Diario di Nik81: io ci provo!

[Andrio]

Perfetto! ti ringrazio Andrio! per il cardio opterei per una camminata veloce, però non ho il Cardiofrequenzimetro, come mi regolo?

ok per la camminata veloce è ottima
prendili a mano sul collo o sul polso

[jeghe]

nik mi sembra impossibile che tu non abbia preso nemmeno un po' di massa quest'anno! di sicuro sarai miglirato anche xkè in fondo, tra alti e bassi, ti sei sempre allenato attendiamo le foto quest'estate

[Nik81]

nik mi sembra impossibile che tu non abbia preso nemmeno un po' di massa quest'anno! di sicuro sarai miglirato anche xkè in fondo, tra alti e bassi, ti sei sempre allenato attendiamo le foto quest'estate

Ciao Jeghe, è vero tra alti e bassi mi sono sempre allenato, ma credo proprio che muscoli in più non ne ho messi! anche perchè l'ago della bilancia è più o meno sempre lì, questo a causa dell'incostanza nel seguire una dieta di massa (non mi son mai fatto mancare le proteine ma sicuramente in dei periodi le Kcal erano inferiori al programma).

Poi mi conosco, su di me purtroppo influisce molto lo stato d'animo... il mio corpo reagisce solo quando mi sento bene e sono tranquillo e motivato! solo se mi alleno dando sempre tutto riesco a migliorarmi un pochino.

Conosco persone che si allenano tranquillamente, (spesso sembrano che non facciano neanche fatica) e vedo che migliorano col tempo o almeno rimangono uguali, io appena mi "distraggo" o mollo un pò, faccio subito passi indietro...

Boh, speriamo che tu abbia ragione! ma dubito che ci saranno differenze positive rispetto alle vecchie foto.

Ora comunque sono ripartito bene.

Questo l'allenamento di ieri (ho allenato i bicipiti perchè ormai erano più di 15 gg. che non li allenavo!!!!):

Split A
1. Panca piana bilancere 5x12-10-8-6-10 90"
50-55-60-70-50 Kg

2. Croci panca inclinata 4x12 60"
14 Kg

3. Panca inclinata manubri 4x12-10-8-6 90"
20-22-24-26 Kg

4. croci ai cavi alti: 4x12
12,5 Kg

5. Curl in piedi 4x12-10-8-6 90"
17.5 - 20 - 25- 27.5

6. Curl manubri seduto 60° 4 x 8
12 Kg

25 minuti camminata veloce

[Nik81]

Martedì 13-04-10
Ho allenato il dorso, non ho seguito precisamente la mia tabella poichè volevo stare ancora un pò attento...

1. Rematore con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
50-55-60-65-50Kg

2.trazionei 4xmax 90"

3. Pulley basso 4x 12-10-8-6
40-45-50-55 Kg

4. Lat machine avanti, presa larga 4x 12-10-8-6
45-50-55-60

25 minuti di camminata veloce

[Nik81]

MERCOLEDì 14 aprile

20 minuti di addominali

45 minuti camminata veloce

[Nik81]

GIOVEDì 15 aprile
SPALLE- TRICIPITI

Spinte manubri 4 x 12-10-8-6
22-24-26-26 Kg

Alzate laterali 4 x 12
12-12-10-10

Alzate lat. 90° 4 x 12
8 Kg

Alzate lat. ai cavi 3 x 12
7,5 Kg

French press 4 x 12-10-8-6
10-12.5-15-17.5 Kg

Spinte in basso cavi 4 x 12
25 Kg

Dip fra panche 3 x max

[Andrio]

MERCOLEDì 14 aprile

20 minuti di addominali

45 minuti camminata veloce

bene bene

[Nik81]

