Diario di Nik81: io ci provo!

[Andrio]

Buongiorno capo! grazie tante, è da gennaio che purtroppo per colpa di questa crisi mi hanno messo a part-time ma finalmente ho trovato un lavoro da fare nel pomeriggio... non centra niente col mestiere che ho sempre fatto ma chissà... magari è la volta buona che cambio professione

Per la frittata proverò

Intanto:

Spuntino ore 10:00
Proteine in polvere 30 gr. abbondanti
200 ml di latte (purtroppo intero)
Pane azzimo

a parte il latte intero buon spuntino

[Nik81]

Eccomi qua al rientro sia dal nuovo lavoro che dalla palestra, abbastanza contento di entrambe le cose, devo solo abituarmi ai nuovi ritmi!

Pranzo:
120 gr. di pasta con verdure
200 gr di carne rossa
insalata con 5 gr di olio oliva
1 caffè

Spuntino:
essendo al primo giorno di lavoro ho evitato di farlo ma prissimamente rimedierò

Cena:
80 gr riso integrale
250 gr petto di tacchino
insalata con 5 gr di olio

allenamento:

1. Panca piana bilancere 5x5 rest 120" : 65 Kg le ultime due serie con spotter perchè ero proprio al limite (che schifo )

2. Chest press 4x8 90" 70 Kg dopo aver fatto la prima serie con 75 Kg son dovuto scendere... la panca mi ha ucciso

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x8 90": 22+22 Kg bene le prime 2 serie, le ultime due con spotter (più psicologico che altro)

4. Croci panca piana 4x10 90": 14+14 kg

5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x8 90": 14+14 a morte

6. Panca scott con bilancere ez 4x10 90" 17,5 Kg direi ok...

[Nik81]

Buongiorno, stanotte poco meno di 5 ore di sonno... stasera devo assolutamente andre a letto prima altrimenti non arrivo a fine settimana

Colazione:
2 uova intere + 4 albumi
80 gr farina d'avena
1 banana
1 caffè

[Andrio]

Buongiorno, stanotte poco meno di 5 ore di sonno... stasera devo assolutamente andre a letto prima altrimenti non arrivo a fine settimana

Colazione:
2 uova intere + 4 albumi
80 gr farina d'avena
1 banana
1 caffè

buondì caro,e già se si è abituati a dormire di più ,quando si perde il sonno è proprio brutto

[Nik81]

Buongiorno!! purtroppo col nuovo lavoro ho meno tempo per stare al Pc, ma questo certo non mi impedira di aggiornare il mio diario

Aggiungo i pasti di ieri:

Spuntino ore 10:00
30 gr proteine polvere
200 ml latte
40 gr pane azzimo

Pranzo
120 gr pasta con pomodoro
300 gr di pesce
insalata
5 gr di olio d'oliva

Spuntino pomeridiano
100 gr prosciutto crudo sgrassato
40 gr. pane azzimo

Cena
250 gr carne rossa
200 gr di ceci (la mia nonnina si era dimenticata di prepararmi il riso )
insalata
5 gr. olio oliva

[Nik81]

Colazione odierna:
2 uova intere + 4 albumi
80 gr farina d'avena
1 banana
1 caffe

Allenamento di ieri: DORSO - TRICIPITI

1. Rematore con bilancere ez , 5x5 120" 65 (sono tornato al peso pre-vacanze)

2. Pulley basso 4x8 90" 50 Kg (come sopra)

3. Trazioni alla sbarra purtroppo non le ho eseguite perche avvertivo ancora dolore nello stesso punto della scorsa settimana

4. Lat avanti presa un palmo più larga delle spalle 4x8 90" 60 Kg

5 Lat machine presa inversa 4x10- 90" 60Kg.

6. French press con bilancere ez 4x8 90" 30 Kg (sono tornato al peso pre-vacanze)

7. Spinte in basso 4x10- 90" 25 Kg (sono tornato al peso pre-vacanze)

[Nik81]

Andrio volevo chiederti eventualmente con quale esercizio protrei sostituire il french-press... i gomiti cominciano a darmi forte fastidio e non vorrei insistere fino a farmi male e dovermi fermare
Anche ieri mi sono scaldato tanto prima di eseguirlo ma nisba

[Andrio]

Andrio volevo chiederti eventualmente con quale esercizio protrei sostituire il french-press... i gomiti cominciano a darmi forte fastidio e non vorrei insistere fino a farmi male e dovermi fermare
Anche ieri mi sono scaldato tanto prima di eseguirlo ma nisba

buon wo cmq
allora x il french press con bilancere lo puoi sostituire con il french con manubrio un braccio alla volta reggendòti il braccio con l'altro con la mano sul bicipite,oppure ma non è proprio uguale vai di kick back con manubrio un braccio alla volta sempre

[jeghe]

nik hai provato a scaldarti facendo qualche sets di panca stetta?

[Nik81]

buon wo cmq
allora x il french press con bilancere lo puoi sostituire con il french con manubrio un braccio alla volta reggendòti il braccio con l'altro con la mano sul bicipite,oppure ma non è proprio uguale vai di kick back con manubrio un braccio alla volta sempre

Ok capo, la prossima volta proverò la prima opzione
anche perchè ho sempre adorato il french e mi scoccia un casino abbandonarlo

[Nik81]

nik hai provato a scaldarti facendo qualche sets di panca stetta?

sinceramente con la panca stretta non ho provato, ma credimi pur scaldandomi molto il fastidio rimane
in passato il problema quasi spariva se allenavo i tricipiti dopo il petto, ma oggi credo che non cambierebbe niente...

[Nik81]

Aggiungo i pasti di ieri:

Spuntino ore 10:00
30 gr proteine polvere
200 ml latte
40 gr pane azzimo

Pranzo
120 gr pasta con verdure
200 gr di carne rossa
insalata
5 gr di olio d'oliva

Spuntino pomeridiano
100 gr prosciutto crudo sgrassato
Mi sono dimenticato a caa il pane azzimo

Cena
250 gr pollo
80 gr di riso
scodella di fagiolini
5 gr. olio oliva

[Nik81]

Colazione odierna:
3 uova intere + 3 albumi (mi è cascato un rosso in più )
80 gr farina d'avena
1 banana
1 caffè

Spuntino
35 gr. proteine
200 ml di latte
40 gr. pane azzimo

[Nik81]

Pranzo:

120 gr. pasta al pomodoro
200 gr. carne rossa.
insalata con 5 gr. olio oliva
1 caffè

[Nik81]

Buondì!!!

allora, per concludere i pasti di ieri:

Spuntino pomeridiano:
100 gr prosciutto crudo sgrassato
40 gr pane azzimo

Cena:
80 gr di riso
250 gr tacchino
insalata con 5 gr olio oliva