Diario di Nik81: io ci provo!

**Andrio** · 02-09-2009, 06:37:42

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Si si son stato proprio bene, ma ora la pacchia è finita!

Andrio però ho un problema... sono due giorni che mi sento lo stomaco gonfio ed appena mangio qualcosa mi sento sazio!!

in questa condizione non posso iniziare la dieta...

Da domani torno in palestra e vediamo se le cose migliorano, ma a livello alimentare per "resettare" un pò la situazione come ti muoveresti?

fatti qualche gg in ipocalorica con verdure crude ai pasti principali tipo lattuga pomodori carote cetrioli finocchi ,non lesinerei broccoli e cavolfiori così da dare una ripulita all'intestino

**siddharta7733** · 02-09-2009, 10:22:47

ciao Nik ... si torna alla dura realtà, eh?

io non voglio pensare a lunedì prossimo altrimenti piango

periodi di gonfiore soprattutto post bagordi capitano

... anche io andrei di crucifere depurative

**Nik81** · 02-09-2009, 11:22:55

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fatti qualche gg in ipocalorica con verdure crude ai pasti principali tipo lattuga pomodori carote cetrioli finocchi ,non lesinerei broccoli e cavolfiori così da dare una ripulita all'intestino

Grazie Boss, credo proprio che seguirò il tuo consiglio

oggi torno in palestra e per questa settimana cerco di depurarmi un pò per poi cominciare da lunedì la tanto sospirata massa!

Per l'allenamento che dici? parto subito seguendo le prime "split" e poi da lunedì riparto?

**Nik81** · 02-09-2009, 11:24:11

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

ciao Nik ... si torna alla dura realtà, eh?

io non voglio pensare a lunedì prossimo altrimenti piango

periodi di gonfiore soprattutto post bagordi capitano

... anche io andrei di crucifere depurative

Ciao amico!!! e già! è proprio dura ripartire, sia mentalmente che fisicamente ma ci riusciremo!

Passato bene il mese di agosto?

**siddharta7733** · 02-09-2009, 11:32:16

si, grazie ... tutto bene, anche se mi sono allenato poco ... mi mancano pochi giorni alla ripresa del lavoro, ma mi devo concentrare sui figli, o meglio sui compiti dei figli

prima o poi spero di prendere un po' di "forma"

buon proseguimento, bello!!!

**Andrio** · 02-09-2009, 11:48:04

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Grazie Boss, credo proprio che seguirò il tuo consiglio

oggi torno in palestra e per questa settimana cerco di depurarmi un pò per poi cominciare da lunedì la tanto sospirata massa!

Per l'allenamento che dici? parto subito seguendo le prime "split" e poi da lunedì riparto?

parti subito con le split così incominci a riprendere confidenza

**Nik81** · 02-09-2009, 13:15:53

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parti subito con le split così incominci a riprendere confidenza

Bueno!! allora oggi pome toccherà a petto e Bic

**Nik81** · 02-09-2009, 13:18:25

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

si, grazie ... tutto bene, anche se mi sono allenato poco ... mi mancano pochi giorni alla ripresa del lavoro, ma mi devo concentrare sui figli, o meglio sui compiti dei figli

prima o poi spero di prendere un po' di "forma"

buon proseguimento, bello!!!

I figli son sempre al primo posto si sà!

ma non ho dubbi che quest'anno riuscirai a prendere le "forme"

che desideri!

**Nik81** · 02-09-2009, 21:18:29

Ecoomi qua, appena rientrato dalla palestra!!! oggi primo allenamento dopo le due settimane di stop e devo dire che mi ha fatto proprio bene!!! il contatto con i pesi mi ha restituito voglia e determinazione!! e devo dire che il corpo ha risposto anche bene, temevo di aver perso molta forza ed invece sono rimasto piacevolmente sorpreso, visto che ho provato a ripartire da dove vevo lasciato e sono riuscito quasi sempre a finire tutto, anche se prevodo doms allucinanti neii prossimi giorni

1. Panca piana manubri 5x5 rest 120" : 32 + 32 Kg ho usato i manubri poichè era il primo allenamento ma dalla prossima riparto con la panca (almeno ci provo)

2. Chest press 4x8 90" 75 Kg perfettamente come avevo lasciato

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x8 90": 22+22 Kg bene le prime tre serie, alla quarta son sceso ai 20 KG

4. Croci panca piana 4x10 90": 14+14 kg come sopra, all'ultima serie son sceso ai 12 Kg

5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x8 90": 14+14 prime tre serie ok la quarta non sono riuscito a completarla

6. Panca scott con bilancere ez 4x10 90" 15 Kg qui invece son sceso fin dalla prima serie visto che sentivo i bicipiti cotti, ed ho fatto bene.

Nel complesso sono contento, ottime sensazioni!! adesso vado a cena! ciao!

**Andrio** · 02-09-2009, 21:22:41

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Ecoomi qua, appena rientrato dalla palestra!!! oggi primo allenamento dopo le due settimane di stop e devo dire che mi ha fatto proprio bene!!! il contatto con i pesi mi ha restituito voglia e determinazione!! e devo dire che il corpo ha risposto anche bene, temevo di aver perso molta forza ed invece sono rimasto piacevolmente sorpreso, visto che ho provato a ripartire da dove vevo lasciato e sono riuscito quasi sempre a finire tutto, anche se prevodo doms allucinanti neii prossimi giorni

1. Panca piana manubri 5x5 rest 120" : 32 + 32 Kg ho usato i manubri poichè era il primo allenamento ma dalla prossima riparto con la panca (almeno ci provo)

2. Chest press 4x8 90" 75 Kg perfettamente come avevo lasciato

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x8 90": 22+22 Kg bene le prime tre serie, alla quarta son sceso ai 20 KG

4. Croci panca piana 4x10 90": 14+14 kg come sopra, all'ultima serie son sceso ai 12 Kg

5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x8 90": 14+14 prime tre serie ok la quarta non sono riuscito a completarla

6. Panca scott con bilancere ez 4x10 90" 15 Kg qui invece son sceso fin dalla prima serie visto che sentivo i bicipiti cotti, ed ho fatto bene.

Nel complesso sono contento, ottime sensazioni!! adesso vado a cena! ciao!

ottimo bro,la prossima volta riparti con gli stessi pesi di oggi così da scendere di peso eventualmente soltanto nell'ultima serie

**jeghe** · 02-09-2009, 21:53:11

ciao nik, bentornato, le spinte su incl le fai belle profonde?

**Nik81** · 02-09-2009, 21:56:50

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

ciao nik, bentornato, le spinte su incl le fai belle profonde?

Ciao Jeghe, grazie!
Per quanto riguarda le spinte su inclinata cerco di farle il più profonde possibile, portando i manubri più verso il petto e non sopra le spalle, altrimenti il deltoide interviene troppo sul lavoro e non mi piace...