VENERDì 16-042010

1. Panca piana manubri 5x12-10-8-6-10 90"
24-26-28-30-22 Kg

2. Croci panca inclinata 4x12 60"
14 Kg

3. Panca inclinata manubri 4x10 90"
24-24-24-22 Kg

4. croci ai cavi su panca piana: 3x12
5 Kg

5. Curl in piedi manubri alt. 4x10
14

6. Curl manubri concentrato 4 x 12
8 Kg

25 minuti camminata veloce

[Nik81]

bene bene

Ciao Boss! la scorsa settimana mi sentivo davvero bene, infatti mi sono allenato ben 5 volte, di cui una solo cardio ed addome, ed a fine delle altre sessioni ho sempre fatto 25 minuti di camminata

Se hai tempo e non ti pesa, mi potresti suggerire una bella scheda da fare in questo periodo? la scorsa settimana ho fatto diciamo un pò a caso eheheh

[Nik81]

Lunedì 19-04-10

1. Rematore con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
50-55-60-70- 50Kg

2.trazionei 4xmax 90"

3. Rematore manubrio 4x 12 60"
22 Kg

4. Lat machine avanti, presa larga 4x 12-12-12-10
60

25 minuti di camminata veloce

[Nik81]

MARTEDì 20 aprile

SPALLE- TRICIPITI

Spinte manubri 4 x 12-10-8-6-10
22-24-26-26-20 Kg

Alzate laterali 4 x 12
12-12-10-10

Alzate lat. 90° 4 x 12
10-10-8-8 Kg

Alzate lat. ai cavi 3 x 12
5 Kg

French press 4 x 12-10-8-6
10-12.5-15-17.5 Kg

Spinte in basso cavi 4 x 12
27,5 Kg

Dip fra panche 3 x max

[Andrio]

Buongiorno caro
ripostami tutta la tabella completa che stai facendo ora in un'unico post , e gli obiettivi che hai in questo periodo così do un'aggiustata all'allenamento

[Nik81]

Buongiorno caro
ripostami tutta la tabella completa che stai facendo ora in un'unico post , e gli obiettivi che hai in questo periodo così do un'aggiustata all'allenamento

Grazie Andrio! questa è l'ultima tabella che ho seguito, escluso le ultime ultime due settimane che mi sono allenato un pò ad intuito...

Le gambe Andrio in questo periodo non le sto allenando, o quando lo faccio eseguo allenamenti molto blandi causa ginocchi, quindi nella nuova tabella puoi anche non inserirle per ora...

Obbiettivi, migliorare l'aspetto generale prima di tutto tirando fuori l'addome cercando di non svuotarmi troppo!

Purtroppo non avrò mai un aspetto da vero "palestrato", ma almeno che si noti che sono uno sportivo con un fisico atletico

Split A
1. Panca piana bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
2. Croci panca inclinata 4x12 60"
3. Panca inclinata manubri 4x12-10-8-6 90"
4. Pull over 3x12 60"
5. Lento avanti con manubri 4x12-10-8-6 90"
6. Alzate laterali seduto 4x12 60"
7. Tirate al mento con bilancere 2x8 60"

Split B
1. Rematore con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
2. trazioni avanti 4x10 o 4xmax 90"
3. Rematore con manubrio 4x12 60"
4. Scrollate con manubri 3x8 90"
5. Alzate a 90 gradi seduto 3x10 60"
6. Military press 3x10 60"

Split C
1. Pressa 5x12-10-8-6-12 90"
2. Affondi con 2 manubri 4x8 90"
3. Leg extension 4x10 90"
4. Leg curling 4x10 90"
5. Calf in piedi 2x15 60"
6. Calf seduto 2x25 60"

Split D
1. Curl con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
2. Curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi 4x8 90"
3. French press con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
4. spinte in basso 4x8 90"
5. Hammer curl seduto 2x10 60"
6. Kick back 4x8 90"
7. Addome

[Nik81]

Ah dimentivcavo, ieri 21/04/10 45 minuti di camminata veloce.

[Andrio]

Buongiorno caro su quante split ti vuoi allenare ?