Diario di Nik81: io ci provo!

[Nik81]

Per l'alimentazione devi decidere tu se vuoi 'definire' allora devi stare in normocalorica al massimo ,oppure meglio in ipo
poi puoi farti un low carb oppure un low low carb ,una keto,una 40/40/20, oppure non so ,vedi tu

Purtroppo in passato non ho mai impostato un serio programma di tiraggio, l'unica cosa che mi limitavo ad abbassare erano le kcal ed un pò i carbo, ma niente di veramente preciso. Una volta provai ad abbassare molto i carbo ma con risultati scarsi...

Io non ho molti Kg da buttar giù, anzì! il mio grosso problema è la pelle, lo spessore concentrato solo sull'addome

Nelle ultime due settimane sto mangiando come descritto in prima pagina, e mi sembra di essere leggermente migliorato, però ho paura che non basti...

[Nik81]

Venerdì 07/05/10

1. Curl con manubri 4x8 90" 16 Kg
2. Curl con bilancere ez 4x8+8+8 60" 25-20-15 Kg
3. Curl bilancere alla scott 2x10 60" 20 Kg
4. spinte in basso 4x8 90" 30 Kg
5. French press 4x8+8+8 60" 27,5-25-20 Kg
6. Distensioni con manubrio dietro la nuca 2x10 60" 8 Kg

25 minuti camminata veloce

[Nik81]

Lunedì 10-05-10

1. Military press 4x8 90" 16 Kg
2.Spinte con manubri 15° 3x10 60" 22 Kg
3. Alzate laterali 4x8+8+8 60" 10-8-6
4. Alzate a 90 gradi seduto 3x10 60" 8 Kg
5. Tirate al mento 3x8 90" 30 Kg
6. Addominali

[jeghe]

ottimo nik! vedi che hai ritrovato la continuità!