Diario di Nik81: io ci provo!

**Nik81** · 04-11-2009, 00:00:32

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

Nik, hai fatto bene a fare come ti sentivi

ci sono giorni che arrivo a casa dall'ufficio e vorrei solo mettermi a letto ... tanto di cappello per il tuo impegno

Grazie mille Sidd!

in effetti ieri ho fatto davvero un gran bello sforzo ad andare in palestra!
A volte mi domando chi me lo fa fare... Tanti sacrifici per risultati che non sono neanche lontanamente vicini a quello che ti aspetteresti

Poi mi dico che senza questi sforzi non sarei neanche quel poco che sono oggi, mi faccio forza e continuo a combattere

**siddharta7733** · 04-11-2009, 00:04:43

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Grazie mille Sidd!

in effetti ieri ho fatto davvero un gran bello sforzo ad andare in palestra!
A volte mi domando chi me lo fa fare... Tanti sacrifici per risultati che non sono neanche lontanamente vicini a quello che ti aspetteresti

Poi mi dico che senza questi sforzi non sarei neanche quel poco che sono oggi, mi faccio forza e continuo a combattere

questo ti fa onore Nik ... anche io a volte mi dico queste cose, ma avendo anche dei bambini sento anche l'esigenza di prenderli in braccio e stare con loro ... tuttavia non disdegnerei affatto migliorarmi, per me stesso

**Nik81** · 04-11-2009, 00:06:46

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

questo ti fa onore Nik ... anche io a volte mi dico queste cose, ma avendo anche dei bambini sento anche l'esigenza di prenderli in braccio e stare con loro ... tuttavia non disdegnerei affatto migliorarmi, per me stesso

Posso immaginare... credo che stare con i propri bimbi sia la cosa più bella ed emozionante del mondo!!!!! tranquillo avrai il tempo anche per te stesso, per ora goditi i tuoi angioletti!

**Nik81** · 04-11-2009, 00:12:10

Questo l'allenamento di oggi:

1. Panca piana bilancere: rest. 120"
5x5 con 72,5 Kg le ultime due serie senza spotter non le avrei finite...

2. Chest press 4x12-10-10-10 - 90" 65 Kg

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x12-12-10-10 - 90": 22+22 Kg

4. Croci panca piana 4x12-10-10-10 90": 16+16 kg ero un pò stanco

5. Kikc Back 4 x 12 90" 6 Kg

6. Spinte in basso 4 X 12 90" 27,5 Kg

Domani toccherà a spalle e bicipiti...

**Andrio** · 04-11-2009, 06:06:16

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Questo l'allenamento di oggi:

1. Panca piana bilancere: rest. 120"
5x5 con 72,5 Kg le ultime due serie senza spotter non le avrei finite...

2. Chest press 4x12-10-10-10 - 90" 65 Kg

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x12-12-10-10 - 90": 22+22 Kg

4. Croci panca piana 4x12-10-10-10 90": 16+16 kg ero un pò stanco

5. Kikc Back 4 x 12 90" 6 Kg

6. Spinte in basso 4 X 12 90" 27,5 Kg

Domani toccherà a spalle e bicipiti...

buongiorno carissimo,ottima prestazione lo stesso sulla panca,fa nulla x le ultime spotterate ,averne fatte 3 da solo va bene

**Nik81** · 04-11-2009, 11:38:56

Buongiorno Andrio!
Oggi allenerò spalle e bicipiti, e per questa settimana avrò finito visto che domani parto

Se nel frattempo mi prepari il nuovo programma saresti supergentilissimo

così Lunedì appena rientro in palestra riparto alla grande!

**Andrio** · 04-11-2009, 12:04:53

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Buongiorno Andrio!
Oggi allenerò spalle e bicipiti, e per questa settimana avrò finito visto che domani parto

Se nel frattempo mi prepari il nuovo programma saresti supergentilissimo

così Lunedì appena rientro in palestra riparto alla grande!

ok ti faccio una settimana di scarico pesi,ci metto pure una seduta solo cardio?

**Nik81** · 04-11-2009, 12:15:30

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

ok ti faccio una settimana di scarico pesi,ci metto pure una seduta solo cardio?

Come dici te Andrio! sei tu il Maestro!

allora nonostante i 4 giorni di non attività, la settimana successiva scaricheresti?

**Andrio** · 04-11-2009, 12:33:03

Originariamente Scritto da Nik81 Visualizza Messaggio

Come dici te Andrio! sei tu il Maestro!

allora nonostante i 4 giorni di non attività, la settimana successiva scaricheresti?

si , scarichiamo e poi riprendiamo con un nuovo allenamento,quante settimane hai detto che stai seguendo questo schema?Scusa ma non ricordo

**Andrio** · 04-11-2009, 13:35:10

Allora x lo scarico attivo ti ho riaggiustato il tutto

Split A
petto + bicipiti
1. Panca piana manubri 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
2. Chest press 4x8 60%dell'ultimo carico usato 90"
3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 3x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
4. Croci panca piana 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
6. Panca scott con bilancere ez 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"

Split B
dorso + tricipiti
1. Rematore con bilancere ez 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
2. Pulley basso 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
3. Lat avanti presa un palmo più larga delle spalle 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
4. Lat machine presa inversa stretta portando la sbarra allo sterno 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
5. French press con bilancere ez 4x8 60%dell'ultimo carico usato 90"
6. Spinte in basso al lat 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"

giorno di riposo oppure giornata cardio , seduta di allenamento 40 minuti di camminava veloce su tappeto inclinazione al 3-4%
con frequenza in fascia lipo

Split C
gambe
1. Pressa 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
2. Leg extension 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
3. Leg curling 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
4. Affondi da fermo o in camminata vedi tu 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
5. Calf rise 4x15 60%dell'ultimo carico usato 90"

Split D
spalle
1. Lento avanti manubri seduto su panchetta con schienale a 90 gradi 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
2. Alzate laterali seduto 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
3. Aperture a 90 gradi seduto per deltoidi posteriori 4x10 60%dell'ultimo carico usato 90"
4. Tirate allo sterno con bilancere ez 4x8 60%dell'ultimo carico usato 90"
5. Aperture laterali ai cavi impugnatura incrociata quindi simultanea delle due braccia 4x12 60%dell'ultimo carico usato 90"

addominali come hai fatto finora