Diario di Nik81: io ci provo!

[jeghe]

Ciao! mi fa molto piacere se ogni tanto passi da qui! non si vede mai nessuno tranne il caro Sidd! ma la colpa è mia che non posto molto...

per quanto riguarda la tua domanda, diciamo che ho voluto provare... è la prima volta che inserisco le spinte su declinata e devo dire che le sento lavorare molto bene sul petto! Ah, dimenticavo! a causa di una spalla un pò malandata ho abbandonato il bilancere ormai da anni quindi per il petto non mi vedrai mai fare la classica panca. (purtroppo!!!!).
Comunque in generale mi piace allenarmi con un buon volume ed un'intensità discreta, mentre non mi trovo bene con il basso volume e carichi enormi (ho le articolazioni deboli!)

14-07-09

Stacco da terra 4 x 8-6-6-6 (60-70 - 70 - 70kg) sto progredendo!

Trazioni 4 x max

Lat avanti: 3 x 10 (60 - 60 - 60kg)

Rematore manubrio 3 x 8 (26 kg)

Pulley basso: 3 x 10 (45-45-40 kg)

Curl bilancere 6-8-10-12: (30-25-20- 20 Kg)

Curl seduto man. 3 x 8 (12 kg)

Curl man. concentrato appoggiato alla panca: 3 x 10 (8 kg)

sid è un grande io bw, lo ammiro molto!


come mai così poco nel curl? io è l'unico esercizio che non riesco mai ad incremantare

[Nik81]

sid è un grande io bw, lo ammiro molto!


come mai così poco nel curl? io è l'unico esercizio che non riesco mai ad incremantare

Perchè sono scarso
a parte tutto, probabilmente riuscirei a fare qualcosa di più, ma nel curl con bilancere preferisco avere una buona esecuzione a discapito del peso, anche per salvagurdare la spalla... sembra strano ma è così, ho molta paura in questo esercizio!

[Nik81]

17-07-09 SPALLE

Spinte con manubri: 12-10-8-6 (Kg 24+24) non ho usato il bilancere causa mancanza di spotter...

Alzate laterali: 4 x 12-12-12-10 (10 kg)

Tirate al petto: 3 x 8 (30 Kg)

Alzate laterali a 90° manubri: 4 x 12/10 (8 Kg)

Scrollate con bilancere 4 x 12 (60 kg)

Addome

[Andrio]

Ciao mi permetto di iscrivermi.
Dalle foto che hai messo debbo dire che stai molto asciutto e per questo ti faccio molti complimenti

[siddharta7733]

Ciao! mi fa molto piacere se ogni tanto passi da qui! non si vede mai nessuno tranne il caro Sidd! ma la colpa è mia che non posto molto...

sai che quando posso passo sempre

sid è un grande io bw, lo ammiro molto!


come mai così poco nel curl? io è l'unico esercizio che non riesco mai ad incremantare

troppo buono Giulio ... non mi merito questo

in ogni caso, il mio curl è pessimo

Perchè sono scarso
a parte tutto, probabilmente riuscirei a fare qualcosa di più, ma nel curl con bilancere preferisco avere una buona esecuzione a discapito del peso, anche per salvagurdare la spalla... sembra strano ma è così, ho molta paura in questo esercizio!

imho fai bene a fare quello che ti senti

Ciao mi permetto di iscrivermi.
Dalle foto che hai messo debbo dire che stai molto asciutto e per questo ti faccio molti complimenti

[Nik81]

Ciao mi permetto di iscrivermi.
Dalle foto che hai messo debbo dire che stai molto asciutto e per questo ti faccio molti complimenti

Ciao e benvenuto!! wow per me è solo un piacere!! anzi ne approfitto io per farti i complimenti!!! ho visto le tue foto ed ho dato un occhio al tuo diario... hai davvero un gran fisico!!! per me sarebbe un sogno arrivare al tuo livello!!

Ti ringrazio per i complimenti, in quelle però foto ammetto di sembrare più asciutto di quanto lo sia in realtà
Purtroppo nonostante l'impegno e la costanza non riesco a migliorarmi un granchè, ma io non mollo!

Passa quando vuoi, e se hai qualche consiglio da darmi o qualche parere è sempre molto ben accetto!

[Nik81]

imho fai bene a fare quello che ti senti

Grazie Sidd, purtroppo ho imparato sulla mia pelle, che spesso il voler strafare o spingere sempre al limite ti porta a fare degli errori con conseguenze pesanti ed a volte irrimediabili...
Mentalmente, specialmente in passato, ero sempre pronto a spingere al massimo, cercando sempre di migliorare il carico, ed ad aumentare di peso... poi la mia spalla ha ceduto chiedendo pietà e mi sono ritrovato a star fermo quasi un anno, e nonostante tutto la spalla non sarà mai più quella di prima...

ora la passione e la grinta è quella di sempre, ma cerco di non farmi travolgere ed uso la testa per "gestire" il mio corpo. Quando non potevo allenarmi son stato davvero male, e non voglio assolutamente che ricapiti!

