Ebbene, sono tornato dopo un mese dalla lussazione alla spalla destra. Ora sto eseguendo la scheda che mi ha fatto l'istruttore-fisioterapista in palestra e devo dire che piano piano mi sto riassestando.
La scheda che sto seguendo è la seguente:
A-Petto-Dorso
Panca piana manubri 4*8/10
Croci cavi in piedi 4*8/10
Panca inclinata manubri 4*8/10
Lat machine avanti 4*8/10
Pulley basso stretto 4*8/10
Rematore bilanciere prono 4*8/10
Extrarotatori 3*12
B-Gambe-Addome
Squat 4*8 LENTO
Pressa 45° 4*8 + 10" isometrica
Leg Curl 4*8 LENTO
Hamstring Raise 4xmax
Calf pressa 3x20+max+max
Crunch vari
Extrarotatori 3x12
C-Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Arnold Press 4*8/10
Alzate laterali 3x12
Alzate Frontali 4*8/10
Curl Bilanciere 4*8 LENTO
Curl Manubri 4*8/6
Cavi impugnatura inversa per tricipiti 4*8 LENTO
Pulley Down 4*8/6
Extrarotatori 3x12
Per ora non posso eseguire: parallele, trazioni , panca bilanciere e stacchi
La scheda che sto seguendo è la seguente:
A-Petto-Dorso
Panca piana manubri 4*8/10
Croci cavi in piedi 4*8/10
Panca inclinata manubri 4*8/10
Lat machine avanti 4*8/10
Pulley basso stretto 4*8/10
Rematore bilanciere prono 4*8/10
Extrarotatori 3*12
B-Gambe-Addome
Squat 4*8 LENTO
Pressa 45° 4*8 + 10" isometrica
Leg Curl 4*8 LENTO
Hamstring Raise 4xmax
Calf pressa 3x20+max+max
Crunch vari
Extrarotatori 3x12
C-Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Arnold Press 4*8/10
Alzate laterali 3x12
Alzate Frontali 4*8/10
Curl Bilanciere 4*8 LENTO
Curl Manubri 4*8/6
Cavi impugnatura inversa per tricipiti 4*8 LENTO
Pulley Down 4*8/6
Extrarotatori 3x12
Per ora non posso eseguire: parallele, trazioni , panca bilanciere e stacchi
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