Diario di Nik81: io ci provo!

[Nik81]

buono allora



foto quando ne metti??

Per ora non se ne parla faccio schifo, praticamente non sono cresciuto ma in compenso non sono nemmeno tirato quindi da aprile riguardo l'alimentazione ed appena sono un pò più asciutto posterò qualche foto

La settimana scorsa mi sono allenato bene, ancjhe se non ho postato gli ultimi due allenamenti.

I seguenti sono quelli fatti lunedì e ieri:

Split A
1. Panca piana bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
50-55-60-65-45 Kg aumentato
2. Croci panca inclinata 4x12 60"
14 Kg
3. Panca inclinata manubri 4x12-10-8-6 90"
20-22-24-26 Kg
4. Pull over 3x12 60"
24 Kg Split B
1. Rematore con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
50-55-60-65-45Kg
2. 4xmax 90"
3. Rematore con manubrio 4x12 60" 22 Kg aumentato

4. Scrollate con manubri 3x8 90" 28 Kg

5. Alzate a 90 gradi seduto 3x10 60" 10 Kg

6. military press 3x10 60" 10-10-10 Kg

[Andrio]

Molto bene vedo che comunque proseguì benone

[Nik81]

Molto bene vedo che comunque proseguì benone

Grazie Boss! sisi finalmente questa è la terza settimana che riesco ad allenarmi bene e costantemente, e devo ammettere che il fisico ne ha giovato molto, per non parlare della mente e dell'umore!

[siddharta7733]

grande Nik ... effettivamente quando le cose vanno per il verso giusto si vede tutto con occhi diversi

non ci credo che tu faccia schifo ... aspetteremo le tue foto

[Nik81]

Posto gli ultimi due allenamenti della scorsa settimana:

SPALLE - ADDOME:

1. Lento avanti con manubri 4x12-10-8-6 90"
20-22-24-26 Kg
2. Alzate laterali seduto 4x12 60"
10-10-8-8 Kg
3. Tirate al mento con bilancere 4x8 60"
30 Kg

Addome

BRACCIA:

1. Curl con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
20-25-30-32,5 -15 Kg
2. Curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi 4x8 90"
14 Kg
3. French press con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
20-25-30-30-20 Kg
4. al posto della panca stretta, che mi da fastidio alla spalla, ho fatto 4 x max di dip. fra due panche
5. Hammer curl seduto 3x10 60"
12 Kg
6. Kick back 4x8 90"
8 Kg

[Nik81]

grande Nik ... effettivamente quando le cose vanno per il verso giusto si vede tutto con occhi diversi

non ci credo che tu faccia schifo ... aspetteremo le tue foto

Ciao Sidd! credimi non sono assolutamente in forma!
ma hai ragione, se le cose vanno per il verso giusto tutto prende un altro aspetto!

[jeghe]

ottimi carichi nelle spalle!

[Nik81]

ottimi carichi nelle spalle!

insomma, prima di natale nelle spinte con i manubri riuscivo a spingere molto di più

a te come vanno gli allenamenti?

[Nik81]

Luned' 22/03/10

Split A
1. Panca piana bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
50-55-60-65-45 Kg
2. Croci panca inclinata 4x12 60"
14 Kg
3. Panca inclinata manubri 4x12-10-8-6 90"
20-22-24-26 Kg
4. Pull over 3x12 60"
24 Kg

Mi sono fatto anche due serie di croci ai cavi 2 x max

[jeghe]

insomma, prima di natale nelle spinte con i manubri riuscivo a spingere molto di più

a te come vanno gli allenamenti?

mah..benino..aumenti micro... soprattutto nel petto...bene spalle e schiena...0 braccia...e gambe le alleno con mezzi di fortuna dato che a casa non posso squattre x bene...

[Nik81]

Split B mercoledì 24/03

1. Rematore con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
50-55-60-65-50Kg la prossima volta aumento

2.trazionei 4xmax 90"

3. Rematore con manubrio 4x12 60" 22 Kg aumentato

4. Scrollate con manubri 3x8 90" 28 Kg

5. Alzate a 90 gradi seduto 3x10 60" 10 Kg

6. military press 3x10 60" 10-10-10 Kg

[Nik81]

Venerdì 26/03

SPALLE - ADDOME:

1. Lento avanti con manubri 4x12-10-8-6 90"
20-22-24-26 Kg
2. Alzate laterali seduto 4x12 60"
10-10-8-8 Kg
3. Tirate al mento con bilancere 4x8 60"
30 Kg

Mi sono fatto anche due serie leggere di alzate ai cavi.

Addome

[Nik81]

Ragazzi sabato mattina TRAGEDIA!!!

Ormai erano circa una decina di giorni che mi svegliavo con dolori all'altezza dell'alta schiena e sotto il collo, ma dopo pochi minuti passava tutto! ma sabato mattina mi sveglio con l'intenzione di andare in palestra, soliti dolori, ma vado per stirarmi e sento un forte crock ed una fitta allucinante che mi ha tenuto bloccato tutto il week and!!! ancora oggi ho difficolta a muovere il collo e soprattutto a chinarlo verso il basso. va meglio ma sento dolore all'altezza del interspinoso, romboide e trapezio. CHE PALLE!!!!! stasera vado da un amico fisioterapista e vediamo che mi dice...

[Andrio]

Buondì caro porca miseria mi spiace tantissimo , sono le cose peggiori queste spero non sia veramente nulla di importante

[Nik81]

Buondì caro porca miseria mi spiace tantissimo , sono le cose peggiori queste spero non sia veramente nulla di importante

Grazie Andrio! spero tanto non sia nulla di grave anch'io, ma dal dolore che sento anche stamani temo di aver combinato qualcosa di nn molto simpatico

Un vero peccato, perchè mi stavo allenando bene e dalla prossima settimana volevo cambiare strategie per cominciare ad asciugarmi quel poco che mi serve