Diario del Vichingo...

[manzinator]

Ed eccomi qua! Il mio primo diario Perchè proprio oggi? Perchè da oggi ho deciso di seguire un alimentazione corretta senza sgarri ( o almeno ci provo ) e perchè oggi ho cominciato una scheda nuova... Posto la parte che ho svolto oggi, così magari mi date qualche vostro parere:

Petto:
Distensioni manubri su panca piana 4*10
Croci su panca piana 3*12
Distensioni manubri su panca inclinata 30 gradi 4*10

Bicipiti:
Curl con bilanciere in piedi 4*10
Curl con manubri su panca a 90 gradi 3* 8

addominali :

Crunch base con braccia incrociate 3*15
e poi alzate di gambe 3*max



Com'è come scheda???

La mia alimentazione è la seguente:

COlazione:
80gr cereali 250ml latte 200gr albumi

Spuntino: 50 gr bresaola 10 gr noci 1 banana

Pranzo:100gr riso integrale 100 gr carne + verdura

Merenda: 100gr tonno + 20gr mandorle o noci

Cena: 150 gr carne o pesce + verdura

[nicholasdwolfwood]

mancano i tuoi dati e i tuoi obiettivi.

la scheda non va bene, ti conviene dare un'occhiata alle discussioni in rilievo su come costruire una scheda...

dorso tricipiti e gambe niente?

nella dieta manca il prenanna

[manzinator]

mancano i tuoi dati e i tuoi obiettivi.

la scheda non va bene, ti conviene dare un'occhiata alle discussioni in rilievo su come costruire una scheda...

dorso tricipiti e gambe niente?

nella dieta manca il prenanna

asd... la scheda è ovviamente la parte riguardante petto/bicipiti... è ovvio che ci sono altre 2 sessioni ...

[nicholasdwolfwood]

ok, allora scrivila tutta così si valuta nel complesso. ad ogni modo le reps degli esercizi del petto sono un po troppe, sarebbero da rivedere. guarda un po in giro qualche scheda massa per farti un'idea.

[manzinator]

UAHHHHHHHHHHH! E anche oggi il wo è andato La pesata è andata bene stamattina...son sceso 4etti (so che è tutta acqua...).

DORSO:
Lat machine presa inversa 4*10
Pulley basso 3*12
Lat Machine frontale 4*10
Alzate ai cavi 3*12

TRICIPITI
French Press 4*10
Push down 3*12

Addominali:
Abdominal crunch 4*20


Tutto sommato sono soddisfatto...mi piace come scheda, anche se questi esercizi per il dorso non li avevo mai fatti. Inoltre ho acquistato un integratore proteico per il mattino... magari posto in sezione integratori per veder com'è...

Domani riposo assoluto , e venerdi gambe-spalle! YEHAAAAAAAA

[nicholasdwolfwood]

ad ogni modo le reps degli esercizi del petto sono un po troppe, sarebbero da rivedere. guarda un po in giro qualche scheda massa per farti un'idea.

stesso discorso x gli esercizi della schiena...

[manzinator]

stesso discorso x gli esercizi della schiena...

alte? io ho sempre saputo che in massa le rep vanno dalle 6 alle 12... io ne faccio 10-12 quindi rientro nei canoni no?

[nicholasdwolfwood]

hummm non credo.
6-8 per la massa
10-12 x il pump
il tutto a livello "teorico"

ad ogni modo x me sono alte perchè, soprattutto nei primi esercizi, devi caricare il peso...e con 10-12 reps il peso non potrà essere quello che potresti fare con 6 reps.

in una delle discussioni importanti in alto viene spiegato che solitamente lo schema per lo stesso gruppo muscolare debba essere del genere
4x6 120"
3x8-10 90"
2x10-12 60"

ovvio che non è che ogni scheda debba avere questa distinzione, ma la tua non mi sembra la migliore in un'ottica di sviluppo massa.

[manzinator]

Ok grazie 1000... ne parlerò col pt e sento cosa dice tralaltro di pause mi ha messo 2 minuti tra un es e l'altro

[nicholasdwolfwood]

tra un es e l'altro va bene...senti il pt, magari c'è una ragione per cui ti ha impostato la scheda così

[manzinator]

Caro diario...
dunque oggi la pesa è andata alla grande! Altri 4 etti in meno ! La fame però si fa sentire... devo ancora abituarmi a mangiar cosi poco a mezzogiorno . Per quanto riguarda il Wo oggi riposo assoluto Domani gambe/spalle, cosi vediamo com'è la scheda nuova. Guardandomi allo specchio intravedo già l'addome... Speriamo di riuscir a sgrassare gli ultimi residui di grasso, cosi poi recupero di cibo con una bella dieta per massa ben equilibrata! YEAHWUUUUUUU

[manzinator]

ed eccoci qua! Oggi , tanto per cambiare, ho una fame indiavolata !!! Ieri sera era il compleanno di mia nonna... mi sono stupito della mia forza di volontà. Aveva preparato 3 teglie di pizza che a detta di mio fratello era la fine del mondo Senza contare la torta. Sono riuscito ad evitarle entrambe!
La bilancia mi ha dato un +0.00... quindi il peso è rimasto uguale a ieri (forse perchè ieri non mi sono allenato). Oggi ho invece terminato il primo giro della scheda massa... ovvero:

Spalle:
Lento con manubri 4*10
Alzate laterali 3*12
Upper Back 2*15

Gambe:
Leg Press 4*10
Leg extencion 3*12
Leg Curl 3*12
Calf Machine 3*20

Addominali:
contrazioni laterali
crunch inverso


Ps. QUalcuno sa come scioglier le pro in acqua senza formare grumoli????

[EBK]

Ps. QUalcuno sa come scioglier le pro in acqua senza formare grumoli????

Mescolale di più e se non risolvi così,vuol dire che devi semplicemente aggiungere più acqua

[ross1970]

usa il minipimer a immersioneperchè fai le gambe con le spalle non va bene,il sangue prima va in sù e poi in giù non è regolare

[manzinator]

Ed eccomi nuovamente quà! Che dire...sabato , non avendo nulla da fare, mi son messo a fare petto (a casa ho una panca e dei manubri). Ho provato un po' di es che normalmente non faccio in palestra...nulla di pesante comunque, era giusto per provare . Oggi invece sono andato a correre.... Anzichè il tappeto ho optato per una corsa all'aria aperta con mio padre... Forse ho corso troppo (1 oretta e passa... rispetto ai miei soliti 40 minuti) ma l'andatura era cmq lenta, quindi bruciagrassi (credo). Sono alquanto stravolto... Purtroppo per motivi miei famigliari il sabato pomeriggio-domenica mezzogiorno ho sgarrato nell'alimentazione , anche se ho cercato di limitare i danni
e domani si ricomincia....!!!