Diario di Nik81: io ci provo!

**siddharta7733** · 04-08-2009, 01:04:00

bella Nik ... va bene così

**Nik81** · 04-08-2009, 09:36:44

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

bella Nik ... va bene così

Grazie caro!

**Nik81** · 04-08-2009, 21:45:01

04-08-09 Oggi toccava alle spalle:

Spinte con manubri: 12-10-8-6 (Kg 24 -24 -24-24)

Alzate laterali: 4 x 12-12-12-12 (10 kg) oggi sono riuscito a farle tutte da 12

Tirate al petto: 3 x 8 (30 Kg)

Alzate laterali a 90° manubri: 4 x 12 (8 Kg)

Scrollate con bilancere 4 x max (60 kg)

ADDOME.

**Andrio** · 04-08-2009, 21:50:17

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04-08-09 Oggi toccava alle spalle:

Spinte con manubri: 12-10-8-6 (Kg 24 -24 -24-24)

Alzate laterali: 4 x 12-12-12-12 (10 kg) oggi sono riuscito a farle tutte da 12

Tirate al petto: 3 x 8 (30 Kg)

Alzate laterali a 90° manubri: 4 x 12 (8 Kg)

Scrollate con bilancere 4 x max (60 kg)

ADDOME.

buono bro,buoni pesi

**Nik81** · 04-08-2009, 22:05:34

Grazie Andrio! oggi mi sono pesato e la bilancia toccava i 71 kg! era dal 2008 che non sforavo i 71 Kg,
non sono sicuramente muscoli visto che rispetto alle foto della prima pagina dove pesavo intorno ai 68, kg sono più appannato

e vabbè... tanto ormai ho la testa a settembre, voglio assolutamente cominciare alla grande col piede giusto e riuscire a mettere su qualche Kg buono!!!

Andrio comincio subito a stressarti un pò

con che tipo di allenamento inizieresti?
poi avevo intenzione di seguire una dieta sì di massa, ma senza sporcarmi troppo visto che ho il problema di accumulare grasso principalmente sull'addome

nonostante aumenti di peso molto faticosamente! mi aiuti te a programmare qualcosa di serio?! ho assolutamente bisogno di una guida da seguire altrimenti so già che fallirò anche quest'anno

**Andrio** · 04-08-2009, 22:57:13

Originariamente Scritto da Nik81 Visualizza Messaggio

Grazie Andrio! oggi mi sono pesato e la bilancia toccava i 71 kg! era dal 2008 che non sforavo i 71 Kg,
non sono sicuramente muscoli visto che rispetto alle foto della prima pagina dove pesavo intorno ai 68, kg sono più appannato

e vabbè... tanto ormai ho la testa a settembre, voglio assolutamente cominciare alla grande col piede giusto e riuscire a mettere su qualche Kg buono!!!

Andrio comincio subito a stressarti un pò

con che tipo di allenamento inizieresti?
poi avevo intenzione di seguire una dieta sì di massa, ma senza sporcarmi troppo visto che ho il problema di accumulare grasso principalmente sull'addome

nonostante aumenti di peso molto faticosamente! mi aiuti te a programmare qualcosa di serio?! ho assolutamente bisogno di una guida da seguire altrimenti so già che fallirò anche quest'anno

secondo me un periodo di forza / forza ipertrofica ci sta bene per iniziare così alziamo un pò i carichi e poi si può passare ad un microciclo di massa.
Per la dieta programmerei un +10-15% sul tdee ,non di più assolutamente, ripartizione 40-40-20 dei macro .
No problem per seguirti,possiamo tranquillamente stilare un programma di allenamento in base alle tue caratteristiche e problemi con esercizi vari,anche x quanto riguarda l'alimentazione

**Nik81** · 05-08-2009, 11:34:42

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

secondo me un periodo di forza / forza ipertrofica ci sta bene per iniziare così alziamo un pò i carichi e poi si può passare ad un microciclo di massa.
Per la dieta programmerei un +10-15% sul tdee ,non di più assolutamente, ripartizione 40-40-20 dei macro .
No problem per seguirti,possiamo tranquillamente stilare un programma di allenamento in base alle tue caratteristiche e problemi con esercizi vari,anche x quanto riguarda l'alimentazione

Perfetto!! non so come ringraziarti, per me è un onore essere seguito da te

farò tutto quello che mi dici!

Partirò col nuovo programma dal 31 agosto, visto che dal 20 al 30 sarò in vacanza, ma nel frattempo possiamo cominciare a buttar giù qualcosa in modo tale da partire a bomba!

Premetto che probabilmente ti farò molte domande visto la mia ignoranza in materia, tu non ti arrabbiare

Per TDEE intendi il fabbisogno calorico quotidiano? me lo calcolo subito!

**jeghe** · 05-08-2009, 11:39:41

ciao nik, ho pure notato che abbiamo la stessa altezza, solo che io peso 66 scarsi..

**Nik81** · 05-08-2009, 11:51:33

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

ciao nik, ho pure notato che abbiamo la stessa altezza, solo che io peso 66 scarsi..

se non sbaglio però te sei giovanissimo vero? vedrai che lavorando sodo i Kg arriveranno!!!

**siddharta7733** · 05-08-2009, 12:06:28

grande nik

... ti vedremo esplodere

buona giornata

**Nik81** · 05-08-2009, 12:18:31

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

grande nik

... ti vedremo esplodere

buona giornata

Ahahaha!!! speriamo Sidd! speriamo!!! l'impegno e la voglia c'è! è troppo tempo che son sempre lo stesso, ed ora non riesco proprio più a vedermi!!! Sono sicuro che con l'aiuto ed i consigli di Andrio qualcosa di buono riuscirò a fare!

Buona giornata anche a te!