Diario di Nik81: io ci provo!

[Andrio]

Buona domenica caro!
ok, adesso è tutto chiaro!
il 2x6+6+6 era come pensavo ma non ne ero sicuro

Non vedo l'ora sia lunedì per iniziare

buon allenamento

[Nik81]

Buon inizio settimana a tutti!

Mi ero dimenticato di aggiornare il peso.
ieri la bilancia segnava 70,1 Kg + 0.2 Kg rispetto a 2 settimane fa.

Praticamente niente ma ci sta visto i 4 giorni di vacanza e la settimana di scarico dove qualche Kcal in meno nella dieta ci è scappata...

[Andrio]

Buon inizio settimana a tutti!

Mi ero dimenticato di aggiornare il peso.
ieri la bilancia segnava 70,1 Kg + 0.2 Kg rispetto a 2 settimane fa.

Praticamente niente ma ci sta visto i 4 giorni di vacanza e la settimana di scarico dove qualche Kcal in meno nella dieta ci è scappata...

buongiorno caro,dai molto bene , oggi dacci sotto

[Nik81]

Eccomi qua!!! ieri primo allenamento della nuova scheda!

Il cambio e la settimana di scarico ci volevano proprio! ieri mi sono allenato con grinta e determinazio!

La split è bella tosta ma a fine allenamento allo specchio sembravo un altro!

1. Panca inclinata 30gradi manubri: 10-8-6-4 90"
Qui ho eseguito un 12-10-8-6 con manubri da 26-28-30-32. purtoppo nella mia palestra arrivano a 32

2. Croci panca piana: 4x12 60"
18-18-16-16 con movimento lento e preciso (anche perchè non posso fare cavolate con la spalla)

3. Panca piana bilancere: 4x8 60" mantieni ripetizioni
55-55-55-50 il recupero di 60" mi uccide

4. Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90"
10-8-6 sembrano pesi miseri, ma stavo morendo dal bruciore!!

5. Alzate laterali: 4x10 60" 10 Kg

6. Tricipiti alle parallele con sovraccarico: 3x8 60"
niente sovraccarico, non so ma avevo le spalle indolenzite che non mi permettevano di concentrarmi sui tricipiti

7. Push down presa prona: 4x8 60" mantieni ripetizioni
22,5 22,5 22,5 20 la presa prona è un pò fastidiosa...

[Andrio]

Eccomi qua!!! ieri primo allenamento della nuova scheda!

Il cambio e la settimana di scarico ci volevano proprio! ieri mi sono allenato con grinta e determinazio!

La split è bella tosta ma a fine allenamento allo specchio sembravo un altro!

1. Panca inclinata 30gradi manubri: 10-8-6-4 90"
Qui ho eseguito un 12-10-8-6 con manubri da 26-28-30-32. purtoppo nella mia palestra arrivano a 32

2. Croci panca piana: 4x12 60"
18-18-16-16 con movimento lento e preciso (anche perchè non posso fare cavolate con la spalla)

3. Panca piana bilancere: 4x8 60" mantieni ripetizioni
55-55-55-50 il recupero di 60" mi uccide

4. Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90"
10-8-6 sembrano pesi miseri, ma stavo morendo dal bruciore!!

5. Alzate laterali: 4x10 60" 10 Kg

6. Tricipiti alle parallele con sovraccarico: 3x8 60"
niente sovraccarico, non so ma avevo le spalle indolenzite che non mi permettevano di concentrarmi sui tricipiti

7. Push down presa prona: 4x8 60" mantieni ripetizioni
22,5 22,5 22,5 20 la presa prona è un pò fastidiosa...

ciao bene bene,se vedi che 4ripetizioni con i 32 sono poche allora fanne anche 6 con 32 visto che pesi più alti non ce ne sono
x sicurezza la presa prona è con il palmo verso il basso lo so che lo sai ma la tua considerazione mi ha incuriosito

[Nik81]

ciao bene bene,se vedi che 4ripetizioni con i 32 sono poche allora fanne anche 6 con 32 visto che pesi più alti non ce ne sono
x sicurezza la presa prona è con il palmo verso il basso lo so che lo sai ma la tua considerazione mi ha incuriosito

ok! però Andrio io ho fatto un piramidale partendo da 12 e non da 10...
Parto da 10 iniziando con un peso maggiore o continuo così?

