è un po dura caricare i video


Ciao ragazzi...vado a parma all'uni....ci sentiamo stasera!
Buona giornata a tutti!

[fap]

Buona Giornata e buona lezione Massy ...
Grande come sempre per il wo ... come da programma ....

[BALOS]

ciao Massy

[japoco_poz14]

ottimo massy!!!complimenti per la 100 pagina

[massy88]

Buona Giornata e buona lezione Massy ...
Grande come sempre per il wo ... come da programma ....

Grazie amico...Alla fine niente università...il treno aveva 50 min di ritardo, e non sarei arrivato in tempo...fra l'altro diluviava...cosi ho preferito tornare a casa e passare un'intera giornata sui libri

ciao Massy

Ciao bello...spero che il problema alla spalla si risolva in fretta...

ottimo massy!!!complimenti per la 100 pagina

Grazie japoco

[massy88]

Buongiorno a tutti...
Oggi si workeggia....speriamo solo che i doms alla schiena non influiscano piu di tanto

- Una domanda per Leviatano in caso passasse di qua:anche oggi devo reinserire il curl con bilanciere a una sola mano, avendolo fatto anche mercoledi??se si, mantengo sempre un 4x8??

[japoco_poz14]

Buongiorno a tutti...
Oggi si workeggia....speriamo solo che i doms alla schiena non influiscano piu di tanto

- Una domanda per Leviatano in caso passasse di qua:anche oggi devo reinserire il curl con bilanciere a una sola mano, avendolo fatto anche mercoledi??se si, mantengo sempre un 4x8??

dai eh!!spacca di brutto!mi raccomando!!per la schiena stai attento!

[Pivellino2]

Ciao Mastino !
Buon WO ... "giù a bestia" !!!!

[massy88]

wo A

Piana 6x4 120" con 60kg
Male...oggi non mi è piaciuta per niente...tutto traballante...
Squat 6x4 60" con 60kg
Male anche qua a causa di un dolore all'inguine sx che mi perseguita da lunedi...chiuse comunque senza problemi, tant'è che ho abbassato a 60" i rest
Affondi 3x10 90" con 12kg a manubrio
Prossima volta si passa a 14kg per manubrio
French Press 3x8 90" con 30kg
Chiuso il 3x8 per miracolo...
Croci manubri 3x10 60" con 12kg (-2kg)
Ho dovuto abbassare di 2 kg x manubrio
Alzate laterali 3x12 60" con 6kg
Ma è possibile che ho il solito carico di 9 mesi fa (quando iniziai a allenarmi) in quest esercizio??
Curl bilanciere con una braccio solo 3x8 con 8kg
Ok...
Alzate laterali 90° 4x8 60"
Mi ero proprio rotto il ca**o di sto wo...saltate...

Molto deluso dal wo...sarà che odio i wo troppo lunghi, ma a un certo punto mi è venuto un nervoso che avrei abbandonato tutto e me ne sarei andato a fare la doccia...quando mi inca**o cosi poi non mi riesce piu di fare niente...troppe serie per i miei gusti in questa scheda, troppi esercizi e zero soddisfazioni...non ci siamo per niente...

Post wo cena:
200g pollo+ patate arrosto
30g parmigiano + pane
2 mandarini
150g yogurt magro
1 caffè

[alessandrocar88]

azz massy mi spiace! magari era un giorno un po' così dai...capita
non è che hai bisogno di un po' di scarico?
cmq se la tabella proprio non ti va giù puoi sempre cambiarla però imho bisogna provarle un po', e soprattutto bisogna variare il lavoro

[Pivellino2]

Buona sera Mastino!
Ho letto il resoconto del WO. Quoto Alessandro, possono capitare i giorni in cui non si rende ciò che si vorrebbe rendere, per tante ragioni (tensioni non legate al WO, alimentaizione non corretta, stanchezza generale, o anche semplicemente "s*****").
Penso che non dovresti abbandonare la scheda, è troppo presto per poter offrire un giudizio generale. Provala ancora, magari la prossima volta la senti differente. Eventualmente provaTe a sistemarla un pò senza stravolgerla.

Dai Mastino ! Forza ! Forza! Stai andando alla grande!

