Diario di Nik81: io ci provo!

[Nik81]

Buondì!

Ieri è toccato alle zampe! Beh, nel mese di dicembre se nel complesso mi sono allenato male, le gambe praticamente non le ho allenate quindi per l'ennesima volta riparto da zero:

Split B Arti inferiori - Addominali
1) squat: (ho fatto la pressa per via dei ginocchi... )
¤ 4x10 90"; 120 Kg
2) leg extension:
¤ 4x12 90"; 35 Kg
3) leg curling:
¤ 4x12 90"; 40 Kg
4) calf in piedi:
¤ 2x15 90";
5) calf seduto:
¤ 2x25 90";
6) addominali

Ho cercato di avere un'esecuzione abbastanza lenta visto i carichi un pò scarsini

[Nik81]

Buongiorno!!! stamani mi son svegliato con doms notevoli alle gambe, e pensare che ieri mi dicevo: "beh è andata bene, le gambe non mi fanno male!"

Stasera 3 split, spalle e braccia! non evdo l'ora!

[Andrio]

Buongiorno!!! stamani mi son svegliato con doms notevoli alle gambe, e pensare che ieri mi dicevo: "beh è andata bene, le gambe non mi fanno male!"

Stasera 3 split, spalle e braccia! non evdo l'ora!

buongiorno caro molto bene il lavoro funge

[jeghe]

Buondì!

Ieri è toccato alle zampe! Beh, nel mese di dicembre se nel complesso mi sono allenato male, le gambe praticamente non le ho allenate quindi per l'ennesima volta riparto da zero:

Split B Arti inferiori - Addominali
1) squat: (ho fatto la pressa per via dei ginocchi... )
¤ 4x10 90"; 120 Kg
2) leg extension:
¤ 4x12 90"; 35 Kg
3) leg curling:
¤ 4x12 90"; 40 Kg
4) calf in piedi:
¤ 2x15 90";
5) calf seduto:
¤ 2x25 90";
6) addominali

Ho cercato di avere un'esecuzione abbastanza lenta visto i carichi un pò scarsini

pensavo fosse un 4x10 con 120kg di squat...sono rimasto cosìpoi ho letto bene!

[Nik81]

pensavo fosse un 4x10 con 120kg di squat...sono rimasto cosìpoi ho letto bene!

Cia Jeghe!!! ahahahah magari!!! con i miei ginocchietti fragili e le gambe da merlo che ho non posso nemmeno sognarmi una cosa del genere

[Nik81]

Ieri allenamento split 3:

Split C Spalle - Bicipiti - Tricipiti

1) alzate laterali seduto:
¤ 4x12 90"; 10 Kg
2) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 4x12 90"; 10 Kg

Ho fatto anche un 3 x 10 alla shoulder press (macchina) con 55 Kg

3) curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi:
¤ 4x12 90"; 10 Kg (avre potuto iniziare con 12 ma col cavolo che poi facevo 4 serie)
4) curl in piedi con bilancere ez:
¤ 4x10 90"; 20 Kg qui probabilmente avrei potuto dare un briciolo di più
5) french press con bilancere ez:
¤ 4x12 90"; 20 Kg era parecchio tempo che non facevo il french, i gomiti hanno reagito abbastanza bene, la prox volta aumento un pò
6) spinte in basso presa palmi in basso:
¤ 4x10 90". 22,5 Kg

[Andrio]

Ieri allenamento split 3:

Split C Spalle - Bicipiti - Tricipiti

1) alzate laterali seduto:
¤ 4x12 90"; 10 Kg
2) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 4x12 90"; 10 Kg

Ho fatto anche un 3 x 10 alla shoulder press (macchina) con 55 Kg

3) curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi:
¤ 4x12 90"; 10 Kg (avre potuto iniziare con 12 ma col cavolo che poi facevo 4 serie)
4) curl in piedi con bilancere ez:
¤ 4x10 90"; 20 Kg qui probabilmente avrei potuto dare un briciolo di più
5) french press con bilancere ez:
¤ 4x12 90"; 20 Kg era parecchio tempo che non facevo il french, i gomiti hanno reagito abbastanza bene, la prox volta aumento un pò
6) spinte in basso presa palmi in basso:
¤ 4x10 90". 22,5 Kg

ottimo nelle alzate a 90 penso che un paio di chili in più ci potevano stare o no ?