Emh emh ha fatto bene ad incuriosirti... ci siamo intesi vero?!

[jeghe]

bellissimo il tuo nuovo w.o del petto...quella panca piana alla fine deve essere mortale

@andrio: secondo te fare un w.o come quello di nik, dove però al posto della panca a 30° ci metto la panca piana con bil e al posto della panca piana (ultimo esercizio) ci metto la panca piana con i manubri è irrazionale? ha un senso oppure è uno spreco di tempo fare 2 volte la panca, anche se differenziata dal fatto che con i manubri si scende più profondi?

p.s: un grazie se puoi rispondere !

[Andrio]

ok! però Andrio io ho fatto un piramidale partendo da 12 e non da 10...
Parto da 10 iniziando con un peso maggiore o continuo così?

Emh emh ha fatto bene ad incuriosirti... ci siamo intesi vero?!

buongiorno caro,se ad un certo punto vedi di farcela parti sempre da 12 ma con un peso maggiore e sali e ti fai la serie da 6 e da 4 a 32kg
lo avevo intuito che facevo bene ad incuriosirmi,in ciò che avevi scritto c'era qualcosa ke non andava

[Andrio]

bellissimo il tuo nuovo w.o del petto...quella panca piana alla fine deve essere mortale

@andrio: secondo te fare un w.o come quello di nik, dove però al posto della panca a 30° ci metto la panca piana con bil e al posto della panca piana (ultimo esercizio) ci metto la panca piana con i manubri è irrazionale? ha un senso oppure è uno spreco di tempo fare 2 volte la panca, anche se differenziata dal fatto che con i manubri si scende più profondi?

p.s: un grazie se puoi rispondere !

ha senso ,prova a farti
panca piana bil
panca 30 croci
panca piana man
inserisci questa routine in un mesociclo di 4 settimane e poi naturalmente cambia tabella

[Nik81]

bellissimo il tuo nuovo w.o del petto...quella panca piana alla fine deve essere mortale

!

Ciao Jeghe!!! altro chè se è mortale!! ancora oggi ho doms allucinanti!!!

a te come prosegue l'allenamento? fai progressi?

[Nik81]

buongiorno caro,se ad un certo punto vedi di farcela parti sempre da 12 ma con un peso maggiore e sali e ti fai la serie da 6 e da 4 a 32kg
lo avevo intuito che facevo bene ad incuriosirmi,in ciò che avevi scritto c'era qualcosa ke non andava

Buongiorno Boss!
ho capito, mi vuoi vedere morto! e così sia!!!

menomale che sei curioso

[Andrio]

Buongiorno Boss!
ho capito, mi vuoi vedere morto! e così sia!!!

menomale che sei curioso

no pain no gain oggi mangia bene e recupera bene che è molto importante

[jeghe]

Ciao Jeghe!!! altro chè se è mortale!! ancora oggi ho doms allucinanti!!!

a te come prosegue l'allenamento? fai progressi?

mah progressi è una parolona...diciamo che ho visto alcuni miglioramenti millimetrici nella braccia, dato che ho preso ad allanarle direttamente, ma per il resto non sono per nulla soddisfatto, ho sto petto che è una vera croce....non cresce mai, e dire che lo bombardo ogni volta...ora vediamo se con questo nuovo programmimo simile al tuo devo anche darmi una regolata con la dieta che faccio fatica a seguire xkè sono sempre di corsa e poi pure con i w.o, ora mi alleno 5 volte alla week con allenamenti molto brevi...purtroppo x ora è il massimo

[jeghe]

ha senso ,prova a farti
panca piana bil
panca 30 croci
panca piana man
inserisci questa routine in un mesociclo di 4 settimane e poi naturalmente cambia tabella

grazie andrio

[Andrio]

grazie andrio

prego caro