[Andrio]

Grazie Sidd, purtroppo ho imparato sulla mia pelle, che spesso il voler strafare o spingere sempre al limite ti porta a fare degli errori con conseguenze pesanti ed a volte irrimediabili...
Mentalmente, specialmente in passato, ero sempre pronto a spingere al massimo, cercando sempre di migliorare il carico, ed ad aumentare di peso... poi la mia spalla ha ceduto chiedendo pietà e mi sono ritrovato a star fermo quasi un anno, e nonostante tutto la spalla non sarà mai più quella di prima...

ora la passione e la grinta è quella di sempre, ma cerco di non farmi travolgere ed uso la testa per "gestire" il mio corpo. Quando non potevo allenarmi son stato davvero male, e non voglio assolutamente che ricapiti!

ottima valutazione
anche x me la stessa situazione qualche anno fa prima la spalla sinistra è partita,ho continuato ad allenarmi lo stesso ed è partita di riflesso anche la destra,risultato stop per 8 mesi
l'importate è sempre ascoltare il proprio fisico e purtroppo solo l'esperienza ci può venire in soccorso nel momento del bisogno

[jeghe]

sai che quando posso passo sempre



troppo buono Giulio ... non mi merito questo

in ogni caso, il mio curl è pessimo



imho fai bene a fare quello che ti senti

io ti stimo lucio!


in ogni caso è il mio curl ad essere il peggiore

[Nik81]

ottima valutazione
anche x me la stessa situazione qualche anno fa prima la spalla sinistra è partita,ho continuato ad allenarmi lo stesso ed è partita di riflesso anche la destra,risultato stop per 8 mesi
l'importate è sempre ascoltare il proprio fisico e purtroppo solo l'esperienza ci può venire in soccorso nel momento del bisogno

comunque nonostante i tuoi infortuni sei una bestia!!!

[Nik81]

20-07-09 Petto e tricipiti

Petto:

Spinte su inclinata: 6-8-10-12 (Kg32-30-28-26) sono riuscito ad usare 26 anzichè i 24 kg nell'ultima serie

Spinte su piana: 3x8 (Kg 26)

Croci manubri su incl.: 4 x 12 (14 kg)

Spinte su declinata: 3 x 10-10-8 ( 24 kg)

Tricipiti:

Parallele: 4 x max

French press: 3 x 8 (30-30-27,5kg) mi è toccato scendere di peso all'ultima serie, avevo i tric cotti dalle parallele

Push down corda: 3 x 10-10-8 (15 Kg)

[jeghe]

20-07-09 Petto e tricipiti

Petto:

Spinte su inclinata: 6-8-10-12 (Kg32-30-28-26) sono riuscito ad usare 26 anzichè i 24 kg nell'ultima serie

Spinte su piana: 3x8 (Kg 26)

Croci manubri su incl.: 4 x 12 (14 kg)

Spinte su declinata: 3 x 10-10-8 ( 24 kg)

Tricipiti:

Parallele: 4 x max

French press: 3 x 8 (30-30-27,5kg) mi è toccato scendere di peso all'ultima serie, avevo i tric cotti dalle parallele

Push down corda: 3 x 10-10-8 (15 Kg)

tra panche?

[Andrio]

20-07-09 Petto e tricipiti

Petto:

Spinte su inclinata: 6-8-10-12 (Kg32-30-28-26) sono riuscito ad usare 26 anzichè i 24 kg nell'ultima serie

Spinte su piana: 3x8 (Kg 26)

Croci manubri su incl.: 4 x 12 (14 kg)

Spinte su declinata: 3 x 10-10-8 ( 24 kg)

Tricipiti:

Parallele: 4 x max

French press: 3 x 8 (30-30-27,5kg) mi è toccato scendere di peso all'ultima serie, avevo i tric cotti dalle parallele

Push down corda: 3 x 10-10-8 (15 Kg)

ottima prestazione e molto buoni i carichi

[Nik81]

tra panche?

No, alle parallele

[Nik81]

ottima prestazione e molto buoni i carichi

Grazie mille!!! si fa il possibile!
Andrio, come allenamento che ti sembra? ormai fino a fine agosto mi allenerò un pò così cambiando solo qualcosa, poi da settembre vorrei partire con un programma di allenamento un pò più preciso cambiando anche qualcosa nell'alimentazione, voglio assolutamente riuscire a migliorarmi perchè ormai sono sempre uguale il problema è trovare qualcuno che possa aiutarmi a farlo