Diario di Nik81: io ci provo!

[Nik81]

Buongiorno!!! grazie mille Andrio, preciso e puntuale come sempre!

Due domande:

Nei piramidali come mi comporto col carico?

Alzate frontali non posso farle con cosa lo sostituisco?

[Andrio]

Buongiorno caro
nei piramidali alzi il carico all'abbassare delle ripetizioni
anziché le alzate frontali ti potresti fare una military press con palmi paralleli

[Nik81]

Buongiorno caro
nei piramidali alzi il carico all'abbassare delle ripetizioni
anziché le alzate frontali ti potresti fare una military press con palmi paralleli

Perfetto!

[Nik81]

Eccomi qua! finalmente con l'animo rinvigorito in questi due primi giorni della settimana sobno riuscito ad allenarmi come volevo!!

Lunedì ho iniziato con la split B

Split B
1. Rematore con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
50-55-55-60-40Kg

2. 4xmax 90"

3. Rematore con manubrio 4x12 60" 20 Kg

4. Scrollate con manubri 3x8 90" 28 Kg

5. Alzate a 90 gradi seduto 3x10 60" 10 Kg

6. military press 3x10 60" 12-10-10 Kg

MARTEDì Split A

1. Panca piana bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
50-55-55-60-45 Kg

2. Croci panca inclinata 4x12 60" 14 Kg

3. Panca inclinata manubri 4x12-10-8-6 90"
18-20-22-24-18

4. Pull over 3x12 60" 22 Kg

Le spalle me le sono lasciate per giovedì, perchè ero davvero stanco e si era fatto piuttosto tardi...

i pesi sono un pò da sistemare ma almeno sento di essermi allenato bene!

[Nik81]

Ciao a tutti! la settimana passata finalmente sono riuscito ad allenarmi per bene!! questi sono gli allenamenti di giovedì e sabato mattina:

Giovedì (dovevo allenare le spalle che martedì non avevo allenato):

1. Lento avanti con manubri 4x12-10-8-6 90"
20-22-24-26 Kg
2. Alzate laterali seduto 4x12 60"
10-10-8-8 Kg
3. Tirate al mento con bilancere 3x8 60"
30 Kg

in più mi sono fatto due serie di aperture laterali ai cavi giusto per un pò di pompaggio

Addome


Sabato: Braccia

1. Curl con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
20-25-27,5-30-20 Kg
2. Curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi 4x8 90"
14 Kg
3. French press con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
20-25-27,5-30-20 Kg

4. al posto della panca stretta, che mi da fastidio alla spalla, ho fatto 4 x max di dip. fra due panche

5. Hammer curl seduto 2x10 60"
12 Kg

6. Kick back 4x8 90"
8 Kg


Stasera spero di ripartire per un'altra settimana di allenamenti ben fatti!!

[Nik81]

Allenamento di Lunedì 8 marzo:

Split A
1. Panca piana bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
50-55-57.5-60-45 Kg
2. Croci panca inclinata 4x12 60"
14 Kg
3. Panca inclinata manubri 4x12-10-8-6 90" Aumentato
20-22-24-26 Kg
4. Pull over 3x12 60"
24 Kg aumentato

Ho allenato solo il petto, ho deciso di dedicarmi alle spalle il giorno delle gambe poichè dopo il petto non riesco a concentrarmi a dovere, e le gambe purtroppo le alleno solo quando i ginocchi stanno bene e comunque senza massacrarmi.

[Nik81]

Andrio visto che per svariati motivi, durante questo inverno sino ad oggi, non ho messo su molta massa quindi poco grasso e pochissimi (o niente) muscoli, stavo valutando se da fine mese cambiare alimentazione in modo tale da cominciare ad asciugare un pò l'addome così da non ritrovarmi a dover asciugarmi in poco tempo rischiando di perdere quel poco che ho!
Te che ne dici? anche perchè nonostante sia secco, quando mi asciugo tendo a tirarmi ovunque tranne che sull'addome!

[jeghe]

Allenamento di Lunedì 8 marzo:

Split A
1. Panca piana bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
50-55-57.5-60-45 Kg
2. Croci panca inclinata 4x12 60"
14 Kg
3. Panca inclinata manubri 4x12-10-8-6 90" Aumentato
20-22-24-26 Kg
4. Pull over 3x12 60"
24 Kg aumentato

Ho allenato solo il petto, ho deciso di dedicarmi alle spalle il giorno delle gambe poichè dopo il petto non riesco a concentrarmi a dovere, e le gambe purtroppo le alleno solo quando i ginocchi stanno bene e comunque senza massacrarmi.

buonissimi i pesi di croci e inclinata...non capisco xkè nella piana spingi così poco

[Andrio]

Buondì caro ,ok per fine mese inizi di aprile si può fare un nuovo abbinamento dieta allenamento per incominciare a 'smaltire' un pò

[Nik81]

buonissimi i pesi di croci e inclinata...non capisco xkè nella piana spingi così poco

Cia Jeghe! hai ragione, ma non so che dirti... è sempre stato così, nella panca piana sono una schiappa! per arrivare ad alzare 70 Kg devo usare protocolli per la forza, ma appena li lascio ecco che i carichi si riabbassano

Mentre con i manubri riesco a spingere molto meglio...

[Nik81]

Buondì caro ,ok per fine mese inizi di aprile si può fare un nuovo abbinamento dieta allenamento per incominciare a 'smaltire' un pò

perfetto!
Non sarò una montagna di muscoli, non avrò un fisico da Bodybuilder, ma almeno un fisico atletico ed asciutto voglio averlo

[Nik81]

Martedì 10/03/10

Split B
1. Rematore con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
50-55-57,5-60-45Kg

2. 4xmax 90"

3. Rematore con manubrio 4x12 60" 20 Kg

4. Scrollate con manubri 3x8 90" 28 Kg

5. Alzate a 90 gradi seduto 3x10 60" 10 Kg

6. military press 3x10 60" 10-10-10 Kg

[jeghe]

di trazione, 4x max , quante ne fai?

[Nik81]

di trazione, 4x max , quante ne fai?

Ciao Jeghe! va molto a giornata, ma diciamo che nelle prime due sto intorno alle 10-8 e nelle ultime intorno a 6

[jeghe]

Ciao Jeghe! va molto a giornata, ma diciamo che nelle prime due sto intorno alle 10-8 e nelle ultime intorno a 6

buono allora



foto quando ne metti??