Diario di massy88.

[massy88]

Oggi dorso-bicipiti...anche oggi un allenamento blando senza fare sforzi esagerati e con carichi piu bassi rispetto alle scorse volte!

Stacchi 4x6 con 46kg
Rematore 3x8 con 18kg
Trazioni presa prona 3x5 senza sovraccarico
Trazioni presa supina 3x6 senza sovraccarico
Curl alternato con manubri 2x8 con 8kg per m.
Curl in concentrazione 2x8 con 8kg + 1x20 con 6kg

Poi stasera mi son fatto 1 ora di motocross, cosi ho avambracci e gambe a pezzi!!
ciao ragazzi e buon sabato sera!

[siddharta7733]

buon sabato sera e buona domenica anche a te

[massy88]

Ciao a tutti...finalmente ho finito le lezioni all università, cosi potrò riprendere ad allenarmi seriamente...
Ho iniziato ieri sera, con una nuova scheda...è un programma un po strano (se qualcuno ha dei suggerimenti,dite pure )...cercherò di allenare 1 gruppo muscol. o 2gruppi piu piccoli x giorno:

Lunedi:Petto / Martedì:Addome e Tricipiti / Mercoledi:Gambe / Giovedi:Spalle e Bicipiti / Venerdiorso

Ieri sera ho fatto il wo del petto:

Panca piana 5x5 con 46kg
Distensioni rotatorie su Panca inclinata a 45° con manubri 3x8 con 12kg
Croci su panca inclinata a 30° 2x12 con 12kg
Distensioni con manubri su panca declinata 3x10 con 14kg
Chest press 3x8 con 27,5kg
Pectoral machine 3x10 con 12,5kg

Lo so che sono molti esercizi,ma questo petto non ne vuole sapere di crescere, e cosi ho provato a cambiare routine per almeno 1 mese...Arrivato a metà giugno, valuterò come continuare in base ai risultati ottenuti!

Questa sera farò addome-tricipiti...
A dopo ragazzi

[massy88]

stasera wo addome tricipiti:

Crunch 3x10/12 con 5 kg sovraccarico

Crunch inverso 3x10/12

Tricipiti panchette con sovraccarico 3x8 con 5kg

French press 4x6 con 20kg

Tricipiti push-down 2x15 con 12,5kg

Ottimo!

[siddharta7733]

bella massy
io non sono in grado di dare consigli e credo non esista il metodo universale ... magari la sperimentazione che senti più tua ti può dare più risultati di qualcosa di classico

ben tornato

[massy88]

grazie sid!

[francesco_espo]

apparte che concordo in pieno con quello che ha detto sid... per il problema dello stallo del petto c'era una discussione in questi giorni, ecco: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-consigli.html
puoi ricevere qualche spunto utile . Per quanto riguarda l'allenamento, premettendo che parlo da ignorante (), penso che allenarsi ogni giorno può avere degli svantaggi, uno di questi è ad esempio il fatto che se lunedì esegui petto, che include l'utilizzo dei tricipiti, il giorno dopo che andrai ad attaccarli più miratamente saranno già congestionati dall'allenamento del giorno prima e andresti a rovinarne il recupero.
Tutto ovviamente imho, sul breve termine forse funziona tutto ed è anche una cosa molto soggettiva quindi .

[massy88]

intanto grazie 1000 fra x i consigli...adesso do un'occhiata al topic sui pettorali che mi hai consigliato...per quanto riguarda i tricipiti, è una cosa voluta...so benissimo che l'allenamento del petto chiama in causa anche i tricipiti...ed è proprio per questo che voglio provare a mettere il wo dei tricipiti il giorno seguente del petto...voglio vedere come reagiscono dato che non sto ottenendo buoni risultati su questo gruppo muscolare!questa scheda, più che una scheda vera e propria è una sperimentazione...voglio vedere come reagisce il mio corpo...se fra 1 mese non noto ness1 miglioramento provvederò a ri-cambiarla

[francesco_espo]

intanto grazie 1000 fra x i consigli...adesso do un'occhiata al topic sui pettorali che mi hai consigliato...per quanto riguarda i tricipiti, è una cosa voluta...so benissimo che l'allenamento del petto chiama in causa anche i tricipiti...ed è proprio per questo che voglio provare a mettere il wo dei tricipiti il giorno seguente del petto...voglio vedere come reagiscono dato che non sto ottenendo buoni risultati su questo gruppo muscolare!questa scheda, più che una scheda vera e propria è una sperimentazione...voglio vedere come reagisce il mio corpo...se fra 1 mese non noto ness1 miglioramento provvederò a ri-cambiarla

sperimentare è l'approccio migliore, bravo

[massy88]

ho appena terminato il wo delle gambe!!!un aggettivo x descriverlo: DISTRUTTIVO!!Ho il vomitooo!!!

squat 5x5 con 50kg (+4kg)

Affondi con manubri 12kg x man. (è la 1° volta che faccio questo esercizio, e devo dire ke è davvero pesissimo!!!)

Leg curl 3x8 con 25kg

Leg extension 1x10 con 37,5kg, 2x10 con 32,5kg...nelle 2° e nella 3° serie ho calato il peso da 37,5 a 32,5kg xke le gambe stavano x spezzarsi in 2!!!!!!!!!!!!mi tremavano!!

Calf con bilanciere 2x15 con 24kg

Domani credo che mi servirà una seggiola a rotelle per potermi muovere!!!!
ciao a tutti!!

[siddharta7733]

grandioso massy ...

belli eh gli affondi

credo sia l'esercizio più sconvolgente che faccio

[massy88]

ciao sid...si gli affondi è un esercizio che mi è piaciuto molto...bello!!!
allo stesso tempo però è faticosissimo!!!ti distrugge!!forse sarà ke era la 1° volta che li facevo!!

[siddharta7733]

ciao sid...si gli affondi è un esercizio che mi è piaciuto molto...bello!!!
allo stesso tempo però è faticosissimo!!!ti distrugge!!forse sarà ke era la 1° volta che li facevo!!

mi sa tanto che continuerà a distruggerti

buona giornata massy

[massy88]

molto confortante sid!!!
buona giornata anche a te amico!

[siddharta7733]

molto confortante sid!!!
buona giornata anche a te amico!

dico sempre la verità ... a me fa male tutte le volte ... quando si avvicina il giorno e poi l'ora e poi i minuti degli affondi ... il cervello vorrebbe fermare il tempo