[Nik81]

ottimo nelle alzate a 90 penso che un paio di chili in più ci potevano stare o no ?

Boss forse hai ragione, ma in questo esercizio non riesco proprio a capire se lo faccio bene o male! se aumento il peso ho paura di non controllare la discesa e di salire troppo poco, se abbasso invece temo di usare un peso troppo leggero e nn mi sento soddisfatto...

[Nik81]

Buondì! allenamento ieri 25-01-10

Split A Petto - Dorso

1) croci con manubri su panca piana:
¤ 4x12 90"; 16 Kg
2) spinte con manubri panca 30 gradi:
¤ 4x10 90"; 24-24-24-24 Kg
3) croci ai cavi:
¤ 4xmax 90"; 10 Kg
4) parallele presa larga:
¤ 2xmax 90";

5) row alla macchina :
¤ 4x10 90"; 70 Kg
6) lat avanti:
¤ 4x12 90"; 45 Kg
7) pulley basso schiena sempre dritta:
¤ 4x10 90". 35 Kg

A sensazione mi sembra di aver svolto un bel lavoro, mentalmente sto bene, fisicamento non al max ma in ripresa

[Andrio]

Buondì! allenamento ieri 25-01-10

Split A Petto - Dorso

1) croci con manubri su panca piana:
¤ 4x12 90"; 16 Kg
2) spinte con manubri panca 30 gradi:
¤ 4x10 90"; 24-24-24-24 Kg
3) croci ai cavi:
¤ 4xmax 90"; 10 Kg
4) parallele presa larga:
¤ 2xmax 90";

5) row alla macchina :
¤ 4x10 90"; 70 Kg
6) lat avanti:
¤ 4x12 90"; 45 Kg
7) pulley basso schiena sempre dritta:
¤ 4x10 90". 35 Kg

A sensazione mi sembra di aver svolto un bel lavoro, mentalmente sto bene, fisicamento non al max ma in ripresa

buongiorno ottimo wo caro bene bene dai avanti tutta

[siddharta7733]

ciao Nik ... vai così

[Nik81]

eccomi eccomi!! sempre di corsa ma ci sono!

Ciao Sidd! come te la passi?

Questo l'allenamento effetuato ieri,mentre stasera dovrò saltare e recuperare la 3 split domani mattina

Split B Arti inferiori - Addominali
1) squat: ( pressa per via dei ginocchi )
¤ 4x10 90"; 130 Kg
2) leg extension:
¤ 4x12 90"; 35 Kg
3) leg curling:
¤ 4x12 90"; 40 Kg
4) calf in piedi:
¤ 2x15 90";
5) calf seduto:
¤ 2x25 90";
6) addominali

[Andrio]

Buondì caro bene bene vedo che gli allenamenti comunque vanno bene

[Nik81]

Stamani mi sono allenato recuperando così l'allenamento slittato in settimana:

Split C Spalle - Bicipiti - Tricipiti

1) alzate laterali seduto:
¤ 4x12 90"; 10-10-8-8 Kg
2) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 4x12 90"; 10 Kg
3)shoulder press (macchina) 3 x 10 90" con 55 Kg

4) curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi:
¤ 4x12 90"; 10 Kg
5) curl in piedi con bilancere ez:
¤ 4x10 90"; 22,5 Kg piccolo incremento di 2,5 Kg
6) french press con bilancere ez:
¤ 4x12 90"; 22,5 Kg piccolo incremento di 2,5 Kg ma la cosa buona è che i gomiti reggono bene
7) spinte in basso presa palmi in basso:
¤ 4x10 90". 25 Kg piccolo incremento di 2,5 Kg

Le spalle fanno un pò fatica, ma miglioreranno!

[siddharta7733]

ciao Nik ... io sto bene ... un po' sempre la solita routine incasinata, ma spero in tempi migliori

mi sono azzarado a fare un wo di braccia la scorsa settimana e sono stato fino a ieri con dei doms allucinanti, mai avut una cosa simile alle braccia!!! ti dico che non riuscivo quasi a soffiarmi il naso

a presto Nik