Diario di Nik81: io ci provo!

**Andrio** · 29-09-2009, 11:41:01

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Buongiorno a te Andre!
Wow non vedo l'ora di provarci!!! per lo spotter tranquillo, voglio vedere le sue mani ben staccate dal bilancere

ed a costo di cacarmi addosso, la tripla la devo tirar su da solo!!!

Andrio da oggi allora alzo ancora i carbo come abbiamo detto, speriamo di salire finalmente di peso senza però diventare un palloncino

buongiorno caro,

da oggi alza i carbo

e comunque peso sempre sotto controllo

**Nik81** · 30-09-2009, 15:05:05

Buongiorno!! oggi per fortuna non devo allenarmi perchè stanotte ho dormito poco e la stanchezza ha preso il sopravvento!!!

stamani poi la giornata è iniziata male... mi sono svegliato tardissimo ed ho praticamente saltato la colazione (qualche fetta biscottata al volo un pò di yogurt e via).

Vabbè, comunque questo è l'allenamento di ieri: i carichi sono cresciuti!

Allenamento:

1. Rematore con bilancere ez , 5x5 120" 70 Kg aumentato di 2,5 Kg però devo dire che l'esecuzione forse non è pulitissima

2. Pulley basso 4x8 90" 55 Kg

3. Trazioni alla sbarra 4 x max 90"

4. Lat avanti presa un palmo più larga delle spalle 4x8 90" 65 Kg +5 Kg nelle prime tre serie

5 Lat machine presa inversa 4x10- 90" 60 Kg

6. kick back 4x10- 90" 6 Kg - volevo usare gli 8 Kg ma ho optato per i 6 per mantenere un esecuzione corretta. però ho fatto serie da 10 ripetizioni

7. Spinte in basso 4x12- 90" 27 Kg

8 - Addome

**Andrio** · 30-09-2009, 15:12:06

Buongiorno carissimo,ottimo wo

se vuoi possiamo adottare anche x il rematore la successione 1x3-3x5-1x8 la prossima volta,vedi tu se te la senti

**Nik81** · 30-09-2009, 21:10:20

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Buongiorno carissimo,ottimo wo

se vuoi possiamo adottare anche x il rematore la successione 1x3-3x5-1x8 la prossima volta,vedi tu se te la senti

Certo che me la sento! anzi variare un pò mi piace e mi motiva

ma che pesi devo adottare?

**Andrio** · 01-10-2009, 06:40:36

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Certo che me la sento! anzi variare un pò mi piace e mi motiva

ma che pesi devo adottare?

buongiorno caro
allora
per 1x3 peso il 2.5% maggiore di quello adottato la volta scorsa x il 5x5
per 3x5 lo stesso del 5x5 della volta scorsa
1x8 peso l'80% di quello del 5x5

**Nik81** · 01-10-2009, 11:05:05

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buongiorno caro
allora
per 1x3 peso il 2.5% maggiore di quello adottato la volta scorsa x il 5x5
per 3x5 lo stesso del 5x5 della volta scorsa
1x8 peso l'80% di quello del 5x5

Buondì Boss!!! ma a che ora ti sei svegliato?!?!

Comunque tutto chiaro, la prossima settimana provo!

**Andrio** · 01-10-2009, 11:14:51

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Buondì Boss!!! ma a che ora ti sei svegliato?!?!

Comunque tutto chiaro, la prossima settimana provo!

buongiorno caro,alle 4 e mezza

**Nik81** · 01-10-2009, 12:38:35

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buongiorno caro,alle 4 e mezza

Oh mamma!!! sto male solo a pensarci!!!!

**Nik81** · 02-10-2009, 10:06:10

Buongiorno!!!!

questo è l'allenamento di ieri sera. Per fortuna il ginocchio ha retto e non i ha dato noie...

