Diario di Nik81: io ci provo!

[jeghe]

Grazie amico! ed io che pensavo che fossero ridicoli comunque anch'io cerco di farle il più lente e controllate posibili, anche perchè devo stare attento alla spalla e concentrarmi bene sul petto...

Hai visto gli ultimi post in fotogallery?! in 2 anni la gente si trasforma...

eh si...ho visto

[Nik81]

Ieri sera è tocacto al dorso e bicipiti

1. Rematore bilancere presa supina: 10-8-6-6-8-10 90"
55-60-65-65-55-45 Kg

2. Lat avanti: 5x6 60"
65 Kg

3. Pulley: 10-8-6-4 60"
45-50-55-55 Kg

4. Scrollate con bilancere: 10-8-6 60"
ho fatto un 12-10-8 con 50-55-60

5. Curl con bilancere dritto: 4x8 90" mantieni ripetizioni
30-30-25-25come al solito gran fatica... l'ultima serie senza spotter non l'avrei finita

6. Curl con manubri seduto: 2x6+6+6 60" mantieni ripetizioni
prima serie 14-12-10
seconda serie 12-10-8

[Andrio]

Ieri sera è tocacto al dorso e bicipiti

1. Rematore bilancere presa supina: 10-8-6-6-8-10 90"
55-60-65-65-55-45 Kg

2. Lat avanti: 5x6 60"
65 Kg

3. Pulley: 10-8-6-4 60"
45-50-55-55 Kg

4. Scrollate con bilancere: 10-8-6 60"
ho fatto un 12-10-8 con 50-55-60

5. Curl con bilancere dritto: 4x8 90" mantieni ripetizioni
30-30-25-25come al solito gran fatica... l'ultima serie senza spotter non l'avrei finita

6. Curl con manubri seduto: 2x6+6+6 60" mantieni ripetizioni
prima serie 14-12-10
seconda serie 12-10-8

buondì caro mi sembra molto buono

[Nik81]

Buongiorno e buon week!!
Stamani la bilancia segnava 69,7 Kg... il mio corpo sembra essersi assestato su questo peso, anche se ammetto nelle ultime 2 settimane qualche spuntino è saltato per cause di forza maggiore

Andrio che dici? dovremmo cambiare qualcosa nell'alimentazione? o avanti così?

[Andrio]

Buongiorno e buon week!!
Stamani la bilancia segnava 69,7 Kg... il mio corpo sembra essersi assestato su questo peso, anche se ammetto nelle ultime 2 settimane qualche spuntino è saltato per cause di forza maggiore

Andrio che dici? dovremmo cambiare qualcosa nell'alimentazione? o avanti così?

ciao caro,allora aumentiamo l'introito proteico di 50gr e quello glucidico di 50gr nelle prossime 4 settimane così sono un 400kcal in più al giorno , ripartisci le quote tra colazione post wo e pranzo

[siddharta7733]

ciao Nik

[Nik81]

ciao caro,allora aumentiamo l'introito proteico di 50gr e quello glucidico di 50gr nelle prossime 4 settimane così sono un 400kcal in più al giorno , ripartisci le quote tra colazione post wo e pranzo

Ciao Andrio! scusami se qualche volta rispondo un pò in ritardo, ma son sempre di corsa
Ok cercherò di aumentare anche se la cosa comincia a diventare pesantuccia A colazione ad esempio già patisco a buttar giù tutto... vabbè, vediamo!

Questo l'allenamento di ieri:

1. Panca inclinata 30gradi manubri: 90 " 10-18-6-6 con manubri da 26-28-30-32. mi sentivo un pò fiacco, ma poi mi son ripreso..

2. Croci panca piana: 4x12 60" 18-18-16-16 Kg

3. Panca piana bilancere: 4x8 60" mantieni ripetizioni
55-55-55-50 Kg

4. Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90"
10-8-6 Kg

5. Alzate laterali: 4x10 60" 10-10-10-8 Kg

6. Tricipiti alle parallele con sovraccarico: 3x8 60"

7. Push down presa prona 4x8 60" mantieni ripetizioni: 30-30-27,5-25 Kg

[Nik81]

ciao Nik

Ciao bello! come va?!

[siddharta7733]

Ciao bello! come va?!

un po' da culo ... sto bene e le cose importanti sono ok, ma ho sempre poco tempo, sia per venire a trovarti/vi sul forum che anche per workeggiare

vedo invece che tu vai sempre alla grande

a presto

[Nik81]

allenamento di ieri:

1. Rematore bilancere presa supina: 10-8-6-6-8-10 90"
55-60-65-65-55-45 Kg

2. Lat avanti: 5x6 60"
65 Kg

3. Pulley: 10-8-6-4 60"
45-50-55-55 Kg

4. Scrollate con bilancere: 12-10-8 60"
ho fatto un 12-10-8 con 50-60-60

5. Curl con bilancere dritto: 4x8 90" mantieni ripetizioni
30-30-25-20 nell'ultima serie ho preferito scendere ancora per curare l'esecuzione.

6. Curl con manubri seduto: 2x6+6+6 60" mantieni ripetizioni
prima serie 14-12-10
seconda serie 12-10-8

[Andrio]

allenamento di ieri:

1. Rematore bilancere presa supina: 10-8-6-6-8-10 90"
55-60-65-65-55-45 Kg

2. Lat avanti: 5x6 60"
65 Kg

3. Pulley: 10-8-6-4 60"
45-50-55-55 Kg

4. Scrollate con bilancere: 12-10-8 60"
ho fatto un 12-10-8 con 50-60-60

5. Curl con bilancere dritto: 4x8 90" mantieni ripetizioni
30-30-25-20 nell'ultima serie ho preferito scendere ancora per curare l'esecuzione.

6. Curl con manubri seduto: 2x6+6+6 60" mantieni ripetizioni
prima serie 14-12-10
seconda serie 12-10-8

bene caro bene , come ti trovi con questi allenamenti ? Hai alzato le quantità di pro e carb ?

[Nik81]

bene caro bene , come ti trovi con questi allenamenti ? Hai alzato le quantità di pro e carb ?

Ciao Adrio! Gli allenamenti per ora mi danno buone sensazioni... specialmente la split 1... il blocco spalle-petto a fine allenamento è veramente spremuto e poi mi fa male per tre giorni eheheh.

Per le pro ed i carbo ancora niente... devo ammettere che mangiare ancora di più di quanto già mangio è tosta!!!

[Nik81]

Rieccomi!!! finalmente mi hanno ripristinato la linea adsl... è incredibile i casini che combina telecom...

Andrio spero tu non mi abbia dimenticato! ho bisogno della tua preziosa guida !

Questa settimana purtroppo insieme alla mia adsl mi sonoammalato anch'io quindi allenamenti ed alimentazione sono andati piuttosto malino... ma da oggi si riparte!!!

[Andrio]

Rieccomi!!! finalmente mi hanno ripristinato la linea adsl... è incredibile i casini che combina telecom...

Andrio spero tu non mi abbia dimenticato! ho bisogno della tua preziosa guida !

Questa settimana purtroppo insieme alla mia adsl mi sonoammalato anch'io quindi allenamenti ed alimentazione sono andati piuttosto malino... ma da oggi si riparte!!!

ciao caro sono qui non ti ho dimenticato

[jeghe]

nik pure io ti seguo