Originariamente Scritto da Nik81
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eccomi qua, questi sono stati i risultati della prima sessione del nuovo allenamento!! devo dire che mi è piaciuto molto e mi sono cotto bene bene!!
petto + bicipiti
1. Panca piana manubri 5x5 rest 120" : 32 + 32 Kg (per ora sembra proprio il peso giusto, ho fatto le prime 3 serie senza problemi la 4° l'ho sentita e la 5° sono arrivato preciso) ma temo e spero che presto non mi basterà
/va bene così,tuttavia si deve trovare una soluzione per questa cosa del peso,o il bilancere o la macchina chest/
2. Chest press 4x8 90" 70 Kg a cedimento praticamente è stata solo l'ultima serie. Va bene così?
/perfetto/
3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x8 90": 22+22 Kg queste li ho accusati!!!
/perfetto/
4. Croci panca piana 4x10 90": 14+14 kg qui non rischio a forzare col peso per via della spalla
/tranquillo vacci piano tanto l'importante non è il carico ma fare delle ripetizioni perfette e sentire il pettorale che tira bene nella fase di apertura,nella fase di chiusura basterebbe pure arrivate a 3/4 del movimento senza portare completamente in verticale i manubri/
5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x8 90": 14+14 prime due serie ok ultime due urlavo dal dolore
/eh eh questi bruciano molto
/
6. Panca scott con bilancere ez 4x10 90" 20-20-17.5-17.5 avevo i bicipiti cotti, praticamente ho fatto tutte e 4 le serie a cedimento!!
/prossima volta prova con 18
/
Andrio che ne dici? ho commesso qualche errore?
petto + bicipiti
1. Panca piana manubri 5x5 rest 120" : 32 + 32 Kg (per ora sembra proprio il peso giusto, ho fatto le prime 3 serie senza problemi la 4° l'ho sentita e la 5° sono arrivato preciso) ma temo e spero che presto non mi basterà
/va bene così,tuttavia si deve trovare una soluzione per questa cosa del peso,o il bilancere o la macchina chest/
2. Chest press 4x8 90" 70 Kg a cedimento praticamente è stata solo l'ultima serie. Va bene così?
/perfetto/
3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x8 90": 22+22 Kg queste li ho accusati!!!
/perfetto/
4. Croci panca piana 4x10 90": 14+14 kg qui non rischio a forzare col peso per via della spalla
/tranquillo vacci piano tanto l'importante non è il carico ma fare delle ripetizioni perfette e sentire il pettorale che tira bene nella fase di apertura,nella fase di chiusura basterebbe pure arrivate a 3/4 del movimento senza portare completamente in verticale i manubri/
5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x8 90": 14+14 prime due serie ok ultime due urlavo dal dolore
/eh eh questi bruciano molto
/6. Panca scott con bilancere ez 4x10 90" 20-20-17.5-17.5 avevo i bicipiti cotti, praticamente ho fatto tutte e 4 le serie a cedimento!!
/prossima volta prova con 18
/Andrio che ne dici? ho commesso qualche errore?
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