Diario di Nik81: io ci provo!

[Andrio]

Allora, sicuramente le prime due serie perchè lo spotter mi guardava e basta, la terza serie lo spotter mi ha confermato di non avermi aiutato, nella quarta serie le ultime 2 ripetizioni un pelino di aiuto (lo spotter continuava a dirmi che le ho fatte da solo ma non credo), nell'ultima serie le ultime due ripetizioni per portarle a termine ci ho messo qualche abbondante secondo

bene, nel prossimo allenamento di questa settimana x il petto procedi facendo
dopo riscaldamento
¤ 1x3 con peso maggiorato del 2.5% rispetto a quello che hai tenuto ieri con il 5x5
¤ 3x8 con peso 80% di quello di ieri
¤ 1x12 con peso 70% di quello di ieri
se non ricordo male era così la programmazione,e se non era così,fai così lo stesso

[Nik81]

bene, nel prossimo allenamento di questa settimana x il petto procedi facendo
dopo riscaldamento
¤ 1x3 con peso maggiorato del 2.5% rispetto a quello che hai tenuto ieri con il 5x5
¤ 3x8 con peso 80% di quello di ieri
¤ 1x12 con peso 70% di quello di ieri
se non ricordo male era così la programmazione,e se non era così,fai così lo stesso

Buongiorno Boss!! ieri non mi sono più riconesso quindi ti rispondo solo ora...

Ma per il prossimo allenamento di QUESTA settimana che intendi? il petto dovrei rifarlo Lunedì prossimo giusto?

Ottimo, farò come mi hai detto!

"se non ricordo male era così la programmazione,e se non era così,fai così lo stesso" con questa frase mi hai fatto morire!!!

[Nik81]

martedì 15/09/09 (ieri)

Alimentazione corretta come da dieta

Allenamento:

1. Rematore con bilancere ez , 5x5 120" 65 Kg

2. Pulley basso 4x8 90" 55 Kg ho aumentato 5 Kg, ieri stavo bene

3. Trazioni alla sbarra 4 x max 90" dopo averle interrotte per 2 allenamenti, ieri sono riuscito a farle

4. Lat avanti presa un palmo più larga delle spalle 4x8 90" 60 Kg

5 Lat machine presa inversa 4x10- 90" 60 - 60- 55 - 55Kg. mi è toccato scendere di peso nelle ultime due... probabilmente ho pagato lo sforzo per le trazioni e l'aumento nel pulley...

6. French press con manubrio singolo 4x8 90" 10 Kg ( meglio rispetto al bilancere ma i gomiti danno fastidio lo stesso

7. Spinte in basso 4x12- 90" 25 Kg ho fatto tutte le serie da 12 rip, al contrario delle volte passate che spesso mi fermavo a 10

[Andrio]

Buongiorno Boss!! ieri non mi sono più riconesso quindi ti rispondo solo ora...

Ma per il prossimo allenamento di QUESTA settimana che intendi? il petto dovrei rifarlo Lunedì prossimo giusto?

Ottimo, farò come mi hai detto!

"se non ricordo male era così la programmazione,e se non era così,fai così lo stesso" con questa frase mi hai fatto morire!!!

buongiorno caro, mi sono confuso con il mio allenamento
tuttavia procedi come scritto su e nella serie da 3 non farti aiutare dallo spotter,fatti solo assistere e se necessario ma solo se necessario un aiutino nell'ultima ripetizione

[Andrio]

martedì 15/09/09 (ieri)

Alimentazione corretta come da dieta

Allenamento:

1. Rematore con bilancere ez , 5x5 120" 65 Kg

2. Pulley basso 4x8 90" 55 Kg ho aumentato 5 Kg, ieri stavo bene

3. Trazioni alla sbarra 4 x max 90" dopo averle interrotte per 2 allenamenti, ieri sono riuscito a farle

4. Lat avanti presa un palmo più larga delle spalle 4x8 90" 60 Kg

5 Lat machine presa inversa 4x10- 90" 60 - 60- 55 - 55Kg. mi è toccato scendere di peso nelle ultime due... probabilmente ho pagato lo sforzo per le trazioni e l'aumento nel pulley...

6. French press con manubrio singolo 4x8 90" 10 Kg ( meglio rispetto al bilancere ma i gomiti danno fastidio lo stesso

7. Spinte in basso 4x12- 90" 25 Kg ho fatto tutte le serie da 12 rip, al contrario delle volte passate che spesso mi fermavo a 10

ottimo bro,avanti così

[Nik81]

buongiorno caro, mi sono confuso con il mio allenamento
tuttavia procedi come scritto su e nella serie da 3 non farti aiutare dallo spotter,fatti solo assistere e se necessario ma solo se necessario un aiutino nell'ultima ripetizione

Ok!!! se si azzarda a toccare il bilancere gli faccio mangiare un disco da 20 Kg!!!

[Andrio]

Ok!!! se si azzarda a toccare il bilancere gli faccio mangiare un disco da 20 Kg!!!

[Nik81]

Ma il metodo che mi hai descritto dovrebbe aiutarmi a "sbloccare" un pò i carichi?

[Andrio]

Ma il metodo che mi hai descritto dovrebbe aiutarmi a "sbloccare" un pò i carichi?

esatto

[siddharta7733]

Nik

[Nik81]

Nik

ciao Sidd!!

[Nik81]

Buongiorno mondo!

Ieri gironata di riposo, alimentazione corretta come da programma

[Andrio]

Buongiorno mondo!

Ieri gironata di riposo, alimentazione corretta come da programma

buondì caro

[Nik81]

Eccomi!!! allora...

giovedì 17/09/09:

Alimentazione corretta come da programma

allenamento Gambe: ho aumentato un pò i carichi, ma ancora si sente che non sono abituate ad essere allenate...

1. Pressa 5x5 120" 140 Kg + 20 Kg rispetto al precedente
2. Leg extension 4x8 90" 60 Kg + 5 Kg rispetto al precedente
3. Leg curling 4x8 90" 55 Kg + 5 Kg rispetto al precedente
4. Affondi da fermo 4x10- 90" 14 Kg
5. Calf rise 4x12-15 90"

20 minuti caminata su tappeto

[Andrio]

Eccomi!!! allora...

giovedì 17/09/09:

Alimentazione corretta come da programma

allenamento Gambe: ho aumentato un pò i carichi, ma ancora si sente che non sono abituate ad essere allenate...

1. Pressa 5x5 120" 140 Kg + 20 Kg rispetto al precedente
2. Leg extension 4x8 90" 60 Kg + 5 Kg rispetto al precedente
3. Leg curling 4x8 90" 55 Kg + 5 Kg rispetto al precedente
4. Affondi da fermo 4x10- 90" 14 Kg
5. Calf rise 4x12-15 90"

20 minuti caminata su tappeto

buongiorno caro
ottimo i pesi crescono