A presto e con stima,

Sergio

[massy88]

azz massy mi spiace! magari era un giorno un po' così dai...capita
non è che hai bisogno di un po' di scarico?
cmq se la tabella proprio non ti va giù puoi sempre cambiarla però imho bisogna provarle un po', e soprattutto bisogna variare il lavoro

Grazie ale...
Per lo scarico direi di no...l'ho fato esattamente 3 settimane fa, prima di iniziare questa scheda...
Speriamo sia solo stata una "giornata no"

Buona sera Mastino!
Ho letto il resoconto del WO. Quoto Alessandro, possono capitare i giorni in cui non si rende ciò che si vorrebbe rendere, per tante ragioni (tensioni non legate al WO, alimentaizione non corretta, stanchezza generale, o anche semplicemente "s*****").
Penso che non dovresti abbandonare la scheda, è troppo presto per poter offrire un giudizio generale. Provala ancora, magari la prossima volta la senti differente. Eventualmente provaTe a sistemarla un pò senza stravolgerla.

Dai Mastino ! Forza ! Forza! Stai andando alla grande!

A presto e con stima,

Sergio

Grazie del sostegno Sergio..
Spero solo sia stato un caso..di solito non mi capita mai...
Adesso con l'aiuto di Leviatano vedo se cè modo di modificare leggermente la scheda...
A presto amico!!!


@Leviatano: Ciao Levia..a malincuore devo dire che con questa scheda non mi sto trovando proprio bene...probabilmente è dovuto al fatto che i wo sono troppo lunghi (circa 90' senza tener conto dei riscaldamenti,e con rest abbassati al limite)...e non avendo molto tempo a disposizione causa università + lavoro, volevo chiederti se cè modo di modificare la scheda per rendere i wo un po piu brevi...magari qui sotto ti faccio una bozza di come la proverei a modificare io (sempre nel caso si possa modificare)

A (da eseguire il lunedi e il venerdi)

Piana 8x3-6x4-5x5-4x6 120"
Squat 8x3-6x4-5x5-4x6 120"
Affondi 3x10 90"
French Press 3x8 90"
Croci manubri 3x10 60"
Alzate laterali 3x12 60"
(spostato alz.a 90° dal giorno A al giorno B)

B (da eseguire solo il mercoledi)

Trazioni 8x3-6x4-5x5-4x6 120" e 60"
Panca presa stretta 3x8 90" (passato da 4x8 a 3x8)
Leg curl 4x8 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Curl bilanciere a una mano 4x8 90"
Alzate a 90° 3x8 60" (passato da 4x8 a 3x8)
(eliminato l'addome che allenerò in un giorno rest ad esempio il martedi)

Magari ho fatto na cazz*ta
Dimmi te se è fattibile, oppure se hai in mente qualcosa di meglio, suggerisci pure!!
Ti ringrazio in anticipo!

[alessandrocar88]

beh i cambiamenti che hai fatto mi sembrano minimi massy

cmq ti capisco...per andare in uni devi farti un viaggio lungo, stai fuori casa tutto il giorno, poi devi anche lavorare...non è facile rimanere concentrati e al 100%
però ci si prova

[Leviatano89]

se reggi un aumentino di intensità, e se per un attimo ricordo la logica dei complementari (sono sveglio da 10 minuti) potresti fare

Panca
Squat
complementare 1 per le gambe
complementare 2
superserie dei restanti che non sono necessari al 100%

[massy88]

se reggi un aumentino di intensità, e se per un attimo ricordo la logica dei complementari (sono sveglio da 10 minuti) potresti fare

Panca
Squat
complementare 1 per le gambe
complementare 2
superserie dei restanti che non sono necessari al 100%

Questa e la scheda originale..
A (lunedi)

Piana 8x3-6x4-5x5-4x6 120"
Squat 8x3-6x4-5x5-4x6 120"
Affondi 3x10 90"
French Press 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate laterali 90° 4x8 60"
Croci manubri 3x10 60"

B (mercoledi)

Trazioni 8x3-6x4-5x5-4x6 120" e 60"
Panca presa stretta 4x8 90"
Leg curl 4x8 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Curl bilanciere a 1 mano 4x8 90"
Addome 45-60"

C (venerdi)
Piana 8x3-6x4-5x5-4x6 120"
Squat 8x3-6x4-5x5-4x6 120"
Affondi 3x10 90"
French Press 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate laterali 90° 4x8 60"
Croci manubri 3x10 60"
Curl con bilanciere a 1 mano 3x8

Mi sembra un po difficile raggruppare in SS i restanti, dato che al lunedi sono 3 esercizi, e al venerdi addirittura 4 dal momento che mi hai detto di aggiungere anche il curl con milanciere a 1 mano!