1. Pressa 5x5 120" 160 /170 Kg nelle ultime 3 serie ho aumentato perchè mi sembravano leggere
2. Pressa 4X8 90" 130 Kg (al posto degli affondi)
3. Leg extension 4x12 90" 50 Kg (ho fatto come mi hai detto, son sceso di peso ed ho aumentato le rip.)
4. Leg curling 4x8 90" 60 Kg
5. Calf rise 4x12-15 90"

20 minuti caminata su tappeto

**Andrio** · 02-10-2009, 10:11:46

Buongiorno caro,mi sembra che ieri il wo sia andato bene ,vero?Dolori?Doms?

**Nik81** · 02-10-2009, 12:37:13

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Buongiorno caro,mi sembra che ieri il wo sia andato bene ,vero?Dolori?Doms?

Direi di sì! dolori (fastidiosi) non se ne sono presentati, doms a dire il vero pochi solo un pò di indolezimento ma va bene così, purtroppo con le gambe devo andarci cauto.

Mentre per il resto degli allenamenti nei giorni a seguire ho sempre molti doms su tutti i muscoli colpiti!!! era un sacco di tempo che non mi accadeva, sento che finalmente sono tornato ad allenarmi seriamente, con grinta e soddisfazione! ed il merito di questo devo ammettere che è quasi tutto TUO!

mi hai restituito la grinta e l'ottimismo! e finalmente ho una "figura" di riferimento esperta con cui buttar giù allenamenti, alimentazione e chiedere consigli! Speriamo che arrivino anche i risultati!!

**Andrio** · 02-10-2009, 12:53:03

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Direi di sì! dolori (fastidiosi) non se ne sono presentati, doms a dire il vero pochi solo un pò di indolezimento ma va bene così, purtroppo con le gambe devo andarci cauto.

Mentre per il resto degli allenamenti nei giorni a seguire ho sempre molti doms su tutti i muscoli colpiti!!! era un sacco di tempo che non mi accadeva, sento che finalmente sono tornato ad allenarmi seriamente, con grinta e soddisfazione! ed il merito di questo devo ammettere che è quasi tutto TUO!

mi hai restituito la grinta e l'ottimismo! e finalmente ho una "figura" di riferimento esperta con cui buttar giù allenamenti, alimentazione e chiedere consigli! Speriamo che arrivino anche i risultati!!

caro ti ringrazio ma io sostengo che alla fine sei tu che alzi i pesi e ti spacchi in palestra ,per cui se cresci ed ottieni risultati il merito è tuo.
Nel fine settimana mi sembra ke hai un paio di pasti liberi o sbaglio? Approfitta casomai di alzare veramente un pò le kcal in questi giorni concedendoti ,mi sembra,un bel piattone di fettuccine,se non ricordo male, e/o pizza e/o pasta al forno.

anche una bella bisteccona non la vedo proprio male,anzi very ok

**Nik81** · 02-10-2009, 13:01:19

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caro ti ringrazio ma io sostengo che alla fine sei tu che alzi i pesi e ti spacchi in palestra ,per cui se cresci ed ottieni risultati il merito è tuo.
Nel fine settimana mi sembra ke hai un paio di pasti liberi o sbaglio? Approfitta casomai di alzare veramente un pò le kcal in questi giorni concedendoti ,mi sembra,un bel piattone di fettuccine,se non ricordo male, e/o pizza e/o pasta al forno.

anche una bella bisteccona non la vedo proprio male,anzi very ok

Sì, nel fine settimana o per volere o per dovere (vedi compleanni, cene fuori ecc.) qualche pasto libero me lo concedo sempre!

l'unico problema è che svegliandomi tardi salto i primi due pasti della giornata

Quindi mi consigli di abbuffarmi come un maiale?!

**Andrio** · 02-10-2009, 13:30:26

No niente abbuffata
se ti svegli tardi no problem ti fai il tuo bel pranzo e poi gli altri pasti in tranquillità,al max ma proprio al max un 15% di kcal in più al giorno il ke vuol dire ,se non sbaglio,circa un 3500 ,ma sempre e comunque da alimenti 'buoni' ,non tutte e 3500 da mcdonald

certo un piattino di patate fritte ci può pure stare così come un gelato ma sempre e comunque entro quel limite