Diario di Nik81: io ci provo!

[Nik81]

Buongiorno caro
molto molto bene

Buongiorno a te Boss!
sì sono molto contento, per ora riesco a salire di peso ed allo specchio dipende un pò dai momenti mi vedo abbastanza bene in altri un pò troppo appannato...

Andre che dici ti posto qualche foto per valutare l'andazzo?

[Andrio]

Buongiorno a te Boss!
sì sono molto contento, per ora riesco a salire di peso ed allo specchio dipende un pò dai momenti mi vedo abbastanza bene in altri un pò troppo appannato...

Andre che dici ti posto qualche foto per valutare l'andazzo?

ok dai , così si può anche valutare se c'è qualche 'punto carente' alla vista

[Nik81]

ok dai , così si può anche valutare se c'è qualche 'punto carente' alla vista

bene, allora in questi giorni vedo di farmi qualche scatto.
Per fare un paragone con quelle della prima pagina userò lo stesso Cell e mi chiuderò come al solito nel cesso di casa con le stesse luci

[Nik81]

Andre oggi ho il petto. nella panca piana riprovo il 5 x 5 con 70 Kg come l'ultima volta?

[Andrio]

Andre oggi ho il petto. nella panca piana riprovo il 5 x 5 con 70 Kg come l'ultima volta?

si perché non le avevi portate a compimento

[Nik81]

si perché non le avevi portate a compimento

Perfetto!

[Nik81]

Allenamento 19/10/09:

1. Panca piana bilancere: rest. 120" 5x5 70kg penso siano andate meglio dell'ultima volta, ma ancora posso e DEVO migliorare!!!

2. Chest press 4x12-10-10-10 - 90" 65 Kg

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x12-10-10-10 - 90": 22+22 Kg Ho aumentato di 2 Kg ma tranne che nella prima serie, arrivavo a 10 rip.

4. Croci panca piana 4x12 90": 16+16 kg ho aumentato di 2 Kg

5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x12-12-12-10 - 90": 12+12 fatica allucinante

6. Panca scott con bilancere ez 4x12-10-10-10 - 90" 20 Kg pensavo di morire dal bruciore alle braccia!
__________________

[Andrio]

Allenamento 19/10/09:

1. Panca piana bilancere: rest. 120" 5x5 70kg penso siano andate meglio dell'ultima volta, ma ancora posso e DEVO migliorare!!!

2. Chest press 4x12-10-10-10 - 90" 65 Kg

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x12-10-10-10 - 90": 22+22 Kg Ho aumentato di 2 Kg ma tranne che nella prima serie, arrivavo a 10 rip.

4. Croci panca piana 4x12 90": 16+16 kg ho aumentato di 2 Kg

5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x12-12-12-10 - 90": 12+12 fatica allucinante

6. Panca scott con bilancere ez 4x12-10-10-10 - 90" 20 Kg pensavo di morire dal bruciore alle braccia!
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ottimo caro,prossima volta si può pensare pure di fare 1x3 con 72kg 3x5 con 70 ed 1x8 con 58kg, vedi tu se te la senti

[Nik81]

ottimo caro,prossima volta si può pensare pure di fare 1x3 con 72kg 3x5 con 70 ed 1x8 con 58kg, vedi tu se te la senti

Grazie!! ...certo che me la sento, anzi le sfide mi eccitano!
male male ci rimango sotto!

[Andrio]

Grazie!! ...certo che me la sento, anzi le sfide mi eccitano!
male male ci rimango sotto!

male ke va offri un caffè allo spotter e mi mandi un pacco di insulti

[Nik81]

Allenamento di stasera 20/10/09

1. Rematore con bilancere ez , 120" 5X5 70 Kg ho provato ad usare i 75 Kg ma non era il caso...

2. Pulley basso 4x12-12-12-12 90" 45 Kg

3. Trazioni alla sbarra 4 x max 90"

4. Lat avanti presa un palmo più larga delle spalle 4x12 90" 55 Kg

5 Lat machine presa inversa 4x12- 90" 50 Kg

6. kick back 4x12- 90" 6 Kg

7. Spinte in basso 4x12- 90" 27,5 Kg

[Nik81]

Come promesso ecco le foto! Le prime le ho scattate stamani in ufficio la 4° sono totalmente rilassato, la 5° scattata il giorno prima nel bagno di casa.
Come si può ben vedere l'addome si è abbastanza appannato, il resto del corpo sembra tenere meglio...
le foto sono scattate rigorosamente senza il minimo PUMP a caldo cambio molto ma non avrebbe senso

Andrio che ne pensi? come sto procedendo? ti serve qualche altro scatto per avere un quadro migliore della situazione?

[Andrio]

Buongiorno caro,rispetto alle foto in prima pagina c'è da dire che hai messo più volume ed è vero che l'addome si è appannato , non ti preoccupare di ciò anche perché la situazione è nel complesso molto buona,poi ci penseremo a far calare 'la ciccia' purtroppo l'unico metodo x far ciò è intervenire sulla dieta e visto e considerato che dopotutto non stai 1000kcal sopra il tdee allora va bene così . Un pò di carenza nell'ampiezza del dorsale , ne terremo conto al cambio dell'allenamento, farlo ora che stai su una strada non ha senso

[Nik81]

Buongiorno Andre!!! la prima cosa che ho fatto stamani è controllare se avevi dato un'occhio alle foto
Bene, sono contento che siamo sulla strada giusta, quindi per ora proseguiamo così!
Per il dorso in effetti hai ragione e pensa che i primi tempi era quello che sembrava crescesse di più
Comunque avanti così, per i cambiamenti futuri d'allenamento e di dieta aspetto i tuoi ordini

Grazie mille Coach!

[Andrio]

Buongiorno Andre!!! la prima cosa che ho fatto stamani è controllare se avevi dato un'occhio alle foto
Bene, sono contento che siamo sulla strada giusta, quindi per ora proseguiamo così!
Per il dorso in effetti hai ragione e pensa che i primi tempi era quello che sembrava crescesse di più
Comunque avanti così, per i cambiamenti futuri d'allenamento e di dieta aspetto i tuoi ordini

Grazie mille Coach!